Vara se apropie inexorabil. Oamenii se străduiesc să săli de fitness, toată lumea vrea să cumpere o bucată - și rapid.
Daca nu sunt atrase pentru a trage de fier și nu sunteți un fan de piscine, și doresc să se alăture grupului de aceeași îndoit pe aducerea în formă și pentru a găsi ca-minded oameni, atunci ar trebui să acorde o atenție la sesiunile de grup. Singura întrebare este ce să aleagă și să decidă modul în care printre multe programe oferite. Acestea și alte întrebări au răspuns Larisa Kuznetsova - antrenor personal si antrenor pentru programe de grup Fitness Club În primul rând, masterand sportive în gimnastica si nutritie de specialitate.
Oricare ar fi programele de grup pe care o alegeți, trebuie să știți în mod clar că la începutul dieta de formare ar trebui supuse unor modificari. Reglează programul său cu înțelepciune. Mănâncă înainte și după antrenament o necesitate.
Deci, cu două ore înainte de formare nevoie pentru a reîmprospăta glucide lente cu proteine si legume. Acest lucru poate fi orez, hrișcă cu carne, pește sau pui și salată sau legume fierte. Cupa de iaurt, înainte de un antrenament sau o salata de lumină vă va da putere - și nu susțin sarcina, precum și la rău lor și nu a pierdut in greutate. Consumul de înainte de exercițiu trebuie să încărcați și să vă dea puterea de a lucra 55 de minute la un maxim și de a accelera metabolismul. Bea apa inainte de a exercita, nu este necesar, rezista timp de două ore și chiar și în timpul băuturii după cum este necesar.
Pe lângă ora două din nou mănânce și să bea este de aproximativ aceeași ca înainte de antrenament pentru a reface energia și nu dau muschii colaps tau. De ce atât de strictă cu apă? Faptul este că celulele grase de apa 80 la suta si se abtin de la lichide, timp de două ore înainte și după, am forța organismul să-și piardă grăsime, lipsindu-l de putere.
Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că sursa de alimentare depinde de timpul de antrenament. Dacă antrenamentul în dimineața sau după-amiaza, apoi să acționeze în conformitate cu principiile menționate anterior; Dacă vă exercitați seara, înainte de a mânca complet, apoi lăsați-vă să aibă ceva de lumină, cum ar fi brânza de vaci scăzut de grăsime sau de iaurt, care este legat de proteine.
Este cea mai bună alegere pentru începători până în prezent - un fier de călcat fierbinte. Această direcție implică lucrul cu o muzică ritmică mini-bar. Catching, puteți pierde aceste kilograme în plus, se va dezvolta o rezistenta, devin mai puternice, vei avea o ușurare frumoasă. fier de călcat fierbinte ajută pentru a strânge forma și tonul mușchii întregului corp.
Secretul este că legarea de exerciții pentru muzică ritmică vă permite să monitorizeze o rată specifică de frecvență cardiacă, care vă duce la un mod eficient de ardere de grăsime. De asemenea, vă permite să overclock metabolismul. În acest sistem, veți învăța mișcările de bază cu o halteră: deadlift, ghemuit, mreana îndoit la piept și înclinat. Acesta este un exercițiu de bază de natură globală. Ele sunt figuroobrazuyuschimi ca includ munca 2/3 din mușchii corpului și de a ajuta să lucreze 70% din caloriile corpului nostru sunt arse foarte repede, si te scapa de excesul.
Trebuie amintit faptul că prima lună a corpului tau se va obisnui cu sarcina, iar pe al doilea și al treilea rezultat va. În primul rând, lăsați volumul, și apoi greutatea se va târî în jos numai atunci când un minim de trei antrenamente pe săptămână și de nutriție adecvată. Îmbrăcăminte ar trebui să fie selectate respirabil, confortabil și nu împiedică mișcarea, și adidași - fixarea piciorului.
După ce se obișnuiască cu încărcătura și produc anumite rezistenta pot merge la două fier la cald, și după trecerea la cruce de fier. Aici deja lucrați nu atât de mult muzica, cât de mult a unui plan. Mișcarea este deja exerciții mai avansate și mai grele, iar greutatea este aleasă pentru fiecare individ.
Sistemul de formare de grup a suferit mult timp o schimbare majoră. Acest lucru se datorează faptului că de lucru devine mai mare la formarea cerințelor de creștere de grup, și a câștigat anumit nivel de pregătire implicate doresc să se deplaseze pe.
Toate acestea înseamnă că orice direcții, cum ar fi TBS și potrivesc cel mai bine.
TBS (Shock Total Body) - formarea de exploziv pentru avansate și Hardy. Lucrezi cu greutăți de 5 kg, se utilizează discurile de la bar, halterele și greutăți. Sensul de exercițiu - întinde mușchii cât mai mult posibil, și de a reduce în mod drastic lor sub influența greutatea lor corporală proprii și greutăți suplimentare. Este doar un imens arde calorii pe antrenament. Trei minute pentru a efectua un exercițiu fără odihnă muzică și ritm macabru oferă un efect foarte pozitiv și un efect benefic asupra figurii. În același timp, să dezvolte coordonarea, forta, rezistenta, viteza si flexibilitate. În acest exercițiu stabilite comise, altele decât în fier cald, mișcare, și cardio severă.
Cel mai bun Fit - ultimul antrenament eficient, care include un amestec de cardio de mare intensitate, putere de yoga, exerciții atletice. Acest interval de formare caracteristică constă din diverse blocuri de exerciții cu progresul și modificările.
Activitatea se desfășoară numai cu greutatea propriului corp. Se crede că intervalul de formare este cel mai eficient pentru arderea maxim de grăsime, deoarece exerciții blocheaza de putere alternativ și cardio. O astfel de intercalare pinteni metabolismul si ca o consecinta, activeaza procesele de prelucrare a grăsimii în energie de mișcare.
Circuit de formare Cel mai bun Fit sunt foarte similare cu cele utilizate în sistemul „CrossFit“, acestea sunt împărțite în unele blocuri și lucrează la aceste grupe de mușchi ca mușchii picioarelor, corpul, presa, și bloc de capăt întindere.
Dacă aveți probleme cu spatele, atunci toate cele de mai sus, din păcate, sunt contraindicate, ca fierul cald și șoc total de băiat implică o sarcină serioasă pe discurile intervertebrale. Vei aborda echilibrul corpului sistemului. Această tendință combină disciplina fără cardio, cum ar fi Pilates și Callanetics.
Pilates - un sistem de exerciții fizice, în ritmul respirației liniștit, dezvoltat de Joseph Pilates german în timpul primului război mondial. Acesta a fost inițial destinat pentru reabilitarea prizonierilor și minciunii răniți. Apoi, sala de sport a adoptat balerini răniți. Curând în Europa a început să se deschidă școli de Pilates, și de mai mulți ani, acest lucru a fost considerat un privilegiu de îmbunătățire a tehnicii cele mai bogate, de succes și celebru. Și acum doar aproximativ zece ani, Pilates a devenit cunoscut în România.
Metoda Pilates se concentrează pe interacțiunea minții și a corpului în timpul exercițiului. Toate exercita pentru a minimiza presiunea asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Efectuarea exercitarea Pilates este însoțită de un accent pe ritm respirator, exercitarea corectă și gradul de conștientizare a acțiunilor fiecărui exercițiu pentru un anumit grup de muschi.
Pilates intareste muschii abdominali, imbunatateste echilibrul, imbunatateste coordonarea si reduce stresul. exerciții Pilates sunt sigure și potrivite pentru toate vârstele.
Callanetics - un sistem special de mișcări și întinderi statice, provocând activitatea de lucru a mușchilor și vă permite să inscripționați o cantitate mare de calorii egal cu 4 ore de exercitii aerobice. Callanetics - un set de 29 de exerciții statice, care se bazează pe asane yoga. În timpul acestor exerciții folosi toate mușchii în același timp, iar la ocuparea forței de muncă regulate este accelerat metabolismul, astfel încât clasele Callanetics - modalitate eficientă și rapidă de corectare. În plus, acest set de exerciții poate ajuta în lupta cu osteohondroză, dureri la nivelul coloanei vertebrale lombare și cervicale. Totul merge fără zdruncinături, într-o operațiune de buna. Aceasta a furnizat o figură bună, și va fi capabil să se laude de flexibilitate si rezistenta acestuia.
ilustrații:
Cel mai bun Fit - ultimul antrenament eficient, care include un amestec de cardio de mare intensitate, putere de yoga, exerciții atletice.
Pilates intareste muschii abdominali, imbunatateste echilibrul, imbunatateste coordonarea si reduce stresul.