Oamenii de știință au descoperit că micul dejun nu ar trebui să fie strânse și numit zece cele mai bune o masă de dimineață.
Pentru o lungă perioadă de timp sa crezut că micul dejun ar trebui să fie ferm, ca sursă de energie pentru intreaga zi. Bunicile și mamele pe baza acestor informații, întotdeauna încearcă să se hrănească copiii lor bine. Cu toate acestea, experții din China a constatat că un mic dejun consistent, nu numai că nu este util, și poate duce chiar la obezitate, spune „Rețeaua de informații medicale“.
Expertii nu recomanda sa manca prea mult în timpul prânzului și, adesea, micul dejun acasă.
Oamenii de stiinta americani cred că micul dejun cel mai util este familiar pentru toate ouăle. În primul rând, ouăle sunt un produs alimentar, și în al doilea rând, conțin cantități mari de proteine, vitamine si oligoelemente, care afectează în mod pozitiv abilitățile mentale umane, în conformitate cu MK.
La rândul său, cercetătorii britanici spun o supa de mic dejun ideal ca preparate care conțin o cantitate semnificativă de lichid satura rapid organismul. Acest lucru vă permite să vă simțiți complet pentru o perioadă mai lungă de timp. Prin urmare, pentru britanicii micul dejun sfătuiți să mănânce supe, care este saturat și corpul rapid, și conțin în compoziția lor mai puține calorii decât de obicei terci de ovăz sau fulgi de cereale.
În plus față de supa, pofta de mâncare dimineața, puteți „ieftin“ iaurt scăzut de calorii, cartofi copți sau fasole.
Pentru cei care nu sunt în dimineața gata să mănânce supe, medicii ofera cel putin zece mese dimineata sanatoase, care pot fi alternate.
1. Terci de fulgi de ovăz cu afine și migdale. La cerere, este posibil să se adauge o lingură de miere. Toate ingredientele, oamenii de stiinta spun, sunt bogate in proteine, nutrienti si fibre.
2. Cereale pentru micul dejun myusli.Ih se pot umple cu lapte sau iaurt.
3. ouă sau omlete adăugarea de verde și legume. Deosebit de util un astfel de mic dejun pentru cei care doresc o dimineață consistent acolo.
4. Fulgi de ovăz. In fulgi de ovăz, iaurt, fructe de pădure, se amestecă într-un blender, este de dorit să se adauge cateva lingurite de ulei de in.
5. Salata de fructe cu adaos de suc de lamaie si iaurt. Este recomandabil să se folosească de fructe, cum ar fi portocale, pepene galben, mere, pere și banane.
6. pâine din făină integrală, salată, carne, pui si branza degresata.
7. brânză Cottage și fructe - fructe citrice, fructe de pădure și mere.
8. terci de hrișcă cu lapte, care este importante centre de proteine de origine vegetală și minerale importante pentru organism.
9. salata consistent de avocado. Pentru ao găti ar trebui să taie o pereche de fructe, adăugați-le la oul fiert și brânza rasă.
10. Un amestec de 1/2 banana, mar si 1/3 lingura faina de ovaz. Micul dejun este recomandat să se toarnă iaurt (200-250g).