La naiba, așa că am vrut să găsească un răspuns la întrebarea dvs. aici și nu au găsit.
Pot alerga așa că nu ar înscrie (upload) picioare, la toate? Sunt 5 ani zanimayust aerobic, înainte ca s-au dansat, înot, haltere și atletism. Dar am zakakchala picioare teribil de ea aerobice. Acum mă duc la un alt antrenor și de a face-o pentru uscare și formirovavnie formă regulată mușchilor picioarelor, pentru că, după robinetul etern salturi nebun și eterne, nu am putut cu 27 dimensiune vlest în 31 - și este numai din cauza picioarelor, ei sunt rozpuhli. Acum, ea mi-a interzis să curgă (și am folosit întotdeauna RAN când teplelo), iar acum cred că poate că este încă posibil, cum ar fi ce ar fi ei din nou, nu am infundat acum - acestea sunt doar un pic uscat, și întinse (mușchi, vyfigurnilis)))
Și crezi că greutatea mușchilor încărcate adăugat.
La naiba, așa că am vrut să găsească un răspuns la întrebarea dvs. aici și nu au găsit. Pot alerga așa că nu ar înscrie (upload) picioare, la toate? Sunt 5 ani zanimayust aerobic, înainte ca s-au dansat, înot, haltere și atletism. Dar am zakakchala picioare teribil de ea aerobice. Acum mă duc la un alt antrenor și de a face-o pentru uscare și formirovavnie formă regulată mușchilor picioarelor, pentru că, după robinetul etern salturi nebun și eterne, nu am putut cu 27 dimensiune vlest în 31 - și este numai din cauza picioarelor, ei sunt rozpuhli. Acum, ea mi-a interzis să curgă (și am folosit întotdeauna RAN când teplelo), iar acum cred că poate că este încă posibil, cum ar fi ce ar fi ei din nou, nu am infundat acum - acestea sunt doar un pic uscat, și întinse (mușchi, vyfigurnilis)))
Oaspeți, pentru informațiile care se deduce, a concluzionat că injectarea mușchilor are loc în timpul curse intense rapide, în timp ce opus lent de rulare arde de grăsime și de pompare acest lucru nu ar trebui să fie. Am, de asemenea, o întrebare îngrijorat.
Sunt, de asemenea, pe picioare. Aici zanimayus..vrode cum podkachenye groase nu au greutatea de 52 la înălțimea corpului 167. Acum, începe să ruleze cu sora ei. Vreau burta mai mici sbrosit..vot de film pentru a îmbunătăți efectul pe care îl gâfâie. dar pentru picioare am fost un pic ingrijorat. ai govorite..oni podsushatsya? Bineînțeles că e bine. și apoi m-am îngrijorat. Mai trebuie să stea pe dietah..ili suficiente pentru a limita dieta ta ??
- Aici este termen de ceva timp, scribul ouălor a devenit mai puternic, iar acum cum să eliminați nu știu, poate înceta să fie difuzate?!
Am prea început să curgă inițial pe distanțe scurte, este acum mult timp durează 2 luni, iar rezultatul este deja Vidin, urăște burta proeminente uu gros Lyashko și să fie difuzate toate corectate bine, și un pic de tip PRES leagăn exerciții și de odihnă am fost făcut, dar acum figură bună și piept de bine!
Vom continua poziția întrebări stupide despre care rulează. Astăzi am răspuns la o întrebare care îngrijorează mulți începători: „? Picioare, dacă rulați în mod regulat“ „Pot“ pompat Reacționează antrenor Vladimir Metyolkin. Adresați-vă întrebarea expert poate fi într-o secțiune specială pe site-ul NewRunners.
Obținerea de jogging, ar trebui să înțeleagă că de funcționare - nu este doar un primitiv „mod de a pierde in greutate.“ Rularea - este o sarcină fizică gravă, ceea ce contribuie la organism schimbări drastice antrenor. Voi Musculo-ligamentara, cardiovasculare si sistemul cardio-respirator, precum și oase și mult mai „mici“. Aceste modificări în organism începe imediat după primul antrenament. După ce deschiderea după moarte, un patolog dar nu au înțeles imediat ce faci în viață.
Adaptarea la stres se poate manifesta în diferite moduri. După formarea inițială, de obicei înfundate musculare: pompe inima sânge la mușchii, și ei sunt, dacă nu ai jucat sport, kapillyarizirovany suficient pentru a devia materialul deșeurilor. În plus, reducerea activă determină întreruperi în myofibrils fibrelor musculare ale mușchilor de lucru cross-country, în special cele care sunt situate în întreaga reducere a vectorului. Linia de fund: mușchii se colmata și umflate. Și fanii mult pentru a bea înainte, în timpul și după orice activitate fizică, cu o mare probabilitate va primi mai mult, și vizual picioare „umflat“ - până la umflarea gravă. Mai ales în exterior „distribuite“ caviar.
Toate acestea nu este un semn că ați crescut masa musculara. In timp ce greutatea poate crește chiar și pentru un cuplu de kilograme! Acest câștig - lichid și „produse metabolice“, cu siguranță, nu musculare! Cu toate acestea, în special natura neîncrezătoare, cărora le place să cântărească fiecare jumătate de oră, va fi într-o panică. Atunci când sensibilitatea la edem (și această predispoziție trebuie să le găsiți, dacă doriți), puteți întrerupe jogging timp de o săptămână, de înlocuire jogging la mersul pe jos, sau chiar să includă în clasele lor în numai câteva minute.
Se înțelege că procesul de formare - este într-o anumită măsură, distrugere (catabolism), care urmează să fie legate în mod inextricabil cu restul - restaurare (metabolism). Există o serie de moduri de a vitezei de recuperare:
- primirea produselor de potasiu și magneziu, „responsabil“ pentru descoperirea membranelor celulare ale celulelor;
- formare în cel puțin două perechi diferite de pantofi: diferite locuri de muncă de diferite tipuri de amortizare este un alt mușchii picioarelor de sarcină;
- masaj și auto-masaj: Informații privind starea mușchilor (! Mai ales Vițelul) va permite să se oprească în timp și nu fac „sesiune de formare ultima„inainte de a prejudiciului;
- saună și baie de aburi cu o mătură: o combinație de efect de căldură și de masaj asupra mușchilor.
Ca regulă generală, dacă nu te duci pe la sarcină și nu rănit, după două sau trei săptămâni, partea corpului este adaptată la sarcina. capilare disponibile în mușchii vor crește capacitatea lor, și să dezvolte în continuare și suplimentare, metabolismul ajustat - durere la nivelul mușchilor dispar umflarea dispar. Dar este numai în cazul sarcinilor optime de formare! Greutatea în acest caz poate depăși încă original, și, de asemenea, nu înseamnă că ai crescut masa musculara. Organismul va fi „asigurat“ prin stocarea de lichide suplimentare în depozitele de grăsime, legându-l (gidroliziruya). Va dura ceva timp până când încetează să facă acest lucru într-o cantitate semnificativă statistic.
Cu toate acestea, care rulează - este încă o sarcină de putere, și, prin urmare, o creștere a mobilității (începe jogging-ul) necesita forta musculara mai si masa musculara pentru software-ul său. Și totul depinde de funcționare curent (!) Load și relația sa cu restul.
1) În cazul în care este prea mult (nu suficient de odihnă), mușchii nu vor avea timp pentru a recupera, iar procesele catabolice va prevala asupra metabolismului - masa musculara va treptat „părăsi“, iar puterea - să scadă. În plus față de mușchii „unrestored“ va afecta ligamentele: ele sunt pentru recuperarea are nevoie de mai mult timp decât mușchii. Aceasta „pierdere in greutate musculare“, se va opri aparat de ligament prejudiciu.
2) În cazul în care restul pentru recuperarea musculara va fi suficient pentru a creste masa musculara. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că o creștere musculară prelungită este posibilă numai cu banda de alergat regulat creșterea sarcinii de putere, care este posibilă numai prin creșterea intensității de funcționare, nu durată. crește în mod semnificativ intensitatea, fără a pregăti ligamentului, noul venit nu poate, pentru că rănit. Tot ce alergător „a pompa“ organism in timpul prejudiciului si incapacitatea de a rula din nou „dezasamblat“ și reciclează.
Rezumând, putem spune că, de obicei, au un alergător care nu a stabilit un obiectiv de a dezvolta forma de sport benzii de rulare, există un anumit echilibru muscular: cât de mult distrus - mulți restaurat. Începător, jogging, crește ușor (pentru un fix, dar un procent mic!) O mulțime de mușchi implicate în stare de funcționare. Cu alte cuvinte, „pompa sus“ anumiți mușchi poate fi rulat, iar „sifonului“ - este imposibil.
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]