Pentru a pompa organismul trebuie să efectueze exerciții cu greutăți. Dar astfel de exerciții, nu pot transporta totul. Deci, în primul rând, trebuie să se consulte un medic, care va stabili dacă există contraindicații pentru o astfel de formare. Ignorați de data aceasta nu este necesar, în caz contrar puteți câștiga o mulțime de probleme.
Acum trebuie să decidă cu privire la sala de sport, care va fi supus de formare. Participați va avea nevoie de trei ori pe săptămână. Fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut cu aplicarea unui număr mare de forțe. Pentru a rezolva problema, cum să construiască corpul, trebuie să facă exercițiile ca genuflexiuni, exercitarea picior de presa, efectua pofta bloc pentru umeri și piept.
O atenție deosebită trebuie acordată piept și biceps. Este foarte util să se efectueze exerciții cu utilizarea bancă. Deci, culcat pe banca de rezerve, te poate arunca în sus mâinile cu gantere în mână, sau pentru a produce o presă de un bar. De asemenea, atunci când efectuează o sarcină, cum să construiască corpul perfect, nu uita despre mușchii spatelui și triceps. Pentru aceste muschi se potrivesc exerciții, cum ar fi presa franceză banc, îndreptările, cu ștampila versanților.
Când efectuează îndreptările trebuie să monitorizeze cu atenție starea de spate, acesta trebuie să fie nivelul. De asemenea, o mulțime de ea va fi important să se acorde o atenție la dieta, care ar trebui să fie ridicat de calorii. Deci, ca muschii cresc, ei au nevoie de proteine alimente. Prin urmare, este necesar să se includă într-un meniu zilnic de carne de pui, pește, hrișcă, banane, carne de vită, brânză, legume, lapte. În timpul zilei trebuie sa mananci de 5 ori, în timp ce între mese face o pauză de 3,5 ore.