Chiar dacă nu „early bird“ poate și trebuie să învețe să se ridice în dimineața ușor și distractiv.
1. Tune în cel mai bun
Atitudinea mentală din dreapta funcționează literalmente minuni. Când te simți calm, dormi bine, și starea de veghe este mai ușor. Pe de altă parte, au plecat la culcare într-o stare proasta, o persoană doarme mai rău sau în general, suferă de insomnie. Dacă prin natura nu sunt cel mai mare optimist, să învețe cum să te motiveze în mod corespunzător.
Ce să fac?
Dacă doriți să obțineți cu ușurință dimineața, pregătiți-vă pentru această seară. În fiecare viitor în partea de jos puteți găsi momente care sunt în valoare de așteptare pentru: programați o întâlnire cu un om plăcut; pe un proiect de lucru interesant; copii sau un iubit a promis să gătească un mic dejun delicios; vei pune pe haine noi. Așteaptă cu nerăbdare să-l, merge în pat și să încerce să-și amintească primul lucru despre ea, deschizând ochii în dimineața.
2. Dragoste și favoare
Dimineața sex - un start de o nouă zi: ajută să ruleze și să organizeze activitatea sistemului endocrin, asigură o eliberare de „hormoni“ Joy endorfine, crește tonusul general este de fitness nu este mai rău. Absolut trezire viguros garantat.
Ce să fac?
În sine iniția contactul și nu pentru a respinge oferta partenerului, chiar dacă la început foarte reticenți să se trezească. Sexologii cred că sexul de dimineață aduce mulți oameni mai satisfăcătoare decât o seară și noapte, pentru că organismul după somn perfect relaxat. Dacă te trezești singur, cel puțin dans muzica preferată - suficient timp de 5-10 minute.
3. scapa de stres
Somnology (medici, care se ocupă cu probleme de somn) susțin că renașterea ar trebui să fie cât mai poate fi mai puțin stresantă. Mai presus de toate, acest lucru înseamnă că nu este necesar să se întindă lung. Chiar dacă nu dormi suficient, nici un ceas cu alarmă sunat Swap 10 minute mai târziu la un pic mai mult somn. Fa un efort si trezesc pe primul semnal. Este mai bine să te priva de un plus câteva (plăcere îndoielnică, de altfel) de minute de somn pentru a obține în sus și treaz, decât trage în sus și copleșit.
4. înghițitură de aer
De multe ori dificil de a obține până în dimineața, deoarece nu este suficient oxigen in dormitor. Cu siguranță ai aerisi culcare ei, dar potrivit estimărilor experților, chiar și în camera ventilate în mod ideal, în cazul în care dormi doi adulți, aerul devine stătut după 2 oră. Să ne amintim că, atunci când mama a venit să te trezești a deschis fereastra. Nu este un accident - o gură de aer proaspăt se adaptează perfect corpului să se mute în urma.
Ce să fac?
Dacă nu puteți dormi cu o fereastră deschisă, trezirea, în primul rând du-te la fereastra ușor deschide-l și respiră adânc de mai multe ori. Acest lucru va ajuta la revigorarea și trezi în cele din urmă în sus. Apropo, este foarte util în acest moment pozevat - ajută posibil să se furnizeze creierului cu oxigen.
5. Pentru a iubi apa
Apa - nu este doar catalizator și un participant direct în toate procesele vieții noastre, dar, de asemenea, ... un ceas cu alarmă mare. Nutritionistii recomanda, începând cu ziua fără hrană și cu băutură. Tonuri de lichide și dă corectă începe procesul digestiv. Cea mai bună băutură de dimineață - un pahar cu apă, și apoi mai târziu, peste micul dejun, ceai verde sau suc. Cafeaua este mai bine să bea la sfârșitul anului micul dejun, astfel încât să nu provoace salt de presiune.
Ce să fac?
Începeți dimineața cu un pahar de apă, fără gaz, doar nu foarte rece, astfel încât să nu provoace stres suplimentar și nu prinde un gât rece. Bea nimeni nu înghițitură, și înghițituri. du-te imediat la duș. Dacă nu vă place contrastul, cel puțin în rece.
6. Păstrați ritmul
Din păcate, majoritatea dintre noi - așa-numita aritmiki, adică, persoanele care trăiesc în contradicție cu propriile lor bioritmurilor. Du-te la culcare mai târziu decât ar trebui, și să se trezească înainte de a forțat are nevoie organismul. Dar poartă și vârstele la timp! Și, desigur, nu este propice pentru voioșia în dimineața.
Ce să fac?
Nu rata nici o ocazie de a dormi (timpul necesar pentru acest individ - poate nu 8, și 7 sau ora 9 nevoie). Ascultă-te, pentru a dezvolta „programul“ său: du-te la culcare când se trage off pentru a dormi în timp ce, treptat, obișnuindu-se pentru a merge la culcare și trezesc un pic mai devreme.
7. A se vedea lumina
întuneric de noapte - semnalul naturale să se relaxeze. Prin urmare, deosebit de dificil să se trezească într-o cameră întunecată. Dimineața avem nevoie de aproximativ 50 000 lux de lumina - lumina soarelui oferă aproximativ vii. Lumina lor suprimă producerea de „hormonul somnului“, melatonina, si activeaza producerea de hormon anti-stres DHEA.
Ce să fac?
Imediat după trezire Extend perdele. Dacă este o încruntare, lumina lumina. Înflorirea interiorului: Puneți lângă pat o pereche de tangerine sau de mere, a pus un buchet de flori luminoase în bucătărie obzavedites perdele portocaliu sau roșu, față de masă, cupe. In plus, DHEA bine se dezvolta intr-o noapte, în cazul în care timp de câteva ore înainte de culcare (dar nu chiar inainte de culcare!) Antrenament activ.
Conditii de utilizare materiale
Orice utilizare a materialelor este permisă numai sub incidența normelor și în cazul în care trimiterea la zdr.ru