Supraalimentarea - o tulburare caracterizată prin absorbție excesivă a alimentelor, care oamenii nu sunt în măsură să controleze și să oprească. Accesele de supraalimentare poate dura o jumătate de oră sau să apară intermitent pe tot parcursul zilei, atunci când un om nu este în măsură să se oprească din mâncat și nu acordând o atenție la ceea ce mănâncă, chiar dacă a fost mult timp săturată. Supraalimentarea poate provoca greață, sentimente de vinovăție și pierderea controlului de sine. Dacă doriți să învățați cum să se oprească supraalimentare, urmați aceste instrucțiuni.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Fii puternic mental Editare
- Fii sincer cu tine însuți. Înregistrați sentimentele tale cu privire la toate aspectele vieții, din relațiile personale și se încheie relația cu alimente. Este posibil să te surprinde.
- Puteți păstra un jurnal pentru a înregistra toate alimentele pe care le mananci. Face acest lucru numai dacă nu va cramponati de lucruri mici fiecare mâncat. Uneori, ajută să reziste tentației.
Metoda 2 din 3:
Menținerea unui stil de viață sănătos Editare
Metoda 3 din 3:
reacționează adecvat la supraalimentarea Editare
- În loc de o oră în plus pentru a te ritmul în sala de sport, du-te pentru o plimbare.
- Continuă să mănânce de trei ori pe zi, iar în timpul următorul atac de foame, gustare ceva util, si nu sta foame să mă pedepsesc.
- Nu spune: „Am fost rău, dar mă voi comporta în săptămâna viitoare.“ Te simți împins într-o capcană.
- Uita-te pentru o societate de oameni cu aceleași probleme în zona lor. Va fi mai ușor dacă nu ești singur. [6]
- Consultați medicul sau nutritionistul dumneavoastră, care vă poate sfătui cum să vă îmbunătățiți gândirea pentru a reduce atacurile.
- Consultați un prieten sau membru al familiei. Doar vorbim despre problema ta, vei primi mai bine.