spate frumos și sănătos - una dintre cele mai atractive părți ale corpului unei femei. Cu toate acestea, în același timp, pentru a menține sau de a restabili umflate și sănătos, exercitarea nu este ușor. Desigur, face exerciții în sala de sport sau la domiciliu, nu cred că doar despre faptul, cum de a elimina grasimea de pe spate.
La urma urmei, mâinile și solduri cad în volume destul de repede, dar era cu spatele. Dar nu disperați! Există sfaturi și trucuri în acest caz dificil, un set de exerciții și, desigur, nutriție adecvată.
Hai să vorbim un pic despre stilul tău de viață. Va trebui să modifice în mod substanțial. Principiul este simplu - elementar de mers pe jos un efect pozitiv asupra procesului de a pierde in greutate nu este numai înapoi, dar toate celelalte părți ale corpului. Prin urmare, merge înapoi acasă, nu folosiți liftul - urcare pe cont propriu. Ia-o plimbare de câteva opriri pentru a lucra sau de universitate pe jos, petrece o oră în seara pentru o plimbare.
Următorul punct din sistem, modificările este nevoia de a se înscrie pentru un sport. Cea mai bună soluție ar fi să se utilizeze piscina, cel puțin de 2 ori pe săptămână. Acest lucru va da figura ta de luminozitate și har, va da forma dreptul de postura dvs., precum și a ajuta la susținerea întregului corp în ton.
Comentarii și recomandări de multe fete arată că această metodă este foarte eficientă și eficace. Trebuie să spun va fi echimoze și durere, dar este la început. Și frumusețea este, după cum se știe, cere sacrificiu.
Noțiuni de bază la acțiune
Instantaneu elimina grasimea din spate, desigur, tu nu te. Toate exercițiile și recomandările cu privire la această problemă sunt eficiente, dar în timp și depinde de verificare prealabilă. Dacă nu se fierbe oala, apoi, după prima lună veți observa rezultate. Din păcate, nu toată lumea este capabilă de podea echitabil se expune la solicitări fizice grave și de formare obositoare.
Dar dezavantajele sunt mai mari decât avantajele. În primul rând, nimeni nu în acest caz, nu este asigurat, că, după o greutate totală spate, luând cu el chiar și câteva kilograme în plus. În al doilea rând, oricum, și elementul de funcționare dureroasă. Perioada de recuperare va dura mai multe luni, care pot fi însoțite de durere și disconfort.
exerciții speciale
În scopul de a pierde in greutate si arata mai subtire, necesită un anumit set de exerciții pentru partea din spate.
- Într-o poziție predispuse la stomac, brațe se extind înainte și picioarele din spate. Simultan ridica brațul stâng și piciorul drept. Omite. Apoi, face același lucru cu piciorul opus. Dacă brusc vă simțiți durere în spate, apoi se opri execuția lui! Se repetă de 8-10 ori.
- Pentru a trece la poziția „în patru labe“. Brațele și picioarele ar trebui să formeze un unghi drept cu corpul, care este, palma plasat sub umeri, genunchi - sub solduri. Trăgând brațul stâng și piciorul drept înainte. Același lucru - la capătul opus, alternativ se repetă de 8-10 ori.
- Poziția de plecare: așezat pe podea, mâinile trage înapoi, de fixare spate pe palme, picioare trage înainte. Ridicați fese de pe podea, se țin de mâini. Punctul de sus comite poziția timp de 15 secunde și a redus în jos. 10 repetări.
- Ne așezăm pe scaun, cu partea din spate pentru a stabili o poziție de 45 ° de la partea din spate a scaunului. Mâinile iau greutăți sau gantere. După aceea, vom începe să ia mâinile înapoi, cât mai mult posibil, păstrând coatele aproape de corp. Scopul - reducerea a lamelor de pe spate. Efectuați un exercițiu de la 3 până la 10 de ori, în funcție de de fitness.
- Poziția de pornire: în patru labe, verificați poziționarea corectă a mâinilor și genunchilor, iar apoi deviațiile spate - sus și în jos, astfel încât să se simtă tensiunea mușchilor, în timp ce acestea ar trebui să fie păstrate în suspans. Se repetă de 10-15 ori.
Cel mai important lucru în exercițiile care ajuta la eliminarea de grăsime din spate, nu este cantitatea de exercițiu, și este calitatea lor. Aveți întotdeauna grijă să păstrați spatele drept, nu încercați să tulpina gât sau a altor muschi care nu sunt necesare, să acorde o atenție la modul în care efectuați fiecare exercițiu.
alimentația corectă
Pentru a elimina grasimea din spate, și, în general, cu orice zonele cu probleme, este necesar să se organizeze o dieta adecvata si sanatoasa. Nu contează cât de trist ar suna, dar va trebui să renunțe la preferate produsele de panificație, dulciuri, cartofi prăjiți, alimente sărate și condimentate, în general.
Dieta este necesar să picteze și să întocmească un meniu pentru fiecare zi în care nu ar trebui să fie produse nocive care cauzează creșterea țesutului adipos. Util sunt fructe și legume, carne, aburit sau la gratar, fără grăsimi iaurt sau chefir. Ca cereale pentru micul dejun pentru a fi util sau fulgi de ovăz pe apă.
O atenție sporită trebuie acordată apei. Trebuie amintit faptul că rata de zi cu zi de apă curată în organism ar trebui să fie 1,5-2 litri de apă. Aceasta nu include ceai, sucuri, ciorbe.
Un alt instrument în această luptă dificilă poate deveni masajul anti-celulita. Dar partea din spate - o zonă vulnerabilă, astfel încât înainte de a începe un curs de masaj, asigurați-vă că ajunge în mâinile unor specialiști cu înaltă calificare, care vor fi în măsură să conducă înapoi în stare bună, fără leziuni neașteptate.
Amintiți-vă că nimic nu vine ușor. Dar, dacă lucrați pe zona dumneavoastră problemă să adere la toate standardele de nutritie, vizita de masaj si piscina, vei fi surprins cat de repede spatele se simte bine întreținute și confortabile.