După 25 de ani, problema modului de a accelera metabolismul pentru pierderea in greutate este foarte important. procesele metabolice naturale din organism sunt încetinite, corpul crește în greutate în mod semnificativ deteriorarea sănătății.
Cu toate acestea, procesul inevitabil de îmbătrânire poate fi încetinit. Urmând recomandările formulate în materialul, puteți crește metabolismul, stau subțire, sănătos și vesel.
Ce este metabolismul
Metabolismul este un set de procese de asimilare și consumul de nutrienți de către organism. Prima dintre ele - este absorbția macronutrienți și conversia acestora în lipide. Adică, catabolism - este o acumulare de energie. A doua etapă a procesului (anabolism) reprezintă divizarea nutrienților pentru a furniza energia necesară pentru el organismului.
De regulă, procesele anabolice de tineret prevalează înainte de catabolism, oameni atât de tineri sunt rareori întrebări de pierdere în greutate. Cu varsta, asimilarea începe să prevaleze. astfel încât greutatea și bolile concomitente suplimentare sunt înregistrate mai frecvent la adulți. Cu toate acestea, în anumite condiții, poate accelera metabolismul, chiar și la vârsta adultă.
10 moduri de a accelera metabolismul
Dacă doriți o lungă perioadă de timp pentru a menține sănătatea și armonie, putem observa o serie de reguli de comportament simplu:
Observați dieta
Ca pauze lungi între mese, organismul înființat în modul de stocare, trebuie să mănânce cât mai des posibil. Consumul de trei ori pe zi, tu te setarea împotriva propriului corp. Atunci când produsele alimentare este luată la fiecare 3 ore. în organism, nu există nici un motiv să vă faceți griji - nutrienți vin destul de des și în cantitatea potrivită. De aceea, o putere fracționată - una dintre bazele de pierdere rapidă în greutate. În cazul în care între mese pentru a face mici gustări sub formă de fructe, nuci sau alimente fermentate, pierde in greutate va fi mult mai ușor decât mănâncă o dată pe zi.
Nu sari peste micul dejun
Prima masa este foarte important pentru a începe procesele metabolice din organism. În această masă ar trebui să fie compus din proteine și carbohidrați. Cea mai bună opțiune sunt sandwich-uri de cereale integrale copt pâine carne și brânză de vaci cu miere sau terci (hrișcă, orez, mei).
Bea multe lichide
muta mai mult
Să acorde o atenție din cauza exercitii aerobice
Dacă vă decideți să mergeți în pentru sport, ar trebui să fie de preferat acelor specii care contribuie la saturația organismului cu oxigen. Gimnastica, jogging, mersul pe bicicleta asigura livrarea de cantități adecvate de oxigen, care este unul dintre procesul de separare de grăsime membri cele mai importante.
Practicarea diferitelor sporturi
Alternanța diferitelor activități fizice ajută la activarea diferitelor procese anabolizanți. Prinderea o rulare pentru o săptămână, în timpul verii, este recomandabil să se schimbe sale pentru biciclete de echitatie sau coarda sărituri. Această „terapie de șoc“ are un efect pozitiv asupra organismului și oferă prevalența catabolice asupra proceselor anabolice.
dieta corecta
Meniul zilnic ar trebui să crească proporția de proteine. Acesta poate fi din carne sau produse lactate slabe. Metabolismul este activat datorită particularităților de asimilare a proteinelor: proteină este scindat mult mai lent decât hidrocarburile și grăsimi, în afară de o mulțime de energie.
Du-te la baie
Această tradiție slavă permite o îmbunătățire generală a organismului, consolidarea sistemului imunitar și de a accelera metabolismul. Datorită influenței temperaturilor contrastante activat metabolismul. Având o saună sau o baie de o dată pe săptămână. salvați permanent de tineret și de sănătate.
consuma condimente
Diverse condimente (mai ales acută) accelerează metabolismul și de a promova pierderea in greutate. În mod regulat adăugarea de a mânca diferite soiuri de piper, scorțișoară și ghimbir, nu numai a îmbunătăți gustul alimentelor, dar, de asemenea, ajută organismul pentru a accelera metabolismul. În plus, condimentele spori senzatia de satietate.
iau vitamine
Cel mai adesea, încetinirea metabolice se datorează lipsei de iod din organism. Pentru a compensa lipsa urmelor de elemente ar trebui să fie consumate în mod regulat fructe de mare sau de a face pregătirile corespunzătoare.
Important! Înainte de a începe să luați medicamente cu iod, ar trebui să se consulte cu un endocrinolog. Poate că, în cazul dumneavoastră, metabolismul încetinirea se explică prin alte cauze, astfel încât utilizarea de droguri doar agrava situația.
Recomandări suplimentare pentru pierderea în greutate
Pentru metode non-specifice de prevenire a tulburărilor metabolice includ rutine de planificare rațională. Dacă te duci la culcare înainte de miezul nopții, iar restul de cel puțin 8 ore. aduce corpul înapoi la normal, nu va fi dificil. Știind cum să accelereze metabolismul pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate, va fi capabil să înregistreze timp pentru a atinge obiectivul dorit.