temerile de locuri de muncă implică un set complex de acțiuni umane care vizează elaborarea propriei frică, în scopul de a reduce impactul acesteia asupra sentimentele și acțiunile individului.
Cu privire la modul însușit în mod eficient singură persoană metode, tehnici și exerciții pentru managementul durerii, succesul depinde de modalitățile de a le depăși.
Coliziune cu o fobie este cel mai adesea neașteptate, ceea ce duce la o lipsă de efort și a capacității umane de a face cu ea în mod adecvat.
În această situație, de salvare psihologic foarte preliminare cu temeri, ceea ce sugerează:
- opoziția activă la sentimentul de frică;
- să beneficieze de circumstanțe.
adulți
Conștiința unui adult este format treptat, dar nu întotdeauna într-un mod pozitiv și rațional.
Cum de a salva copilul de teama de pedeapsă de către părinți? Citește-l aici.
În cazul unor tulburări fobice, reacția constructivă la sentimentul de frică ar trebui să constea din 4 mecanisme psihologice:
1. „Conectarea conștiinței.“ Aceasta implică un proces de înțelegere frica proprie a individului și caracteristicile sale caracteristice. Ideea că se tem și manifestările sale de zi cu zi - răspuns care indică (și avertizare) ale circumstanțelor periculoase, care urmează să fie predominante.
Este necesar să se definească în mod clar caracteristicile și riscurile:
- reală sau nefondată;
- probabilitatea și consecințele acesteia;
- cum să reacționeze la pericolul și ce aptitudini (cunoștințe și abilități) sunt persoana de a lucra cu ea;
- Ai nevoie de asistență - din lateral sau din punctul de vedere al resurselor interne ale psihicului.
2. Pre-reglaj. Înaintea conștiinței, mentalitatea potrivită situației îngrozitoare creează fundamentul pentru un răspuns constructiv. Ajută la orice: emoțională de personalitate de pompare „pentru curaj“, echilibrul priorităților de viață și valori care se leagă la momentele pozitive. Pozitiv influențează chiar elementară parafraza terminologia fobice. „Frica“ este schimbat la „excitare“, „lupta“ pentru a „depăși“, etc.
4. Foresight ca rezultate prognoză și consecințe. Într-un fel de previziune ar trebui să fie înainte ca gradul de conștientizare și de atitudine sau acțiune. Anticipând o situație periculoasă, se ia în considerare doar rezultatul într-un rezultat pozitiv. planificarea Intenționată dezvoltarea de „eșec“, este posibil să le prevină și să tragă învățămintele necesare.
copii
vârsta copiilor se caracterizează printr-o absență aproape completă a unei abordări raționale a propriilor lor fobii, anxietate si temeri. În primii ani ai vieții sale (5-6 ani), copilul depinde în mare măsură de cercul familiei - atât emoțional și energic.
Aceasta familie este formarea de worldviews, valori și comportamente, precum și temeri sau premise generale de originea lor.
Un mare impact asupra depasirea frica de nimic la această vârstă au părinți. mecanisme importante în acest caz sunt:
Copiii de vârstă școlară primară temerile pot fi caracterizate printr-o mai mare profunzime și putere decât în primii ani de dezvoltare (atunci când frica este ceva necunoscut sau nou).
Acești ani sunt caracterizate prin:
Metoda funcționează cu temeri folosește abordări inerente vârstei timpurie, dar accentul trece la înțelegerea și înțelegerea, creând o percepție pozitivă și emoții pozitive.
- arată rău în ochii colegilor lor (oamenii din jurul lor, la toate);
- teama de eșec (când scrieți testul anual, examene);
- temerile legate de comunicare (singurătatea, pierderea unui limbaj comun cu prietenii lui, indiferenta lor, vorbind la un număr mare de elevi);
- temerile legate de natura globală (pierderea celor dragi, de sănătate, de viață).
Ca un adolescent, puteți utiliza tehnologie studiu de frică, sa dovedit pozitivă în uz - atât pentru adulți cât și pentru copii. Acest lucru va fi discutat în continuare.
Tehnicile care contribuie la obținerea unor rezultate eficiente în lucrul cu temerile pot fi distribuite cel puțin două grupuri autonome:
1. Tehnici fiziologice. Pe baza mecanismului corpului uman în termeni de fiziologie: în timpul sentimente fobie, organismul produce adrenalina, care trebuie să cheltuim - mai bine pentru a lucra mușchii.
Pot exista variații de exerciții:
- fizic - push-up-uri și sta-up-uri, sărituri și rulează pe scări, dacă vă aflați într-un loc public va fi suficientă pentru tulpina și să se relaxeze mușchii - lucrul cel mai important este tensiunea de resetare internă;
- rulment exercițiu - exercițiu are ca scop ameliorarea cleme musculare, achiziționarea de auto-încredere în tine (trebuie să fie o linie dreaptă, pătrat umeri, trage abdomenul și îndreptați-vă spatele, genunchii - își asume un aer demn, și apoi - imagine reset „cu geantă de umăr,“ se simt ei înșiși și membrele lor în această poziție);
- exerciții de respirație - să contribuie, de asemenea, la eliminarea excesului de tensiune în corp și cleme (meditație - ca una dintre variantele de concentrare asupra procesului respirator atunci când alternând ritmic respirație pauză și exhalare).
2. exerciții psihologice. versiuni și variante ale acestuia lor este pur și simplu imposibil de a lista. Accentul general - să acorde o atenție la mecanismele de acțiuni mentale și operații care reduc anxietatea umană, fixarea retragere asupra emoțiilor negative, obsesii.
Puteți să stați la abordarea universală 2:
Terapia de Arta
Studiu Psihologia temeri și fobii, care le afectează prin artă, în scopul de a depăși, pe baza unui model simplu: frica poate fi depășită prin colaborarea cu ei simbolic (ca un simbol specific) - prin tragere la el, ilustrând-o cu acțiunea, ajungând-o din părțile etc. n. Aici este implicat un mecanism terapeutic special - activitate de creație.
Câteva exemple de exerciții:
În Gestalt
Gestalt abordare terapeutică în psihologie distinge o abordare specială a situației, temerile și fobii. Sentimentele și emoțiile trebuie să integreze lumea exterioară și interioară într-un tot coerent - Gestalt.
Despre teama de respingere și de măsuri pentru a face cu ea va spune în articol.
Încălcarea integrității oricăror neconcordanțe sunt considerate, de exemplu, între simțurile umane și acționează - ca și în cazul fricii obsesiv.
Exerciții pentru a reduce impactul o fobie în terapia Gestalt:
- Figura și la sol - percepția fobie. Frica și circumstanțele care însoțesc, așa cum au fost inversate, parafrazat. De exemplu: „Mi-e teamă de oameni (moarte, păianjeni) ...“ devine „în mine există frică ...“ și, ca urmare, „M-am născut o teamă ciudată, care nu depinde de voința mea ...“. Astfel, există teama de specificitate de recunoaștere ca un proces integral, influența sa asupra vieții persoanei, concentrarea atenției și prioritățile personale.
- „Jocul de autoflagelare“ - unirea polaritățile (Opposites). În fiecare om există ambivalente sentimente și emoții (contradictorii). Ele nu ar trebui să fie în opoziție - acestea sunt extensie integrală unul față de celălalt. Frica cere curaj - persoana poate avea atât în sine și că, și alta. Și nevoia lor de a fi integrate: este posibil să se construiască un dialog cu argumente valabile pe ambele părți - frica și curajul (am nevoie de teamă că ... am nevoie de curaj să ...).
- Concentrația de „aici și acum“. Experimentarea frica, individul își propune să - cât mai precis posibil și să realizeze mai luminos prezent. Noi nu ar trebui să se gândească la trecut și viitor, despre cineva plăcute sau neplăcute. Este necesar să se acorde o atenție deplină în momentul de față: senzațiile fizice - interne și externe, precum și sentimente și gânduri. Exercitarea vă permite să lucrați cu înțelegerea propriei sale frică, de a experimenta unitatea cu ea însăși.
Tehnici, proceduri, metode și tehnici de lucru cu temeri, există un număr destul de mare. Acestea diferă în caracteristicile lor specifice și nu sunt universale pentru fiecare persoană cu o fobie.
Prin urmare, teama de mijloace de confruntare ar trebui să fie selectată persoană în mod individual, în funcție de particularitățile și caracteristicile fobiile personale-psihologice.