„Ai s-au criticat de mai mulți ani, și nu a funcționat. Încearcă să te accepte pentru cine ești, și să vedem ce se întâmplă. " Luiza Hei
Stima de sine este una dintre cele mai comune cauze de sanatate mintala si de stres, si poate provoca tulburari mult mai grave. Prin urmare, menținerea stimei de sine - este o modalitate foarte bună de a preveni problemele psihologice. Stima de sine în sine nu este o tulburare, dar în multe cazuri, acesta este un simptom al problemei. În primul rând, stima de sine scazuta la persoanele cu un nivel ridicat de anxietate și a celor care au tendința de a depresiei.
Ce este stima de sine?
Stima de sine - o formă de percepție și evaluare de sine. Dacă aveți stima de sine scazuta, este posibil să apară următoarele sentimente:
- Nu sunt în măsură să ia decizii;
- Nu meriți să fii fericit;
- Tu doar pe ei înșiși să vină, deși nu este întotdeauna acest lucru;
- Nu sunt fericit unul cu celălalt (fizic și / sau psihologic);
- Crezi că nu aveți talente și abilități;
- Nu crezi în tine;
- Te învinovățești pentru toate punctele slabe.
Ce este de încredere?
Atunci când se confruntă cu orice problemă și să se simtă incertitudine în propriile abilități de a le rezolva, sigur cineva a spus la acel moment: „Crede in tine“ Dar cum se face?
Încrederea în sine este o componentă importantă a stimei de sine, care implică încrederea în sine. Și cu această încredere, nu ne temem pentru a depăși dificultățile.
Gradul de încredere noastre depinde de trei factori: predispoziție genetică noastră; atitudinea față de noi altor persoane; și prin deciziile noastre, gândurile și maniere de a face față.
Deciziile pe care le facem, și metoda selectată de depășire a dificultăților joacă un rol fundamental în modelarea noastră încrederea în sine. În plus, acesta este singurul factor pe care le putem controla.
Cum de a îmbunătăți încrederea în sine?
Când vă confruntați cu o problemă, luați-o așa cum este, vezi tu, că nu va fi ușor, că s-ar putea fi confundat, dar cred în puterea lor și de sprijin moral mine, mai ales în cazul unei erori.
Cum de a îmbunătăți stima de sine
Cum de a îmbunătăți stima de sine?
1. Fii bun cu tine
Avem tendința să fie mai stricte și exigente cu ei decât cu alții. Autocritica subminează stima de sine și încrederea în sine.
2. Nu te compara cu alții
3. Tren perseverenta
Perseverenta ne ajută să își exercite drepturile și să le apere, fără a pierde respectul pentru ceilalți. Dacă aveți stima de sine scazuta, atunci este posibil să faci lucruri pe care nu le plac, doar de dragul de a fi în armonie cu alți oameni și să câștige locația lor. Cu toate acestea, veți plăti pentru el un sentiment constant de vinovăție și de disconfort, ceea ce nu ar dori.
4. Comunicarea cu alte persoane
Cum de a îmbunătăți stima de sine? Petrece mai mult timp cu oameni care te iubesc. Evitați acei oameni care face să te simți rău și nu apreciază suficient. Discutați cu membrii familiei despre cum te simți. Cereți-le să-ți spun ceea ce au văzut. ceea ce le place în tine, cel mai probabil, punctul lor de vedere este diferită de a ta.
Cum de a îmbunătăți stima de sine: a comunica cu alte persoane
5. Porniți un blog
Jurnal este întotdeauna un bun instrument. În acest caz, jurnalul va ajuta să crească stima de sine, ceea ce crezi tu despre tine si despre ceea ce se poate face.
Cum de a îmbunătăți stima de sine? Notați în jurnal în fiecare zi, trei dintre realizările sale pe care o persoană fantastică face. Acesta poate fi mic, dar lucruri importante să-și amintească despre ziua de naștere a cuiva, un străin a zâmbit, a mulțumit cineva ... De asemenea, vă poate ajuta să faceți o listă a realizărilor lor și calități deosebite.
6. obiective realiste Set
Dacă obiectivele dvs. sunt dificil de atins, sau asteptarile tale sunt prea mari, puteți pierde motivația și se simt inutil fără a ajunge dorit.
Cum de a îmbunătăți stima de sine? Fii realist atunci când stabilirea obiectivelor. Nu vă promit că a început de formare, va deveni campion mondial de atletism. Este teoretic posibil, dar pentru a obține un astfel de rezultat este în valoare de mult efort. Pare obiectiv mai realist, „Voi practica și să fie capabil de a îmbunătăți de fitness mea fizică.“ Iar atunci când reuși, va fi capabil să stabilească un obiectiv de un nivel mai înalt și într-adevăr vedea cum puteți merge mai departe în formarea ta (eu sunt jogging lungă distanță de 10 km, 20, 30, voi lua parte la maraton, triatlon ...). Mai departe, treptat, de la obiective mai simple și mai realizabile la o mai ambițioasă, care necesită să vă mai multe resurse și de timp.
7. se Felicitați cu realizările
Avem tendința de a fi foarte dificile de ei înșiși și au obiceiul de a concentrându-se pe ceea ce facem destul de bine. meditând la modul în care putem îmbunătăți. V-ați felicitat vreodată în sine pentru atingerea obiectivului? Sau sunteți obișnuiți pentru a sărbători doar mental, fără felicitări și încurajare?
Cum de a îmbunătăți stima de sine? Când vă atingeți obiectivele, sau pentru a îndeplini cu succes sarcinile de mici de zi cu zi, te felicit. Și, cu siguranță, cu voce tare. „Ați dovedit tot afară, Mary! Ești minunată! „Cel mai probabil, la început vei simți oarecum ridicol, dar aceasta tehnica functioneaza cu adevarat. Cunoasteti realizarile tale. Bucurați-vă de o recompensă plăcută. Tu meriți. Și nu te simți vinovat.
Cum de a îmbunătăți stima de sine: felicita-te cu realizările
8. Nu uita pentru aprobarea altor persoane
Cum de a îmbunătăți stima de sine? Nu pierde din vedere ceea ce faci si intreaba-te de multe ori (cel puțin o dată pe zi): „? Fac acest lucru pentru că vreau să o fac sau pentru a te altora“. Ia-o poziție puternică, să devină maestru al vieții tale. Nu lasa pe alții să definească deciziile și ceea ce faci. Pentru a-și exprima opiniile în mod deschis, indiferent de ceea ce cred ceilalți, să consolideze încrederea în sine.
9. Evitați perfecționismul excesivă
Perfecțiunea nu există. Dorința de a atinge idealul de nerealizat subminează moralul, pentru că în acest fel nu vei fi mulțumit de ceea ce faci. Nu merge la extreme, renunțe la idei extremiste. Perfectionisti tind să se gândească: „Ori o faci perfect sau nu“ Astfel de gânduri te paralizeze, și în schimb atinge obiectivele lor, veți vedea doar greșelile și să distrugă stima de sine.
10. Incearca sa faci ceva nou
Cum de a îmbunătăți stima de sine? Incearca sa faci ceva nou și neobișnuit, face un apel poate fi de mare folos pentru a îmbunătăți stima de sine. A se vedea primul său, deși realizarea mici, progres, dezvoltare, rezultate - motivează întotdeauna și ajută să se miște mai departe.
Cum de a îmbunătăți stima de sine? Înscrierea într-o clasă care iti place ceea ce ați dorit întotdeauna să încerc. Puteți începe să practice sportul (care va îmbunătăți sănătatea, bunăstarea și percepția propriului lor corp), sau să se dedice hobby-ului că, odată ce te-a abandonat.
Sursa: Andrea Garcia Cerdan, un psiholog CogniFit