Se pare, ne-ar putea ajuta aici câteva trucuri:
-
1. să prindă rădăcini în organism și momentul.
2. Împărțiți informațiile și răspunsul emoțional la ea.
3. Pentru a direcționa atenția la durere emoțională, deschis să o întâlnească.
4. Împărțiți emoția primară și secundară.
6. Comunicarea cu cei dragi.
1. să prindă rădăcini în organism și momentul.
Odată ce știi ce vestea proastă începe să te enthrall într-un vîrtej emoțional, să o atenție maximă la senzațiile corporale specifice - simt greutatea corpului și stabilitatea acestuia, stabilitatea. Dacă stai - simți picioarele bun contact la podea, presiunea este de două picioare pe podea. Dacă stai - simți întreaga suprafață a scaun, scaun sau o canapea, care vine în contact cu corpul tau. În măsura în care este moale sau solid? Rece sau cald?
Găsiți centrul de greutate al corpului.
Pe expiratie, permiteți-vă să se relaxeze un pic mai mult la poziția în care vă aflați. Simțiți îmbrăcăminte atinge corpul. Ceea ce vezi înainte, ce culori, ce obiecte? Găsiți cinci obiecte care sunt în câmpul vizual. Ce ai auzit din toate părțile, ce sună?
2. Se separă informațiile de la reacția lor la aceasta.
Vă rugăm să rețineți că nu reacționează numai cu privire la evenimente în sine, nu atât de mult pe fapte cu privire la informațiile despre ei care vine sub formă de litere, sunete sau imagini vizuale. Încercați să separe aceste informații de la reacția lor la acesta, de exemplu, - acum văd literele negre de pe ecranul laptop-ului, și fierbe indignare în mine: „Ei bine, desigur că nu este rușine!“
atenție 3. Plata la durere emoțională și deschis să o întâlnească.
Odată ce sunt înrădăcinate în organism și momentul și separate fluxul de informații din răspunsurile la acesta, direcționa toată atenția la reacția lor emoțională, oricare ar fi fost - o reacție de teamă, furie, neputință, furie, furie, rușine - și să încerce să supraviețuiască ea cât mai exact posibil. Așa cum apare acum, în acest moment?
Ca o regulă, orice emoție se manifestă sub forma unor combinații dintre următoarele elemente:
- senzație Corporala de natura emotionala,
- Gânduri care exprimă această emoție,
- Imagini de exprimare a acestei emoție.
De exemplu, sentimentul de teamă ca o reacție la vestea proastă poate fi exprimată ca greutate în stomac, sau la rece în centrul pieptului, în stilul de gândire „Dacă este cu mine se întâmplă?“, Și imagini vizuale ale diferitelor scenarii negative. În acest caz, după ce a constatat toate aceste trei componente, încercați cât mai exact observa ce se întâmplă cu fiecare dintre aceste trei componente, modul în care își trăiesc viața.
- Ce senzații ale corpului emoțional este această veste? În cazul în care acestea sunt situate în organism? Așa cum se spune?
- Care vin despre această idee? Dacă mintea ta este ca un radio, ceea ce am putea auzi pe ea?
- Care vin despre aceste imagini? Ce vezi?
4. emoție primară și secundară separată.
În acest moment, cel mai important lucru - pentru a detecta orice emoții secundare. De exemplu, teama de idei emergente, iritații despre senzațiile din corp, anxietatea imaginilor vizuale. Suntem speriați și confuzi de propriile sale gânduri, mâniat senzațiile corporale incomode, tulburat de imagini teribile. Deci, există o reacție emoțională secundară care apare ca raspuns la original nu este o veste proastă, dar reacția noastră inițială la ea. Frica este frica, frica de furie, iritare de îngrijorare, și așa mai departe.
emoțiile secundare la fel apare ca un fel de combinație a emoționale senzații corporale, gânduri și imagini, și dacă suntem capabili de a detecta acest lucru și să realizeze că acestea nu mai sunt incontrolabil hrăni și de a consolida reciproc, bulgăre de zăpadă în creștere, capturarea și ne zahlostyvaya cu capul.
5. Respira.
Dacă ați făcut toți pașii anteriori, rămâne ușor de a respira. Doar să fie cu totul. Doar să fie cu personajele de pe ecran sau sunete la radio. Doar fi orice emoții în organism și imaginile mentale în minte, oricât de neplăcut ar fi ele. Doar să fie cu toate senzațiile corpului și ceea ce vezi și auzi în jurul lor. Și doar respira liniștit și încet.
6. Comunicarea cu cei dragi.
Luați câteva respirații adânci, închideți acest articol și să o împărtășească cu toți cei cărora le poate fi util. Amintiți-vă că, deși durerea în viață, uneori este inevitabilă, suferința - nu este necesar!