Mulți oameni cred eronat că monitorizează greutatea corporală - lotul de femei. La urma urmei, ei uneori sunt de acord să facă orice sacrificiu, în cazul în care numai pentru a arata si se simt sexul puternic. Dar asta e trecut de multe ori nu vă faceți griji în special din cauza prea mult burta. La urma urmei, de ce aceste diete si back-rupere de antrenament atunci când vă puteți relaxa cu prietenii, bea un kruzhechek câteva beri. În același timp, numărul de oameni care sunt supraponderali este în creștere exponențial. Cu toate acestea, conform statisticilor, reprezentanții inteligente și gratioase viata sexuala mai puternic mult mai mult succes.
Excesul de greutate nu adaugă sănătate. Grasimea acumulata in zona abdominala, are un efect negativ asupra întregului organism. Cele mai multe sufera de inima si nervi, precum si a sistemului endocrin. Stomacul mai lung, mai mică posibilitatea de a se deplasa liber în piept. Ca urmare, presiunea asupra diafragmei crește. Este plină de dificultăți de respirație, precum și a bolilor cardiovasculare. însoțitorilor frecvente burta mare sunt mici dureri de spate, hipertensiune arteriala, umflarea picioarelor, dureri de spate mai mici, tulburări ale somnului. Fiecare kilogram în plus un impact negativ asupra libidoului masculin. După aceasta se produce si impotenta.
Căutare rezolvarea problemelor
Unii oameni cred despre problema lor și doresc să scape de burta. Ca urmare, ele sunt scrise în sala de sport și de a începe intens. Dar lucrurile nu sunt atât de simple. Pentru a pierde in greutate, trebuie să treacă o examinare cuprinzătoare. Acest lucru va dezvălui cauzele profunde ale aspectului abdomenului. Apoi, se va lua în considerare caracteristicile dietei.
Trebuie să se înțeleagă că nu există diete și exerciții miraculoase, care ajuta pentru a elimina rapid de grăsime din zona abdominală. Grăsimea va dispărea uniform din întregul corp. Acest proces va dura mult mai mult de o săptămână. Și burta dispar ultima.
Greșeală principal mulți oameni care încearcă să piardă în greutate, este o schimbare radicala in dieta. Ca o regulă, aduce o mulțime de stres pentru organism. Este important să se meargă pe o dieta planificat. Aceasta este de a schimba obiceiurile alimentare în etape. In fiecare zi, puțin câte puțin, trebuie să renunțe la alimente nesănătoase, înlocuindu-le utile.
O atenție specială ar trebui să fie echilibrul de apă al corpului. In fiecare zi trebuie sa bei multe lichide. Și nu, nu este vorba despre compoturi dulce, și, desigur, despre bere. Ai nevoie să bea apă purificată simplu. Acest lucru va permite organismului de a induce în eroare, pentru a potoli setea, care împiedică temporar senzația de foame. Apa va aduce produsele metabolismului din organism. Acest lucru are un impact pozitiv asupra funcționării ficatului și rinichilor.
De fapt, mulți oameni ar dori să fi ridicat un trunchi puternic. Și chiar și cei care spun că nu acordă o mare importanță pentru aspectul lor. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că creșterea în greutate este mult mai ușor decât să scap de ea. În acest caz, necesită o abordare cuprinzătoare și sistematică, harnic. Ca să nu dăuneze sănătății, ar trebui să mănânce o echilibrată, pentru a depăși propriile lor lene și moderate de sport.
de formare caracteristici
Înainte de a începe să piardă în greutate, este recomandabil să se consulte un nutritionist. La urma urmei, unul este suficient pentru a mânca de cinci ori pe zi, pește sau carne cu legume, nu pentru a limita utilizarea de lichid - și greutatea propriei lor normale. Dar, în cazurile severe, acest lucru nu poate fi suficient. Principalul lucru - să se concentreze asupra arde calorii. Asta este, aveți nevoie pentru a petrece o zi sunt mai mult decât consumă. Baza dietei trebuie sa fie alimente de proteine. Aceasta va ajuta sa scapati de stomac, și creșterea masei musculare. De la orice fel de alcool și nicotină este de folos pentru a da.
La etapa inițială, este recomandabil va efectua astfel de exerciții simple, cum ar fi jogging sau mersul pe jos, cu bicicleta sau inot, balansoar presa de ridicare și gantere. În cazul în care greutatea unui om suficient de mare pentru a începe sarcina mai bine de mers pe jos. De-a lungul timpului, puteți merge pe fugă. Prea mult stres nu este recomandată. Principalul lucru - pentru a muta în fiecare zi mai mult. Nu puteți rata ocazia de a merge pe jos. Durata de jogging și mersul pe jos ar trebui să fie crescut treptat. În timpul iernii, vin în ajutorul snowboard, schiuri sau patine.
Nu scoateți din conturile de exercitii aerobice. La urma urmei, ele ajuta, de asemenea, să îmbunătățească talie, eliminând părțile laterale suplimentare. Prin urmare, nu este necesar să credem că aerobă - în special tipul de sex feminin de sarcini. Atunci când sunt combinate cu formare de rezistență acest tip de formare va da rezultate vizibile.
Dacă se dorește, se îndepărtează excesul de greutate în zona abdominală trebuie să se concentreze pe mușchii abdominali oblici și de jos a spatelui. Ele sunt puternic încărcate în pante, mersul pe jos, de ridicare diverse mărfuri. În acest scop, următoarele exerciții sunt potrivite:
- Culcat pe spate, este necesar să se ridice torsul, păstrând spate mai mici pe podea sau pe banca de rezerve.
- Culcat pe spate, puteți exercita, de asemenea, picioarele care rulează pe loc.
- Strîngînd la bar și ridicați încet picioarele până la formarea unui unghi de 90 °.
- Asigurați-răsucire pe fitball.
- exercițiu de formare în greutate, folosind gantere.
Fiecare exercițiu ar trebui să se facă de 20-25 de ori în trei abordări. Este important să se observe respirație corectă. Ai nevoie de a respira atunci când mușchii primi sarcina maximă. Exerciții ar trebui să fie efectuate de trei ori pe saptamana, le variind. Acest lucru nu dă organismul să se obișnuiască cu monotonia și va menține efectul sarcinii. Este important să se facă o pregătire sistematică și să le transporte în jurul același timp. Cuplat cu puterea de voință, de auto-control, răbdare, și punerea în aplicare a recomandărilor de mai sus ale rezultatului dorit este atins.
Ați raporta o eroare în următorul text: