Se întâmplă adesea ca anumite exerciții nu sunt potrivite pentru atlet, si, prin urmare, este important să-i găsească o alternativă decentă. In acest articol vom discuta despre ce să înlocuiască presa picior.
Deci, apăsați picioarele tale este un exercițiu de bază este, de a instrui mușchii picioarelor (cvadriceps). În cazul în care mișcarea nu va convine pentru un motiv oarecare, aceasta poate fi înlocuită cu o alta, aceeași bază.
Cele mai bune exerciții, înlocuind picior de presa:
Genuflexiuni sunt cea mai bună alternativă la picior de presa, dar acestea sunt mai grele. Cel mai adesea genuflexiuni cu o halteră replace trecut la prese de picior, și nu invers. Deși genuflexiuni mai eficiente.
Hack genuflexiuni poate înlocui, de asemenea, prese de picior, cu toate acestea, exercițiul se referă la numărul de dăunătoare și nu este recomandat pentru a rula.
Atacurile sunt exercițiu de formare auxiliare pentru cvadriceps. Pentru incepatori, acest exercițiu poate fi folosit ca bază și ca alternativă Leg Press.
concluziile experților
În cazul în care un atlet este în imposibilitatea de a efectua picior de presa, atunci genuflexiuni va fi chiar mai greu pentru el. Puteți, desigur, de a folosi un mai simplu exerciții (cum ar fi atacurile), dar sunt mult mai puțin eficiente. Calea de ieșire din această situație ar fi de a utiliza orice exerciții de picior de bază (genuflexiuni sau picior de presa), cu greutăți minime.
În cazul squat efectuarea ar trebui să ia în greutate minimă de funcționare dedicandu câteva săptămâni de învățare tehnica corecta. Apoi este posibil să se adauge treptat greutatea în funcționare și de a efectua un număr planificat de repetiții și abordări.
Dacă alegeți presa picior, soluția la problema este chiar mai ușor - trebuie doar să utilizați greutatea minimă de funcționare, precum și cu creșterea rezistenței musculare, adăugați o complicație.