A se vedea, de asemenea:
Cum de a pierde in greutate adolescent - o problemă serioasă și necesită o abordare competentă. În prezent, problema excesului de greutate este reală, nu numai pentru adulți, care sunt ingrijorati cu privire la sănătatea lor.
Înrădăcinați hipoactivă, și încă obiceiul mânca în grabă, biscuiti gustare si chips-uri, se spală cu apa gazoasa ca toate stilul de viață exemplară adolescent medie de astăzi.
Firește, după un anumit număr de adolescenți care trăiesc în timp pe o astfel de rutină, observați că forma lor este foarte departe de modelul standardele care promovează puternic revistele de modă și televiziune. Și încep să mă întreb - cum să-și piardă în greutate adolescenți.
După ce începe să se dezvolte tot felul de complexe, autoflagelare, încercări zadarnice de a scăpa de greutate inutile prin diete stricte.
În cele din urmă acest lucru duce la rezultate dezamăgitoare, există întreruperi hormonale, sănătate se deteriorează, psihicul deranjat.
Și din acest motiv, problema de pierdere în greutate trebuie să fie abordate cu cea mai mare grijă, înainte de a ajunge la lupta împotriva excesului de greutate, asigurați-vă că să se consulte cu un nutritionist și decide cum să piardă în greutate adolescenți.
Adolescenții ar trebui imediat ton la un proces lung de a pierde in greutate, deoarece nu diete stricte sau zilele de post tinere organism sub varsta de 17 ani este complet contraindicată.
Pentru un adolescent dieta rezonabil nevoie de o dieta echilibrata, alegerea produselor „dreapta“ și respectarea deplină cu dieta. În plus față de acest lucru trebuie să se adauge exercitarea, acestea sunt bine accelera arderea grasimilor, dar, de asemenea, împiedică depunerea de noi, și, de asemenea, întărirea mușchilor.
Pentru a pierde in greutate cu succes, iar procesul a fost nedureros, ar trebui sa fie impartita in 3-4 mese pe sesiune.
Micul dejun este prima necesitate, deoarece produsele alimentare asimilat de către organism în dimineața, nu se va transforma în greutate în plus și va merge la producția de energie. Masa de prânz trebuie să fie prezent, cea mai bună masă pentru un adolescent să fie supă. Corectă nutriție - un angajament care, atunci nu trebuie să te torturezi întrebarea cum să-și piardă în greutate adolescenți.
Este cunoscut faptul că primul curs, în cele mai multe cazuri, nu sunt sursa de o cantitate mare de calorii, in timp ce a permis să se simtă sațietate și să conducă la funcționarea normală a tractului gastro-intestinal.
Dieta în procesul de a pierde în greutate ar trebui să constea de proteine, deoarece acestea sunt principalele „pietrele de temelie“ ale corpului, acest lucru este deosebit de important pentru creștere. Rata zilnică de proteine ar trebui să fie de 20%, ea obespechpart2 livrarea acesteia în organism poate fi produse, cum ar fi lapte, carne (slaba), brânză, brânză de vaci, smântână, nuci. În același timp, asigurați-vă că pentru a exclude din hidrații de carbon „goale“, și principalele lor surse sunt plăcinte, prăjituri, zahăr, bomboane, apă carbogazoasă, toate produse din făină, nu să se gândească la cum să piardă în greutate, apoi un adolescent.
Dacă doriți să vă răsfățați cu un dulce, puteți potoli dorința de fructe uscate, iar acestea sunt cunoscute și gustoase și utile. Dar, carbohidrați, care organismul este necesar să se prevadă 50%, pot fi obținute din cereale, cele mai utile sunt hrișcă și fulgi de ovăz, pâine de secară și chiar în cantități mici. grăsimi valoroase, corpul adolescente trebuie să primească suma de 30%, care conține astfel de grăsimi în pește, uleiuri vegetale, dar alimentul trebuie utilizat cu precauție și în volume mici. Este obligatoriu in dieta este necesar să se introducă fructe și legume în absolut orice formă. Ei vor fi în măsură să furnizeze organismului vitaminele necesare, fibre, oligoelemente, precum și alte substanțe valoroase.
Pentru a procesa produse de slăbire a dat rezultate, cel mai preferabil de gătit, tocană, coace sau aburit. De la prăjirea ar trebui să refuze întotdeauna. Ar trebui, de asemenea, să excludă condimente, condimente iuti, carne, alimente conservate, chiar și limita sarea. Sucurile trebuie fierte numai singur sau ca un magazin conține o mulțime de zahăr și, în consecință, nu va trebui să se gândească cum să-și piardă în greutate adolescenți.
Dieta pentru adolescenți nu ar trebui să fie însoțită de un sentiment de foame, trebuie să mănânce mai des, dar portii mici. Ca o gustare este bine salata lumina potrivite, o cana de iaurt sau un pumn de fructe uscate.
Meniul aproximativ în dieta pentru adolescenți:
Mic dejun pentru a pierde în greutate adolescent:
- hrișcă două sute cincizeci de grame,
- ceai fara zahar.
Masa de prânz pentru a pierde în greutate adolescent:
- iaurt de sticlă (fără grăsime)
Masa de prânz adolescent pentru a pierde in greutate:
- Supa de bulion de carne cu legume (două sute mililitri)
- orez cu ciuperci iahnie (o sută cincizeci de grame)
- salata de castraveți proaspeți (o sută de grame).
Snack adolescent pentru a pierde in greutate:
- Apple este de marime medie.
Cina adolescent pentru a pierde in greutate:
- coapte pește (două sute de grame)
- sfecla rasi (o sută cincizeci de grame) cu ulei vegetal (cinci grame).
Dieta necorespunzătoare în viitor, ar putea duce la probleme serioase. Acum, cu excepția senzatia de foame, disconfort apare.
Dar, în timp, imaginea este sumbră. Pentru motivul pentru care creste substantial riscul de accident vascular cerebral, de fapt, de două ori. Chiar si creste riscul de cancer de san in cat mai multe de trei ori. Hipertensiune arterială și pancreatită dubla șansele de jumătate. Iar riscul de insuficienta cardiaca a crescut de șase ori. Deci, trebuie sa te gandesti ca un adolescent pentru a pierde in greutate.
În momentul de față, pentru un adolescent, aceste probleme nu par a fi semnificative și complexe. Din acest motiv, respectarea unui stil de viață sănătos ar trebui să urmeze părinții, aceștia trebuie să se adreseze întrebarea cum să piardă în greutate, fără a dăuna.
Meniul noe PIESA3 în dieta pentru adolescenți:
Mic dejun pentru a pierde în greutate adolescent:
- hrișcă două sute cincizeci de grame,
- ceai fara zahar.
Masa de prânz pentru a pierde în greutate adolescent:
- iaurt de sticlă (fără grăsime)
Masa de prânz adolescent pentru a pierde in greutate:
- Supa de bulion de carne cu legume (două sute mililitri)
- orez cu ciuperci iahnie (o sută cincizeci de grame)
- salata de castraveți proaspeți (o sută de grame).
Snack adolescent pentru a pierde in greutate:
- Apple este de marime medie.
Cina adolescent pentru a pierde in greutate:
- coapte pește (două sute de grame)
- sfecla rasi (o sută cincizeci de grame) cu ulei vegetal (cinci grame).
Dieta necorespunzătoare în viitor, ar putea duce la probleme serioase. Acum, cu excepția senzatia de foame, disconfort apare.
Dar, în timp, imaginea este sumbră. Pentru motivul pentru care creste substantial riscul de accident vascular cerebral, de fapt, de două ori. Chiar si creste riscul de cancer de san in cat mai multe de trei ori. Hipertensiune arterială și pancreatită dubla șansele de jumătate. Iar riscul de insuficienta cardiaca a crescut de șase ori. Deci, trebuie sa te gandesti ca un adolescent pentru a pierde in greutate.
În momentul de față, pentru un adolescent, aceste probleme nu par a fi semnificative și complexe. Din acest motiv, respectarea unui stil de viață sănătos ar trebui să urmeze părinții, aceștia trebuie să se adreseze întrebarea cum să piardă în greutate, fără a dăuna.