Construiți un fort în camera de zi. Pune pe saltea podea, mutați în jurul valorii de mobilier, face acoperișul Colile și pături și urca într-o pisică, câine, cel mai bun prieten, și / sau un calculator. Pune muzica pozitiv, filme de ceas, polakomtes ceva gustos (și nu vă faceți griji din cauza firimiturile din pat) și uita necazurile tale pentru o vreme.
Contactul cu un vechi prieten. Ei bine, astfel vei apela luni (sau chiar ani), dar în mod constant amânată. Uitați de vina cu privire la ceea ce nu făcut-o înainte, și distractiv pentru a prinde din urmă. Dacă nu se poate ajunge la el, scrie un e-mail lung.
Ia-o baie de lux. Umpleți cada cu apă, se adaugă ulei, saruri de baie, spuma sau chiar plante aromatice, cum ar fi menta sau lavanda, aranja lumânări, apuca o carte sau să se relaxeze pentru o vreme.
Dig în noroi. Aceasta nu este o glumă; oamenii de știință au descoperit ca bacteriile benefice din sol, de fapt determina creierul sa produca serotonina si au un efect antidepresiv. [1] Du-te la grădina dumneavoastră dacă aveți unul, și scotoci în pământ. Admirați gândaci, păsări și culori strălucitoare, desigur, de asemenea, nu doare.
- Dacă sunteți obosit de gătit același lucru. cauta reteta noi si interesante. Pentru a face fără experiență, pentru a alege un fel de mâncare simplu, care este rapid de a pregăti: nu doriți să se încheie seara în lacrimi, deoarece Sufleu de debut a căzut în foc.
- Dacă deja dezgustat de placa. răsfățați-vă cu o masă în restaurant.
Metoda 2 de la 4:
Nu uita despre simțul umorului Edit
- Dacă se tem să pară o prostie sau care urmează să fie luate pentru un nebun, face singur.
- Fa-o în timp ce caută în oglindă poate fi mai eficiente.
Meditează. În acest caz, nu este vorba despre lotus, lumânări sau mantre. Este conștientizarea gândurilor tale, astfel încât acestea să nu te-ar fi ținut sub control. Imaginați-vă că gândurile tale sunt defilat pe ecran electronic. Uita-te pentru ei, și nu le judeca. Vei observa, probabil, că aceleași gânduri la nesfârșit repetate ca un disc stricat. Dacă meditezi în acest mod pentru o lungă perioadă de timp și de multe ori, veți observa că gândurile obsesive dispar de la sine, pentru că nu le dau să continue în formă de acțiune; te uiți doar le.
- Vă rugăm să rețineți că nu ierta pe alții pentru beneficiul lor (sau pentru că o merită); este în interesul cel mai bun, astfel încât să puteți lăsa trecutul în urmă și trece mai departe.
Regulamentul
- Încercați să fie deschis cu oamenii care oferă sprijin. Nu timid departe de îmbrățișarea, și alte gest liniștitor, în cazul în care numai ei nu vor deveni chiar mai trist.
- Cu toții starea de spirit proasta, uneori. Amintiți-vă că destul de curând, totul va fi mai bine.
- Împărtășiți zambetul tau! Un zambet poate lumina ziua de altcineva.
- A învăța să fie optimist - o modalitate buna de a te da o mare stare de spirit pe termen lung.
Regula de avertizare
- Ce ai face pentru a ridica starea ta de spirit, asigurați-vă că nu se transformă într-o evadare din realitate sau de dependenta.
- Dacă o stare proasta sau gânduri negative, persistă pentru o perioadă lungă de timp, solicitați asistență medicală. Poate că este vorba despre depresie clinica. depresia clinică este tratabila, dar poate duce la consecințe grave fără ea.
- Unii oameni le place să încurajeze pe cei care se simt deprimat, de exemplu, prin intermediul gâdilat. In timp ce majoritatea oamenilor aleg cu atenție atunci când și modul în care cel mai bine este de a face unele în mod clar overdoing. Perfect normal pentru a le cere să se oprească.