Ce este carnitină?
substanță asemănătoare vitaminelor, care este implicat într-o serie de reacții biochimice, incluzând oxidarea acizilor grași în fibrele musculare. In carnitina organism este sintetizată în ficat de mai multe vitamine din grupa „B“. „C“ și un număr de aminoacizi metionină și lizină. Cu un deficit de cel puțin un element al biosintezei carnitină are loc mai rău.
Acțiunea de carnitină asupra organismului:
- Participarea la pierderea de grăsime și posibila accelerare (un efect controversat);
- efect antioxidant (combaterea radicalilor liberi);
- Îmbunătățirea stării sistemului nervos central, precum și lupta împotriva stresului fizic și mental;
- Antihypoxia acțiune (ameliorare livrare de oxigen pentru a tesutului muscular);
- Îmbunătățirea tonul și starea de spirit;
- viziune îmbunătățită;
- Normalizarea sistemului cardiovascular.
surse de carnitină
Carnitina pot obține din alimente.
Concentrarea în ele este mic, astfel încât produsele alimentare nu este considerată ca o sursă importantă de carnitină.
suplimente sportive populare bazate pe carnitină, care sunt vândute sub formă de tablete, capsule și chiar și sub formă de băuturi. Ele constau din compus activ identic, și diferă numai în rata de asimilare. formă comună de carnitină - tartrat (sare), care este digerat mai bine decât altele.
Cum carnitină?
Consumul de depozite de grăsime în timpul exercițiului - un proces complex, care eliberează o cantitate mare de energie. grăsime subcutanată este stocată în corpul uman în celule speciale - adipocite. oxidarea lipidelor are loc in celulele musculare - mitocondrii. Acest proces are loc numai sub influența oxigenului. Carnitina transportor joacă un rol - el se mută de grăsime din adipocite către mușchi în cazul în care energia este obtinerea.
Fapt interesant. 1 gram de grăsime eliberează 9,3 kcal, care este de 0,3 kcal mai mult decât a lua cu alimente, deoarece nu există nici termogeneza alimente.
Are carnitină pentru a pierde în greutate?
Din cauza lipsei de carnitină sunt multe:
- lipsa de vitamine,
- lipsa de nutrienți cu inhibarea corespunzătoare a biosintezei,
- tulburări ale ficatului,
- uzura necorespunzătoare de formare, din plin,
- supraîncălzire locală, cum ar fi „ajutor“ diferite zone de slăbire vraci și alte accesorii.
Sportivii carnitina se utilizează ca aditiv pentru a menține ciclul normal de oxidare a grăsimilor și o livrare corespunzătoare mitocondrii. La prima vedere, este logic, dar este?
zbura biochimice în unguent
Fără a intra în biochimia junglei: rolul-cheie este jucat nu atât de mult cantitatea de carnitină ca activitatea enzimelor specifice: karnitinatsil transferaza 1 și karnitinatsil transferaza 2. Ele determina cât de mult devine grăsime în matrice mitohondrichny. Mai multe studii arată că rezervele de carnitină endogene suficiente pentru a menține exercitarea de aerobic timp de mai multe ore. Nu uita că durata medie a unei sesiuni de cardio nu depășește 1:00.
Linia de fund: importanța marketing supraestimat de carnitină, care sunt doar suplimentarea comercială importantă cu compusul.
Cercetare și dovezi
Printre studiile referitoare la eficacitatea carnitină și aplicarea acesteia în contextul arderii grasimilor, vom selecta doar cele cinci cele mai interesante:
Carnitin oral la o doză de 4 grame / zi, timp de trei luni nu a avut un impact semnificativ asupra acumulării și nivelul de carnitină endogen în fibrele musculare. proces de slăbire nu este accelerat.
Relația dintre metabolismul grăsimilor și a primit carnitina orală nu este dezvăluită. Nici o accelerare a reacțiilor sau degradare. proces de slăbire nu este accelerat.
injecție intramusculară de carnitină nu a afectat nivelul său în mușchi. Excesul dispus la aceeași viteză. Modificări semnificative pe termen lung în numărul de carnitină musculare nu este dezvăluit. proces de slăbire nu este accelerat.
Grupurile de control au primit 2 grame în fiecare zi carnitină împreună cu 80-100 g de glucide, având ca rezultat o absorbție și asimilare carnitină pronunțată prin acțiunea insulinei. În medie, 21%.
oxidarea Exprimat a acizilor grași liberi are loc în condiții de stres, atunci când nivelul de carnitină redusă comparativ cu o stare de repaus. Accelerată de grăsime de ardere cu dreptul de instruire pentru rezistenta.
Stil Rezumat
Carnitina sub forma de suplimente nu afectează în mod semnificativ de grăsime de ardere persoană sănătoasă. Organismul se descurcă cu exercitii aerobice de carnitină endogene. Primirea aditivilor ineficiente, deoarece carnitina pur și simplu nu se acumulează în mușchi.
Are carnitină pentru a pierde în greutate? - nr. Prin urmare, achiziționarea cu scopul de a pierde in greutate rapid - este ilogic. În ciuda acestui fapt, carnitina este utilă din cauza altor proprietăți pozitive. Nu uita despre efectul placebo, care este relevant dintre nou-veniții care doresc o pastila magica.
Cum să luați carnitină în acest caz? - suplimente folosi împreună cu carbohidrați, așa cum a fost în studiul №4. Astfel, veți obține efectele pozitive ale carnitină, inclusiv o rezistență crescută la stres fizic intens.
Este demn de a lua carnitină? - vă decideți.