Ideea de a înțelege cu ea însăși
♦ Nu pierde timpul îngrijorătoare, spune el, „Ce se întâmplă dacă ...“ sau că nu poți controla.
♦ Elaborarea unei strategii pentru a face față cu anxietatea pe care sunt în măsură să controleze, și apoi trece la acțiune.
♦ Distragerea - o modalitate foarte bună de a minimiza impactul negativ al anxietății, ceea ce este imposibil de a face ceva.
7. Cum de a pune în aplicare anxietate
Am vorbit despre anxietate - luate în considerare diferite modalități de confruntarea cu frica de viitor, care ne acoperă într-o stare de stres. Acum este timpul pentru a afla de ce suntem îngrijorați. Dându-și seama că ne împinge la astfel de gânduri, le putem bloca într-un stadiu incipient.
De ce ne pasă?
În ultimul capitol am arătat că este inutil la nesfârșit se întreabă „ce se întâmplă dacă ...“ și a închis pe care, pe ceea ce nu putem influența. Ce să fac? Deși distragere a atenției - instrumentul perfect pentru a gestiona anxietate, în scopul de a realiza schimbări pe termen lung, trebuie să înțelegeți de ce sunteți îngrijorat. Apoi, nivelul de anxietate va scadea in mod natural.
Anxietatea este asociat cu temperamentul și educația este un reflex care este prezent în tine de la naștere sau de a dezvolta in copilarie, ca o modalitate de a se confrunta de stres și de anxietate. Subiectul și nivelul de anxietate este complet dependent de tine ca persoană.
Trei JUSTIFICARE majore de îngrijorare
Responsabilitatea. vă simțiți anxietate caracter pozitiv trăsătură, pentru că eu cred că aceasta este o manifestare de atenție și îngrijire. De asemenea, crezi că lipsa de preocupare pentru orice motiv, cel mai probabil, să conducă la un rezultat negativ.
Controlul. Când vă faceți griji, credeți că sunteți mai bine în control, sunteți mai încrezători în alegerile și deciziile care vor lua lor. gânduri fără sfârșit înapoi la fel, te pregatesti pentru cel mai prost rezultat, dar sper să reușească.
Motivația. crezi că preocuparea te motiveaza pentru a atinge succesul.
De regulă, toți oamenii neliniștite cred că există un lucru pozitiv pe care ei a lua blocat pe astfel de gânduri. După analizarea cauzelor de anxietate și întrebați-vă, este într-adevăr există un beneficiu în ea, va fi capabil să înțeleagă dacă sunt sau nu să continue în aceeași direcție. Dacă decideți că nu trebuie (suntem siguri că doriți să modificați prin testarea metodei noastre), puteți conduce întotdeauna anxietatea lipsită de sens din viața ta.
Când crezi într-una sau toate aceste scuze, ați reușit să perceapă anxietate ca o experiență pozitivă, în timp ce în 99 la sută din cazuri nu este. Cel rămas la sută este una dintre acele cazuri în care anxietatea conduce într-adevăr la o soluție. Cu toate acestea, acest lucru de mult, din moment ce problema ar putea fi rezolvată fără a fi nevoie să vă faceți griji despre asta.
Trebuie să schimbați părerea despre anxietatea de a realiza că este rareori benefic, ceea ce face dificil de a trimite gânduri într-o direcție nouă, cu adevărat pozitiv.
Este posibil pentru a trata anxietatea ca o formă de „responsabilitate“?
1. „Îngrijorarea prezinta grijă și atenție.“
Se crede că anxietatea este o manifestare de responsabilitate, iar acest lucru este parțial adevărat. Dacă nachhat orice ar fi fost, cu siguranță nu va fi un motiv de ingrijorare. Între timp, principalul lucru este să realizăm că anxietate și atenție - două entități diferite: anxietate are o sarcină negativă, iar îngrijirea și atenția - pozitiv. Ele nu sunt interschimbabile, care nu este același lucru. simptome de anxietate (sentiment de stres, anxietate, nervozitate, comportament necaracteristic și stresul fizic) sunt diferite de simptomele tipice ale atenției la ceva sau cineva (un sentiment de satisfacție, dorința de a face ceva pentru alții, sănătatea fizică excelentă).
• eviscerat convingerile lor
Ia un caiet și o listă ce este îngrijorat, de gândire care are grijă de acest lucru. De exemplu, „preocuparea pentru operațiunile, care a suferit o mamă.“ Apoi, după fiecare articol descrie o modalitate alternativă de a dovedi atât ei înșiși și pentru alții care vă arată grijă și atenție. De exemplu, „Trimite o carte poștală mama, pentru a găsi timp să o viziteze, discutați cu medicul dumneavoastră.“ Acest lucru vă va ajuta să vă dovedi că există un mod pozitiv și utile de îngrijire.
Imaginați-vă pe cineva dintre prietenii tăi care este cu adevărat minte diferită. dacă el este preocupat de ceva? Da, desigur; el folosește doar alte modalități de a demonstra acest lucru. Data viitoare, când îți dai seama că vă faceți griji, intreaba-te: „Ce-ar face prietenul meu?“
2. „Anxietate previne eșecuri.“
Credința că anxietatea împiedică rezultatul fără succes, - un mit absolut, cel mai probabil, pe baza unui singur fapt sau datorită dorinței de a perfectionismul sau teama de eșec. Dacă într-o zi treci examenul este excelent, care este foarte îngrijorătoare, iar apoi sa prăbușit cu un accident pe de altă parte, ceea ce nu vă faceți griji, atunci, probabil, aveți toată vina pe preocuparea ca un factor decisiv. Faptul că nu sunteți pregătit pentru al doilea examen (din motive evidente de eșec), va crește doar factorul de „îngrijorare“, obligându-vă să vă spuneți: „Nu sunt pregătit pentru examen, așa că am meritat-o“
• Osporte convingerea lui
Faceți o listă a ceea ce sa întâmplat recent, de exemplu, o dată, o întâlnire cu un potențial angajator, o cina de familie, etc Vă rugăm să evaluați pe o scară cât de mult ai fost preocupat de fiecare dintre aceste evenimente (1 înseamnă „nu vă faceți griji“, 10 - .. „îngrijorare puternică „), și nu mint. Cu siguranță, în această listă sunt evenimente care au avut loc fără probleme, în ciuda faptului că nu ești îngrijorat de ele.
Scrie într-un notebook „gânduri nu au putere magică“, iar data viitoare când vă faceți griji cu privire la funcționare din ceva pentru a citi aceste cuvinte. Gândurile tale nu sunt în măsură să influențeze pozitiv sau negativ evenimente. Gândirea nu se poate obține promovarea, la fel cum nu se poate, de gândire pentru a realiza concedierea. Ideea de a câștiga la loterie, nu crește șansele de a câștiga mari, iar ideea de a închide ușa, nu-l închide. Știi că toate acest lucru este adevărat, de ce crezi că, gândesc la o problemă sau o problemă complexă, să le schimbi? Nu modificați. Rezultatul depinde numai de acțiunile tale.
Este posibil pentru a trata anxietatea ca o formă de „control“?
Această credință este împărțit în trei părți.
1. „Când sunt îngrijorat, cred că sunt mai bine în control.“