Măsuri provizorii sau stilul de viață?
„Nici o dieta nu detectează și elimină cauzele obezității!“
Kovalkova dieta descrisă în detaliu în cartea „Victory peste greutate“, „pierde în greutate interesant“ și „pierde în greutate cu mintea.“ Esența sistemului constă în restructurarea de a manca. Moderația în mâncare, precum și respingerea produselor, provocând o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, ajută la menținerea rezultatelor obținute pentru mai mulți ani. Tehnica presupune trei etape, fiecare dintre ele conținând anumite restricții și exerciții fizice.
Etapele Kovalkova dieta
Faza pregătitoare (2-4 săptămâni)
Medicii numesc această perioadă cea mai ajustare psihologică la un nou mod de viață, mai degrabă decât un regim alimentar obișnuit. În termen de 15-30 de zile ar trebui să fie complet excluse din dieta de dulciuri, alcool si cartofi. Obisnuieste să mănânce legume și fructe, cereale măcinate grosier, linte, fasole și apă pură.
Organismul poate „protest“ împotriva schimbărilor, lucrul cel mai important - nu renunta!
Este important să se învețe în acest stadiu al auto-reglementa dieta lor alimente, si sa se obisnuiasca sa abandoneze complet alimentele rele (prăjit, conserve, afumat si picant). Asigurați-vă că pentru a crește cantitatea de aportul de lichide pentru a crește alocarea de hormoni-ardere de grăsime. Meniul acestei etape ar trebui să fie prezente terci si supe.
Dieta în prima etapă Kovalkova (10-14 zile)
Meniul este alcătuit din primele două săptămâni, astfel încât oamenii ar putea scapa de dependenta de carbohidrati. În această perioadă, curățarea ușoară a tractului gastro-intestinal și de a restabili microflorei intestinale normale.
„Dacă ai ceva ce vrei cu adevarat, atunci trebuie să înțeleagă că vreau este mintea ta, capul tău, nu stomacul. Stomacul nu poate alege. Nu există nici un creier și vreau doar să aibă nimic ".
Activitatea fizică - este o metodă element obligatoriu, fără de care este imposibil de a obține rezultatul dorit. Fiecare pierde în greutate pe acest sistem este de a lua o plimbare de o oră. Înainte de mersul pe jos este interzis să mănânce orice alte alimente decât tărâțe. Dupa exercitii aerobice nu este recomandat sa se consume alimente timp de o oră și jumătate.
Medicul recomandă luarea gepatoprotektory care permite ficatului de a face față cu sarcini grele. nutriție și suplimente de sport pentru a ajuta sa scape de greutatea.
- L-carnitină - accelerează livrarea de grăsime în celulele musculare. ar trebui să fie luate de droguri pentru a merge - 1500 ml, în același post.
- Coenzima Q-10 - asigură regenerarea rapidă a celulelor pielii, ceea ce face capacele elastice și de a ajuta la prevenirea aparitiei vergeturilor. Luați instrucțiuni.
- -Alfa-lipoic - carnitină îmbunătățește acțiunea promovează dezintegrarea grăsimii. Luați o capsulă de 40 de minute înainte de activitatea de aerobic.
Dacă alegeți să utilizați dieta Alexei Kovalkova, apoi la acest punct ar trebui să fie necesară pentru a folosi vitamine. Acestea vor ajuta pentru a remedia lipsa de substante nutritive pe care le pierde din cauza dietă săracă.
etapa de meniu 1
După ridicarea necesitatea de a curăța imediat un pahar cu apă la temperatura camerei. Înainte de echitatie, puteți bea o ceașcă de ceai și mânca o mână de tărâțe.
După exercitarea de aerobic ar trebui să fie micul dejun, care include:
- orice sticlă sau un produs de iaurt din lapte fermentat;
- nuci lingură lingură (nuci, migdale sau pin);
- tărâțe.
În timpul zilei, până la 18 ore pentru a mânca patru mere mari sau două grapefruit. Nu uitați să bea apă și să mănânce tărâțe (în porții mici la 100 de grame pe zi).
Pentru cina hudeyuschego se bazeaza salata cu ulei lingura nerafinate de legume și două linguri sau cașul de 30 g. Dacă se dorește, legumele pot fi puse pe tigaie non-stick sau în cuptor se coace.
Inainte de a merge la culcare, să mănânce două proteine fierte. Legume și să bea apă, fără restricție. Sunt excluse din dieta de cartofi, sfecla si morcovi fierti. utilizarea nedorită de vinete și dovlecei.
A doua fază a dietei (până la pierderea în greutate destinate)
„În formarea dieta lor trebuie să aleagă alimente cu un indice glicemic scăzut. Nu va fi nici un surplus de zahăr în sânge, grăsime nu va fi întârziată, și vor exista crize de foame necontrolat. - pofta de carbohidrati "
Dieta Dr. Kovalkova atribuie un rol major al consumului de proteine. În ziua toată lumea ar trebui să obțină cel puțin 70 de grame de această substanță valoroasă. Produsele proteice sunt utilizate în cantități mici pe parcursul zilei, precum și în meniul trebuie adăugat pentru a izola proteina.
La sfârșitul celei de a doua etapă, atunci când treci deja la jumătatea drumului, există o mulțime de putere. Ele alternează cu aerobic și au propriile lor caracteristici.
Meniul de a doua faze
Până la sfârșitul celei de a doua săptămână a dietei organismul are timp să se adapteze la lipsa de glucide rapide și sarcini de putere. Dieta apare preparate din carne, pasăre, pește, brânză.
- Micul dejun este aceeași ca și în prima etapă. Se compune din 300 ml de iaurt, o mână de tărâțe și 20 de grame de nuci.
- Pentru masa de prânz, pregătim o salată de legume proaspete sau fierte si 100 de grame de orice produs proteic. De exemplu, o friptură de somon, friptură de vițel, piept de pui, carne de curcan.
- Până seara pentru a mânca o bucată de fructe (cu exceptia bananelor, pepeni, struguri) sau o mână de fructe de padure proaspete. Amintiți-vă, toate alimentele care contin carbohidrati trebuie sa mananci pana la 18 ore.
- Cina include, de asemenea, legume și făină de proteine. Acesta poate fi cheesecakes (fără făină și zahăr), salata cu creveti, scoici fierte și lasagna vinete.
Inainte de a merge la culcare manca doua proteine de pui în fierte sau prăjite. Dacă doriți să piardă în greutate, cantitatea de grăsime consumată în timpul zilei, nu trebuie să depășească 30 de grame.
A treia etapă (1 - 1.5 ani)
Ultima fază începe după ce ați ajuns la greutatea dorită și durează până la un an și jumătate. Scopul acestei perioade - pentru a consolida câștigurile și pentru a menține în formă. De la efort fizic intens este mersul pe jos, pe care doriți să se ocupe de fiecare zi.
„Știi ce este diferența dintre un gol și un vis? În ceea ce privește concrete de punere în aplicare. Prin urmare, este important să se stabilească timp realist, realizabil. "
Dr. pierde în greutate nu impune un anumit meniu în această etapă. Metoda constă în faptul că, în acest fel o persoană începe să se simtă bine despre corpul tau, este capabil să trăiască în „noul“ organism. O dietă utilă se face în mod independent produse, lista este extins, dar pofte dăunătoare dispar de la sine.
meniu dietetic Kovalkova - toți pașii în detaliu
regimul de băut
Un loc aparte în sistemul său Kovalkov deviază de utilizare a apei. El recomandă să bea o zi, nu mai puțin de patru cești de lichid. „Bea nu este atât de mult cât de mult timp!“ Pierderea in greutate ar trebui să efectueze întotdeauna o sticlă de apă pură necarbogazoasa și se bea pe tot parcursul zilei, în porții mici.
display-uri adecvate și frecvente de consum fara probleme toxine, săruri și deșeuri.
Medicii recomanda apa de băut înainte de masă, la ce interval de varsta intre doze de apă și alimente ar trebui să fie crescută. În caz de foame cu mult înainte de hrana Kovalkov recomandă să bea apă alcalină pentru a reduce pofta de mancare. Puteți bea și ceai verde, fara zahar, foarte putina cafea bio.
Pentru cei care prefera o dieta scurt:
Beneficii Kovalkova dieta
Acest sistem necesită schimbări drastice în obiceiurile alimentare și stilul de viață. După eliberarea tehnicilor o persoană continuă să îndeplinească anumite condiții, reducând probabilitatea de greutate redobandirii la minimum.
Restricții dietetice stricte există doar primul pas.
Mai târziu, a permis să utilizeze toate produsele care nu conțin carbohidrați rapid. Meniul este format din produse de slăbire disponibile, care pot fi cumpărate de la supermarket local.
Aleksey Kovalkov a spus: dacă rămânem la un nou stil de viata si dieta, probleme de sănătate rămân în trecut. Inimă, ficat, rinichi, toate organele și sistemele corpului vor lucra „ca ceasul.“
Cum dieta Kovalkova? Review-uri și rezultate
Dacă ajunge la nici un rezultat in a pierde in greutate cu aceasta dieta, vă rugăm să trimiteți fotografiile (înainte și după) cu descrierea de pe și în curând va apărea pe această pagină și pe victoria dumneavoastră personale să recunoască mii de femei! Cine stie, poate ca exemplul tau va inspira cititorii noștri.
Natalia, în vârstă de 36 de ani
Timp de patru luni am redus la aproape 25 kg. Țineți greutatea de mai mulți ani, nu este limitandu-se în special la putere.
Victoria, în vârstă de 38 de ani
Sistemul a ajutat-mă să creadă în ei înșiși și de a schimba viața lor. În prima etapă, să se simtă confortabil, chiar a vrut să-l prelungească pentru încă o săptămână. Dar doctorul a spus că mai mult de trei săptămâni, aceasta nu poate fi amânată. Inițial implicat în mersul pe jos, iar apoi sa alăturat o sală de gimnastică. După finalizarea tehnicii de câțiva ani, dar greutatea nu a venit înapoi.
Margarita, în vârstă de 25 de ani
„Gogoașă“ a fost întotdeauna. Sa dovedit faptul că trebuie doar să renunțe la unele produse, iar greutatea se duce în jos! Ea a pierdut 15 kg în trei luni.
Olga, în vârstă de 27 de ani
În mod surprinzător, este posibil să nu mor de foame și torturarea-te pentru a pierde în greutate în două luni de 13 kg! Acesta a ajutat la nutriție sport. Cred că fără ea ar fi dificil să mă forța pentru a merge la sala de sport.
Ce poate fi în timpul unei diete Kovalkova ...
Este posibil de a avea o Kovalkova hrisca dieta?
Hrișcă pot fi adăugate la meniul de la a doua etapă, în special în zilele de sarcini de putere și porțiuni moderate ale etapei a treia.
Kovalkova dieta - poți să bei vin?
Peste cina permis să bea un pahar de vin rosu sec este mai bine - naturale, fără coloranți. Abuzul de alcool nu este recomandat, fie înainte, fie după dieta. Bere și băuturi spirtoase - interzis.
Cât timp este dieta Kovalkova?
Prima fază durează două sau trei săptămâni, iar al doilea - până la greutatea dorită, și un al treilea - de la un an la un an și jumătate. De obicei, oamenii continuă să urmeze sfatul medicului de ani de zile.
Există contraindicații dieta Kovalkova?
Nu utilizați procedura pentru femeile însărcinate și care alăptează. Diabeticii și persoanele în vârstă pot utiliza sistemul numai sub supravegherea unui specialist.
Cât de mult apa potabila pe Kovalkova dieta?
Medicii recomanda consumul de o zi, patru sau cinci pahare de apă pură, fără gaz. O cantitate mare de lichid consumate toxine bine și deșeuri.
Cât de mult pot pierde in greutate?
În prima etapă, oamenii pierd intre 3 si 7 kg, în timp ce al doilea se duce până la 100 de grame pe zi. Doctor si rezultatele pacient sunt impresionante - un an, puteți pierde până la 80 kg.
Kovalkova dieta este disponibil pentru orice persoană interesată. Doctorul a făcut nici un secret din sistemul său. Dimpotrivă, el descrie în detaliu ei în cărțile sale, și oferă răspunsuri la întrebări.