ritmul de viață activă, lipsa de timp și a cererii ridicate de încărcare de la noi capacitatea de a se adapta rapid și în mod adecvat la tot ce se întâmplă în jur. Dar stresul cronic, care se confruntă cu multe, încalcă procesele de adaptare. Cum să-l ocupe?
simptome de stres
Plângerile cu privire la tulburări de somn în timpul stresului includ dificultati de adormire, a redus timpul de somn, treziri frecvente, somn superficial, lipsa de un sentiment de vivacitate după odihnă. O tulburare de somn tipic sub stres - este aparitia parasomnie: somnambulism, cosmaruri, activitatea motorie a crescut in timpul somnului, confuzie la treziri nocturne. Stresul este adesea cauza de debut a diferitelor sindroame de durere: dureri de cap, atacuri de migrena.
Ce se poate face pentru a îmbunătăți somnul?
Tratamentul tulburărilor de somn după stres trebuie să fie complex, bazat pe abordarea individuală și depind de mai mulți factori: gradul de severitate motive de manifestări clinice ale tulburărilor de somn. Somn de recuperare după stresul se realizează atât prin mijloace medicale și non-medicale.
Pentru metode nemedicamentoase de somn de recuperare sunt anumite tipuri de terapie comportamentală și relaxare musculară. Efect bun au tratamente wellness moderate regulate: exerciții dimineața, înot, exerciții fizice regulate în aer liber, relaxare musculară, respirație profundă, meditație.
Îmbunătățirea somn după stres pentru insomnie usoara va ajuta la respectarea regulilor de igiena somnului:
- Refuzul de 4-6 ore înainte de culcare la nicotina, cofeina si alcool;
- refuzul de a lua junk food și supraalimentarea în seara;
- scădea consumul de lichide inainte de culcare;
- lipsa de stres emoțional și fizic puternic seara;
- exploatație proceduri de relaxare;
- crearea condițiilor favorabile pentru somn (izolare fonică, paturi confortabile).
Restaurarea de somn contribuie la atitudinile de a reduce importanța factorilor de stres, dezvoltarea strategiilor de back-up pentru comportament, de descărcare emoțională. Toate aceste tratamente sunt mai bune pentru a practica sub supravegherea unui specialist - un psiholog sau un psihoterapeut.
Restaurare somn după stres ajută la primirea sedare. De droguri în tulburările de somn ocazionale pot fi aplicate pe scurt OTC droguri Motherwort și valeriană, ceaiuri de plante, remedii homeopatice.
somn de noapte de a recupera de la stres te va ajuta Melatonina (melaxen), care este eficientă în tulburarea de somn dependent de stres, ca un adaptogen bun. De droguri nu este dependenta, nu suprima activitatea creierului, aceasta nu afectează reacția și nu deranjează modelul de somn.
Dacă nu puteți restaura nopți de somn cu ajutorul metodelor propuse, iar încălcările sale au fost întâmplă de peste o lună, trebuie să solicitați imediat asistență medicală într-o instituție medicală specializată. Sanatoriul Centrul Medical Sleep „Barvikha“ va organiza un sondaj și va sprijini în cele mai bune tradiții ale medicamentului Kremlin. Specialiștii noștri au o vastă experiență în tratamentul tulburărilor de somn, după o noapte de stres. Acest lucru poate fi citit mai multe detalii pe site-ul instituțiilor medicale.