1. Bea cafea sau ceai
ceașcă Dimineața de cafea sau ceai nu ajuta doar să se trezească și să înceapă să-și îndeplinească responsabilitățile lor de locuri de muncă. De asemenea, este o modalitate foarte bună de a adăuga energie la antrenament! Studiile au arătat că o ceașcă de cafea sau alte bauturi care contin cofeina (1-5 mg de cafeina per 1 kg de greutate corporală) poate îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului Burke LM. Cafeina și sport de performanță. Vei fi un pic mai repede, mai puternic și mai rezistent. Și nu e gelozie dacă sunteți un iubitor pasionat de cafea, sau pur și simplu a decis să efectueze un experiment.
2. antrenament intens și liniștit alternativ
formare de mare intensitate dezvoltă sistemul aerobe și anaerobe, dar sunt destul de dificil. Dacă doriți să crească rezistența, încercați să alterneze de formare cu un astfel de termen lung într-un ritm lent. Începe cu un jogging de jogging de 40 de minute și de a crește treptat timpul într-o săptămână până la o oră.
3. Mănâncă dreapta
Nu este nimic mai rău decât sentimentul de neputință în mijlocul unui antrenament. Te simți slab și îți dai seama că pur și simplu nu poate avea puterea de a finaliza sarcina. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să umple rezervoarele de combustibil lor de energie corectă. Alimentele cu o mulțime de glucide complexe, sunt foarte bune pentru o gustare inainte de antrenament: ei vor rupe treptat în jos și vă va oferi energia de care aveți nevoie. Mănâncă-le cu două ore înainte de clasă.
Dacă nu poți mânca, nu exercita pe stomacul gol - un aliment gustare, bogată în carbohidrați rapid, cum ar fi bare de energie.
4. Nu uita despre puterea de formare
Dacă doriți să rulați rapid și fără prejudiciu, inclusiv în programul său de yoga și puterea de formare. Ultimul ajutor a crea muschi puternici, în timp ce numai programe de antrenament care le conduc, poate distruge chiar. Dacă mănânci prost și nu reface rezervele de energie în timpul serii lungi, căutarea unui sistem de alimentare cu energie poate trece la mușchii.
5. Pornește dealul
Pentru dezvoltarea de rezistenta va fi util să se adauge la studiile sale de funcționare pentru dealuri sau pe banda de alergat cu înclinație. După o lună de antrenament vei fi surprins cat de mult mai ușor a fost de a rula pe o suprafață plană.
Și, în sfârșit, câteva sfaturi scurte. Lucrările la punctele slabe și se adaugă la formarea lor un pic de muzică. Și, desigur, nu uitați că totul este bine cu moderatie! Nu te grăbi și să încerce să sară peste cap. Tu cu siguranta va atinge acest obiectiv. Doar amintiți-vă că graba poate duce la răniri și a cheltuielilor inutile pentru serviciile de sănătate.