Callanetics - un set unic de exerciții pentru toate părțile corpului: picioare, fese, coapse, brate, umeri, spate și abdominali. Callanetics include exerciții de diferite tipuri de gimnastică orientale și exerciții speciale de respirație. O oră de gimnastică Callanetics conferă corpului o sarcină de 7 ore de formare clasică sau 24 de ore de aerobic!
Callanetics - exerciții, exerciții bazate pe activitatea cauzează grupe de mușchi profund localizate stretching. Fiecare exercițiu este conceput în așa fel încât să funcționeze simultan toate mușchii corpului, deci cu Callanetics pierde in greutate - este ușor!
Cu Callanetics (Callanetics) puteți:
1. Recuperarea metabolismului.
2. Reducerea greutății corporale și a reduce volumul.
3. Îmbunătățirea postura dumneavoastră.
4. Aflați cum puteți controla corpul.
5. Pentru a întări mușchii.
recomandările experților cu privire la lecții Callanetics:
Este important să se știe cine nu se poate face cu Callanetics și ceea ce există limitări.
Din păcate, există multe limitări care dictează rata care economisesc potasiul, în cazul în care nu interzice executarea unor mișcări complexe. Dar acest lucru nu înseamnă că crucea ar trebui să fie pus la sala de sport. Doar face o mișcare simplă, care amintește de Callanetics, dar într-o formă simplificată.
De exemplu, într-un exercițiu se spune: „Se repetă de 20, 30 sau mai multe ori.“ Deci, încercați să facă față cel puțin 5 ori, cu toate acestea, efectul nu este la fel de rapid, dar de încredere și nu amenință sănătatea.
Fă doar ce poți. și nu forțați corpul vostru celui la care nu este încă gata. În studiile timpurii au adesea o perioadă de odihnă, iar dacă vă simțiți durere în mușchi, dar a făcut doar 20 de repetari, și necesită un minim de 50, nu întindeți.
Callanetics este de dorit să se efectueze exerciții în fața unei oglinzi. Apoi, vă puteți și mai bine de mișcare de captare a observa.
Respiratia ar trebui să fie la fel ca ceea ce este, în orice moment. Încearcă să nu-l întârzie, în caz contrar organismul nu va primi acea cantitate de oxigen la care contează.
Mișcarea de urmărire în tăcere în caz contrar ar putea pierde ritmul.
Știind că cele mai multe femei nu le place să facă gimnastică, Callan Pinckney necesită timp „sesiuni“ de două ori pe săptămână, numai în perioada inițială atunci când aveți nevoie pentru a scăpa de excesul de greutate. Când kilogramele vor fi mai mici, va fi suficient de ore în săptămâna de a salva progresul.
Odată ce o cifră apropiată de idealul dorit, puteți dedica Callanetics doar cincisprezece minute, dar în fiecare zi.
Rezultatele Callanetics poate fi „măsurată“ și „cântărește“ câteva ore de clase. Dar exercițiile care urmează să fie efectuate foarte precis, care aderă la instrucțiunile.
Callanetics exerciții în imagini
Iată câteva complexe Callanetics exercită în imagini pentru confortul dumneavoastră.
Îndreaptă picioarele departate (mai lată de 35 cm).
Ridicați-vă mâinile în sus și să păstreze cât mai mare posibil.
Retrageți burta, simt că au devenit câțiva centimetri mai mare.
Îndoiți genunchii și trageți-vă mâinile înainte, ca în cazul în care doriți să obțineți ceva.
Lean înainte și atârnă pe un moment în această poziție.
Fără a schimba poziția, mișcați mâinile înapoi și de această dată Pull puternic bărbie și gât.
Din nou, muta mâinile înainte și apoi înapoi din nou.
Repeta acest exercitiu de 5 ori.
Picioare ușor în afară.
Brațul drept extins în sus, stânga - (! nu șoldului), pe partea exterioară a piciorului stâng.
Cu o forță maximă pe care sunt capabile, trage partea dreaptă a corpului și brațul în sus (această primă fază a exercițiului nu este ușor într-o imagine).
Fesele selectat, pelvis, cum ar fi manechine, apleacă în față.
Mențineți această poziție și doar un minut înclina umarul stang ca poti mai mult spre stânga. Partea din spate este tensionată. Rulați timp de 100 de înclinări, cu o amplitudine de câțiva centimetri (50 la stânga și la dreapta). Nu echilibra șoldurile, și trageți cu grijă pe partea dreaptă a corpului.
Cu acest exercițiu, nu va reduce doar talie, dar, de asemenea, a scăpa de șolduri pline.
Nu-ți face griji, uita la imaginea. Tu faci același lucru, în primul rând pe genunchi indoite, se deplasează treptat la picioare drepte.
Exercitarea începe să se încline înainte (în genunchi indoite) și un dram de palmele pe podea.
Așezați palmele pe podea, pauză pentru un moment, apoi apucați ușor modul în care puteți reduce picioare.
Coborâți umerii și ascunde capul.
Te simti din spate mușchii sunt întinse.
În aceeași poziție a muta ușor câțiva centimetri a întregului corp în direcția picioarelor.
După finalizarea aproximativ 20 de mișcări, a pus mâna stângă pe gamba de glezna piciorului drept mai mare.
Trageți înapoi mușchii coapselor și până când numărul de până la 20.
Acum, relaxați-vă, și apoi, punând mâinile pe podea, îndoiți spate, ca o pisică. Se repetă același lucru pe celălalt picior.
Stand într-o poziție „picioare umăr-lățime“, relaxați-vă umerii.
Stomac, fese pelvis tensionate din nou, la fel ca înainte manechine, bărbia pe piept.
Din această poziție încet și ușor rândul său, capul spre dreapta, trăgând pe bărbie sus.
Supraviețui în această poziție, numărând până la 5, și apoi să se întoarcă lin în poziția intermediară și deplasați încet capul spre stânga.
Efectuarea de 5 ori în ambele direcții.
Acest lucru nu este un astfel de exercițiu ușor, așa cum ar putea părea. Este nevoie de o mulțime de stres.
Calm se întindă pe podea, picioarele îndoite de la genunchi și ușor depărtate.
Cu puterea de „împinge“ înapoi la podea. Apucați mâinile interiorul coapselor și resping-le departe.
Ridicarea capul înainte, să se detașeze umerii de pe podea. În același timp, asigurați-vă că o parte a coloanei vertebrale - de la omoplați în jos - strâns pe podea.
În această poziție, a muta partea superioară a corpului înapoi la 10-15 cm. Mișcarea trebuie să fie libere și lent. Capul este întotdeauna îndreptat în sus.
Fa acest lucru de trei ori, și odihniți-vă în poziția culcat pe spate. repeta
Intinde-te pe podea în aceeași poziție. Ridica ambele picioare, la 10-15 cm deasupra podelei.
Ridicati umerii și capul tău, direcționând perpendicular pe tavanul piciorului indreptat.
Dacă poți, piciorul vertical, fără a folosi mâinile lor.
Mâinile, de asemenea, trage în fața ta, ca și în cazul în care doriți ca acestea să fie câțiva centimetri mai lung.
Nu uita ca partea inferioara a spatelui si fese ar trebui să se potrivească perfect la podea.
Ușor palmele lean situat în poziția pe lățimea umerilor, înapoi în scaun. Ridicați cât mai mare posibil de pe degetele de la picioare. Genunchii îndoit și ușor întors, tocurile sunt conectate. Spatele drept, umerii - relaxat. Ridicați capul. Strângeți fese, solduri și împinge înainte, în măsura în care este posibil. Stai o clipă și să se întoarcă tigaie la poziția de pornire. Pe picioarele indoite, păstrând călcâiul împreună picătură la 3 cm. Degete Probalansiruyte minut. Nu se umfle yagoditsy.Povtorite exercițiu. „Grow“ de 3 cm (ejecta în care pelvisul înainte) și să revină la poziția inițială. Apoi - 3 cm în jos. Și așa de trei ori. Ciclu: Lighean înainte, apoi înapoi, și contează ghemuit ca o singură mișcare. Nu uitați să umăr nivel de poziție.
Este greu să rămână în poziție verticală. Răbdare! Dificultățile vor fi imediat ce consolida picioarele.
Exercitiul este foarte similar cu cel precedent. Diferența este că tensiunea în acest moment ar trebui să fie maximă: în jos aveți deja 6 cm.
Atenție! Nu poți „flop“ pe toc. Stai drept. Se repetă de 10 ori.
Îngenunche cu care se confruntă scaun. Îndreptați arme și se lăsă pe spate.
Spate încordat, și să prezinte pelvisului înainte.
Umerii se aplecă spre arc spate și trageți coloanei vertebrale.
Nu a luat piciorul de pe podea, ridica încet genunchiul stâng în sus și înclinați-l în lateral.
Fără a lua piciorul de pe podea, numara pana la 5, și numai apoi ridicați piciorul câțiva centimetri deasupra podelei.
Traduceți genunchi la 2 cm pe spate și du-te înapoi în poziția anterioară.
Perform 50 100 de ori pe fiecare parte.
Pentru a scapa de excesul de greutate pe șolduri.
Stai pe spate în scaun, dar nu mai mult de 10 cm.
Apucați partea din spate. picioare United trage în fața lui. Indoaie genunchii lor și trageți-le spre piept (în imagine nu este), fără a îndepărta degetele de la podea. Acum îndreptați picioarele, le ridica de pe podea la fel de mare ca poti. Cu cât lift, cu atât mai bine va fi rezultatele exercitiu, stanutikry mai dens și elastic.
Extinderea și picioarele somknite, nu permițându-le să cadă pe podea.
Dacă nu se poate ridica de la prima etapă, conectați și le sparge prin alunecare pe podea și încercând să le ridice treptat.
De-a lungul timpului, veți efectua aceste exerciții cu ușurință.
În genunchi, și picioarele împreună, se lasa pe spate, punându-și mâinile pentru picioare.
Stoarce fesele si muschii abdominali.
Împingeți ușor pelvisul înainte și în sus, în măsura în care poți.
Supraviețui în poziția maximă, numărând până la 10.
Se repetă de 10 ori, încercând să ridice pelvisului mai mare.
Acest exercițiu va elimina coapsele urâte, grăsuț și flasc.
Ia un scaun robust robust, deoarece aceste exerciții pot fi nesigure colaps.
Stai pe podea, punând piciorul la exteriorul picioarelor din spate ale scaunului.
Observați - degetele de la picioare a subliniat.
mâinile Opiretsya pe podea. Trunchi liber și ușor înclinat înainte.
Strângeți piciorul și picioarele ca în cazul în care doriți să rupă picioarele scaun la fel de mult ca tine poate, strecurat cu mușchii interne ale coapselor.
În această poziție, încet conta la 100.
Dar, în cele din urmă face același semănătoarea „ne rupe scaunul,“ doar poziția de mână pe podea între coapsele ei.
Strîngînd picioarele scaunului, ia în considerare, în primul rând la 50, și apoi, atunci când vă simțiți că este mai ușor de 100.
Acest set de exerciții, cum ar fi finalizarea figura ta intinerit. Mușchii care în exercițiile anterioare, apoi tensionate, apoi relaxat, trebuie să fie consolidată prin intermediul tensiunii de dozare corespunzătoare.
Asculta-ti corpul. Numai tu poti judeca gradul de tensiune musculară. Toată lumea ar trebui să se simtă limitele capacităților lor. Cel mai important lucru în aceste exerciții este sarcina pe țesutul conjunctiv care înconjoară mușchii. Dacă acestea nu sunt întinse în mod corespunzător, își pierd elasticitatea lor. Acest lucru limitează nu numai mobilitatea persoanei, dar, de asemenea, face muschii prea mult de relief, iar pentru femei nu arata foarte estetic plăcut.
