Atunci când respirația, când temperatura aerului este sub minus 20 ° C, cel mai probabil perspectivă racim căilor respiratorii și provoca o reacție inflamatorie.
protecția principiului este simplu: aerul inhalat ar trebui să fie la fel de cald. Prin urmare, primul și cel mai popular bord, în toate ghidurile de sport - „respira nas.“
Dar, la temperaturi sub minus 20 ° C, chiar și în sinusuri vreme calma înguste, iar acest consiliu, pur și simplu nu funcționează. Omul începe fără tragere de inimă să respire prin gura, si rece.
Există câțiva pași simpli, cum sa respiri corect in ger:
Nu contează cum ai respira (prin nas sau gura) - Respira încet și lin posibil. Mai lent aerul trece prin caile respiratorii pe o respirație, cu atât mai bine este încălzită.
Încercați pe cât posibil, cât mai mult posibil respira prin nas, mai degraba decat gura. Apoi, va lucra în fiecare respirație nas in plus.
Dacă trebuie să respire toate aceeași gură, respira prin ea cât mai mult posibil pentru spații înguste înguste abia a buzelor deschise. Chiar mai bine, trăgând buzele într-un tub și ridicați limba pe cerul gurii. Deci, respira mult mai ușor și mai sigur.
Nu este necesar să inhaleze întreaga adâncime a plămânilor. Dacă umple complet plămânii cu aer la minus 30, puteți ridica inflamația. Deci, nu fi respirații adânci - cea mai bună respirație superficială normale, care în mod obișnuit.
Încercați să nu pentru a rula, nu sari, nu arunca gravitatea și nu a luat nici un alt efort sacadat. Întregul exercițiu trebuie să fie monotonă.
limitare pur psihologic: indiferent ce se întâmplă - nu intrați în panică! Cu cât vă păstrați liniștită, cu atât mai bine respiri. Cu cât este mai nervos, cu atât mai puțin se încălzește aerul inhalat.
Nu respira vântul: acesta va oferi o creștere a fluxului inspirator împotriva voinței tale. În cazul în care vântul este în fața ta și nu se va prăbuși, apoi înclinați capul și respiră mai des „în jos“, va fi mai ușor. Palm, expus în fața nasului, gurii, de asemenea, va ușura situația, ceteris paribus.
Rulati esarfa pe ochi si respira prin ea. Se răcește inspirator și expirator înapoi la căldură nu va mai nas și buze și o eșarfă.
Și ca un ultim sfat: nu izolare nu neglija ordinare, în special piept și gât. Caile respiratorii pot fi răcite din exterior prin guler deschis sau fermoar, îmbrăcăminte care nu se incalzeste si poate fi suflat în vânt. Prin urmare, esarfa ar trebui să fie strâns pe corp și cald.
Ca și postul? Chips de suport, faceți clic pe: