Care aminoacizi sunt numite esențiale?
Aminoacizii esentiali sunt acei aminoacizi care sunt necesare pentru o sănătate bună și nu pot fi produse în corpul uman, așa cum există în organism numai cu alimente. Printre principalii aminoacizi includ numai zece. Ele formează nucleul pentru o sănătate bună, dar, de asemenea, echilibrul funcționării microelementelor. Aminoacizii esențiali sunt energia pentru creșterea normală, dezvoltarea și funcționarea întregului corp uman. Atunci când proteinele intră în organism, acestea sunt descompuse în aminoacizi. La numărul de aminoacizi foarte mare de funcții: acestea sunt implicate în mai mult de o sută de procese în organism, dar rolul lor principal - pentru a fi pietrele de temelie ale celulelor noastre, muschi si hormoni. In general, aminoacizii sunt împărțite în două tipuri: esențiale și neesențiali.
Esențial numit astfel deoarece organismul nu le poate face în sine, el le poate obține doar cu alimente. Putem obține aminoacizi esențiali din proteine animale, care este, este tot carne, pasăre, pește, fructe de mare toate. Și, de asemenea, faptul că aceste creaturi produc lapte, produse lactate și ouă. Despre ei vom vorbi mai în detaliu în următorul nostru articol: aminoacizi esențiali și vegeterianstvo. Un aminoacizi neesențiali - este faptul că organismul, în care caz, se poate face el însuși. aminoacizi esențiali le vom obține proteine vegetale sunt: mazăre, fasole și boabe întregi, nuci și cereale.
aminoacizi neesențiali (listă):
Dacă vă gândiți-vă cât de mult avem nevoie de proteine pentru a consuma pe zi, depinde de faptul dacă exercitarea. Dacă nu exercită și să conducă un stil de viață sedentar cea mai mare parte, este de aproximativ 1 gram de proteine pe 1 kilogram de greutate corporală. Dacă exercita, este recomandat să consume 2-2,5 grame. proteină per 1 kg de greutate corporală, deoarece aminoacizii necesari în cantități mari, pentru recuperarea musculara dupa exercitii fizice. Dacă nu obține proteine suficient pe zi, aceasta afectează imediat fundalul hormonal si starea generala de sanatate generala. Îl veți vedea imediat ca pielea, părul și unghiile. Aveți grijă să consume suficiente proteine pe zi, precum și de a avea în dieta ta, și aminoacizi neesențiali și esențiale.
Câți există aminoacizi esențiali?
Cât de mulți dintre ei cu adevărat? Să vedem cât de mulți dintre aminoacizi esențiali există. În general, indispensabil pentru a include numai zece aminoacizi (valina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, treonina, triptofan, fenilalanină, arginină, histidină). Dintre acești zece aminoacizi - toate cele zece sunt esențiale pentru copii. Pentru adulți, situația este diferită, căci ele sunt esențiale doar opt aminoacizi sunt: valina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, treonina, triptofan și fenilalanină.
Care sunt aminoacizii esențiali conținute în produsele?
Să enumere principalele surse de aminoacizi esențiali: lapte de vacă, de capră, smântână, iaurt, brânză de vaci, smântână, brânză, unt, ouă, prepeliță, carne de porc, vită, miel, ficat, carne de vita, pui, curcan, somon, crap, somon, hering , cod, creveți, calmari, orez, grișul, hrișcă, ovăz, mei, orz, mazăre, fasole mung, linte, soia, arahide, nuci, migdale, alune, ciuperci de pin, făină de grâu, paste de grâu, secară , pâine albă.
vezi mai mult
