Sărituri - este un mare exercitiu aerobic pentru organism, având ca rezultat îmbunătățirea circulației sanguine, creșterea flexibilității și rezistenței umane, există o ventilație maximă și în mod activ arde de grăsime. Atunci când faci sărituri consumul de calorii chiar mai intens decât atunci când înot sau de rulare, ceea ce înseamnă că puteți pierde în greutate mult mai repede.
Jumping pentru pierderea în greutate: realizări
În scopul de a pierde în greutate, puteți sări în diferite moduri:
- Jumping convențională în interior, fără greutate de formare suplimentară;
- Jumping într-un complex de exerciții pentru pierderea în greutate;
- Saritura cu scoici speciale - coarda sau trambulină.
Că lecții nu sunt obosit, efectua salturi cele mai bune de muzică ritmică. Dacă în sala de sport sau la domiciliu au gantere, puteți sări cu gantere în mâinile sale, dar greutatea maximă nu trebuie să depășească 2 kg. Pentru a începe sărituri destul de convențional, și în continuare pot fi complicate, de exemplu, adăugarea de mâini mahi.
Rezultate excelente pot fi atinse sărind coarda sau pe trambulină. Potrivit comentarii, sarind pentru pierderea in greutate, folosind coarda cele mai eficiente, dar pentru a atinge obiectivul dorit ar trebui să fie angajate în mod regulat în, începând cu 5-10 minute pe zi și crescând treptat durata la 20-30 de minute.
Sărituri pentru pierderea in greutate: complex exercițiu
Înainte de a trece la exercițiu complex sărituri pentru pierderea în greutate, trebuie să faci un pic de warm-up, pentru a include pante, ascensoare picior la piept, genuflexiuni, rotație circulară a capului și plămânii salturi mici.
Complexul direct pe stâlp include șapte exerciții care urmează reciproc, fără pauze și pauze:
- sari Squat. Fabricat stand drept de genuflexiuni și apoi să sară în sus. Teren nevoie pe jos, cu picioarele ușor îndoite de la genunchi, nu la șolduri. Apoi, același exercițiu realizat prin îndoirea șolduri. Se repetă de 20 de ori;
- Sărituri pe două picioare. sărituri lumină scăzută timp de un minut, cu un ușor îndoit la genunchi, mâinile sunt plasate pe centura;
- Sărituri pentru pierderea în greutate în șipci de postură. Ia accentul pe brațe drepte, îndreptați picioarele și cufunda presei. Apoi sari cât mai mult posibil, cu picioarele departate. A doua picioare salt „reset“, în centru. Asigurați-vă de 20 de ori;
- Sărituri pe un singur picior. Clasic sărituri în primul rând pe stânga și apoi pe piciorul drept. Rula de 20 de ori pe fiecare;
- Saritura cu eliberarea de picioare. Sărituri pe piciorul drept, trebuie să îndoiți simultan piciorul genunchiul stâng și să aducă genunchi în stomac. La aterizare înapoi în poziția inițială - picioarele pe podea. Se repetă de 20 de ori pentru fiecare picior;
- Săriturii „foarfece“ într-o postură șipci. Ia accentul pe mâini drepte, apoi împingeți piciorul stâng de pe podea și sari cauza genunchi piept, saltul următor este necesar să se schimbe picioare. Când efectuați nu ar trebui să fie separate de podea și mâinile sale rotunde spate;
- Exercitarea „agitare“. Stai drept și să înceapă să facă tocuri pumni mici pe podea în așa fel încât să producă vibrații în alte părți ale corpului. Pentru a se relaxa muschii mai puternici, aveți posibilitatea să se agită în continuare mâinile. Exercițiul se efectuează timp de 1 minut.
După finalizarea ciclului, ar trebui să se odihnească timp de câteva minute și se repetă din nou exercițiul. Odată ce toate buclele și repetițiile vor fi efectuate, puteți face stretching și ud în liniște timp de 2-5 minute.
Cât de multe calorii sunt arse atunci când sari coarda
După cum sa menționat deja, consumul de calorii atunci când sari foarte semnificativ. Pentru acest indicator, aceste exerciții nu recunosc pe exerciții cardio, și unele tipuri de fitness și a lăsat în urmă. De exemplu, angajarea aerobic oră sau dans poate arde 350-400 kcal, iar în 15 minute cu sărituri arde coarda la fel de mult ca 200 kcal (la o intensitate de aproximativ 100 de salturi într-un minut).
Știind acest lucru, este ușor pentru a calcula cât de multe calorii sunt arse atunci când sari coarda timp de o oră. Această cifră este de 600-700 de calorii, aproximativ acelasi numar de calorii consumate în timpul puterea de formare intensă.
Sarind coarda - studiu ideal pentru acasă, deoarece tot ceea ce este necesar - este un pic de timp liber și de spațiu, precum și proiectilul real - coarda.
Sarind coarda pentru pierderea in greutate: complex exercițiu
Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu o sarcină mică, oferind exerciții timp de aproximativ 10-15 minute pe zi. După o săptămână de formare în acest mod, puteți crește treptat durata ocupării forței de muncă, aducându-le până la 30 de minute pe zi. Dacă doriți să-și exercite timp de 10-15 minute, de asemenea, acestea ar trebui să fie adăugate treptat, ținând cont de starea generala de sanatate. Risipa de 700 de calorii atunci când sari oră justifică numai în cazul unui bun de fitness și absența contraindicațiilor.
Sarind coarda pentru a pierde in greutate sunt eficiente numai când sunt practicate în mod regulat, cel puțin 30 de minute pe zi. Exercitarea ar trebui să fie precedată de tradiționale de încălzire și de formare necesare pentru a finaliza o scădere treptată a ratei ocupării forței de muncă, nu poate în nici un caz, pentru a întrerupe brusc și se va opri sărituri.
Poziția de pornire pentru toate exercițiile cu o frânghie următoare: spatele drept, picioarele împreună, coatele îndoite, astfel încât mâinile sunt la nivelul șoldului, coarda în mâinile sale. salturi traditionale pe doua picioare pot varia următoarele salturi:
- Pe un picior (în primul rând pe dreapta, apoi pe stânga);
- Alternând picioare alternativ (run simulare);
- Cu frânghie traversat;
- Cu mișcarea frânghiei în direcția opusă (spate);
- Odată cu trecerea înainte și înapoi;
- Cu rotație treptată în jurul axei sale.
Sărituri pentru pierderea in greutate, in functie de comentarii da rezultatul dorit suficient de rapid, dar găsirea forma dreapta, nu arunca antrenament. Pentru a controla greutatea si nu castiga in greutate in plus din nou, este posibil să se reducă durata de muncă la doar 15 minute pe zi. Nu uita despre nutriție adecvată și de ceas marimea portiilor.
Știați că:
Chiar dacă inima unei persoane nu bate, el ar putea trăi pe o perioadă lungă de timp, care ne-a arătat norvegian Rybak Yan Revsdal. „Motorul“ sa oprit la ora 4:00, după un pescar a pierdut drumul său și a adormit în zăpadă.
Cariile - este cea mai frecventa boala infectioasa din lume, concurând cu care nici măcar nu se poate gripa.
Boala Foarte rare - Kuru. Suferă de ea doar de către reprezentanții Fur trib din Noua Guinee. Pacientul a murit de râs. Se crede că cauza bolii este un creier uman mananca.
O persoană educată este mai puțin predispus la boli ale creierului. Activitatea intelectuală contribuie la formarea de tesut suplimentar compensatoare suferinde.
Speranța de viață este mai mică decât stângaci dreptaci.
Oamenii de stiinta americani au efectuat experimente pe soareci si a constatat ca sucul de pepene verde previne dezvoltarea aterosclerozei. Un grup de șoareci de băut apă simplă, iar al doilea - suc de pepene verde. Ca rezultat, vasele din al doilea grup au fost libere de placi de colesterol.
5% dintre pacienti antidepresiv clomipramine cauzeaza orgasm.
Lucrarea pe care o persoană care nu-i place, mult mai rău pentru psihicul lui decat nici un loc de muncă, la toate.
Stomatologi au aparut relativ recent. Înapoi în secolul al 19-lea pentru a trage dintii rau a fost responsabilitatea unui coafor convențional.
stomacul uman se descurcă cu obiecte și fără intervenție medicală. Este cunoscut faptul că sucul gastric se poate dizolva chiar și o monedă.
Pe medicamente pentru alergii in SUA a cheltuit singur mai mult de 500 de milioane $ pe an. Încă mai crezi în ce mod de a învinge definitiv alergie va fi găsit?
În patru lobuli de ciocolata neagra contine aproximativ două sute de calorii. Deci, dacă nu doriți să obțineți mai bine, cel mai bine este să nu mănânce mai mult de două felii pe zi.
Pentru a spune chiar cuvintele cele mai simple și scurte, vom folosi 72 de mușchi.
Primul Vibratorul a fost inventat în secolul al 19-lea. El a lucrat pentru motorul cu aburi și destinate pentru tratamentul de isterie de sex feminin.
creierul uman este de aproximativ 2% în greutate din masa corporală totală, dar consumă aproximativ 20% oxigen care intră în sânge. Acest fapt face ca creierul uman este foarte sensibile la daune cauzate de lipsa de oxigen.
Mituri despre curățare dezintoxicare
Condițiile de viață moderne, în metropola, stres constant, dietă săracă să ne determine să apeleze la diferite metode de curățare a corpului tau. Business.