Evaluare: 4/5
Ramificați cu lanț de aminoacizi (BCAA / BTSAA) sunt una dintre cele mai eficiente suplimente pentru a construi musculare noi.
Uneori, în cazul în care o persoană care vrea să construiască o masa musculara mare, este imposibil să se facă fără diferite suplimente nutriționale care conțin aminoacizi, în plus față de formare greu. Industriei moderne de nutriție sport oferă o varietate de aditivi. Uneori, ele pot fi greu de înțeles, dar sunt cele care sunt utilizate pe scară largă în rândul comunității culturisti. Pe unul dintre ei, numit BCAA, acum descrie în detaliu. De asemenea, ne uităm la mecanismul acțiunii sale, recomandarea cu privire la doza și cum să ia în mod corespunzător aminoacizii BCAA.
Dar, în primul rând, ar fi necesar să se înțeleagă de ce aminoacizii sunt atât de esențiale pentru corpul nostru. Lucru este că țesutul muscular, la fel ca oricare alta, este compus din celule, iar acestea sunt construite din proteine. Dar proteine - compuși chimici complecși și ingredientele sale simple, doar sunt aminoacizi. În utilizarea lor, vom da corpul un fel de „Materiale“. În timpul antrenamentului, organismul se confruntă cu o sarcină serioasă, iar corpul foloseste aminoacizi pentru a crea celule noi. În cele din urmă, masa musculara incepe sa creasca.
Există, totuși, o rezervă importantă. Aminoacizii sunt esențiale și neesential. Recente sintetizat în corpul primul. aminoacizi esențiali sunt deci nu numit pentru nimic: singura sursă din care se pot înscrie în corpul nostru - mâncarea.
Cu toate acestea, cantitatea de aminoacizi, care sunt formate în timpul digestiei alimentelor nu este întotdeauna suficientă pentru a furniza rata dorită a cresterii masei musculare. Ei vor crește, dar încet. Permite BCAA accelera procesul, deoarece conține un număr de aminoacizi esențiali (leucina, vine împreună cu izoleucină și valină). Și, deși acest lucru nu este suficient pentru a acoperi toate nevoile persoanei în acești compuși chimici, care sunt de 1/3 constau în mușchi, care accelerează semnificativ creșterea lor. Cât de mult va îmbunătăți această cifră depinde de individ și cu privire la modul de a lua BCAA.
Efectul care au primit BCAAs
• Tesutul muscular este asigurată în aminoacizi, fără de care este imposibil să-l crească.
• Datorită suplimentului alimentar activitățile fizice de anduranță va crește.
• Dacă observați o dieta de sport, BCAA va reduce cantitatea de tesut adipos in organism.
• Probabilitatea de rănire în timpul scade de formare.
• Valoarea mare a hormonului testosteron din sânge va continua nu numai in timpul exercitiilor fizice, dar, de asemenea, după o vreme.
Ca BCAA o sursă suplimentară de energie în formare
Aminoacizii care alcătuiesc BCAA se pot lăuda că au o caracteristică unică. Faptul că acestea nu sunt rupte în mod normal, în ficat și în mușchi direct. Rezultatul este rezistenta a crescut (de exemplu, vă puteți antrena mai mult) și, în același timp, reduce riscul de rănire prin întărirea mușchilor. Mai mult decât atât, crește rata de recuperare după efort. In total, aceasta dă o creștere stabilă și relativ rapidă a masei musculare și reducerea volumului de tesut adipos.
Efectul asupra hormonilor BCCA ore
Hormonii - substanțe care afectează dezvoltarea normală și funcționarea organismului nostru. Ei sunt cei care determină în mare măsură diferența dintre bărbați la femei sportivi de la oameni obișnuiți, un culturist de la persoana care a venit la sala de sport pentru prima dată. Dacă te uiți în sens restrâns, așa cum se aplică la mușchii, există un hormon 3 care le afectează în mod direct. Împreună, ele sunt numite anabolizant, dar separat - testosteron, insulina si „hormonul de creștere.“
Vorbind despre testosteron, nivelul său crește în timpul unui antrenament, apoi revine la normal. Utilizarea BCAA poate încetini acest proces, că efectul benefic asupra organismului timp de mai multe ore, deoarece cortizol scade odată cu creșterea de testosteron - hormonul care poate descompune proteinele. Împreună, acest lucru dă nu numai creșterea mușchilor, dar, de asemenea, crește puterea lor. Și mai puține leziuni atlet, rezultate foarte bune se poate realiza.
BCAA-uri si arderea grasimilor
Printre altele, are un efect de recepție BCAA arderea grăsimilor. Desigur, daca mananci junk food sau alimente prea gras, dăunătoare, nu va lucra pentru a pierde in greutate. Dar, sub rezerva unei diete cu conținut caloric scăzut procesul de reducere a volumului de țesut adipos poate fi accelerat în mod semnificativ datorită sensibilității crescute a organismului la insulină. Cu toate acestea, în cazul în care pierderea in greutate este nu numai corpul descompune grasimile, dar, de asemenea, carbohidrați cu proteine. BCAA ajuta la mentinerea masei musculare la același nivel.
nevoia organismului de aminoacizi BCAA
Cum să luați BCAA aminoacizi?
BCAA pot fi achiziționate în mai multe forme - o pulbere, capsule și soluție lichidă. Fiecare persoană alege propria lor, sub ce formă să-l folosească acest aditiv alimentar. Cu toate acestea, cele mai populare sunt pulberi datorită faptului că o astfel de formă de dozare este cel mai ușor să se măsoare, exact ca soluție de băut în formare. Capsulele pierd mult în ceea ce privește ușurința de utilizare, pentru că ei trebuie să bea câteva bucăți la un moment dat. Mai mult decât atât, dimensiunea lor este de multe ori foarte mare, și să înghită capsula într-un astfel de caz este problematică. Soluția lichidă este ideală în toate punctele de vedere, dar este în valoare de o mulțime de bani. Dacă vă puteți permite costul, pentru a alege aceasta, în caz contrar, nu ezitați să cumpere pulbere.
Deci, cât de mult btsaa ia o zi? sfaturi generale pentru culturisti, sunt după cum urmează:
• dacă aveți o greutate mai mică de 75 kg. - până la 10 grame pe zi.
• Dacă se cântărește mai mult de 75 kg. - de la 10 la 15 g pe zi.
Trebuie remarcat faptul că aceasta este o valori foarte aproximative. dozare adevărată ar trebui să fie calculată în conformitate cu o formulă complexă, ținând seama de caracteristicile individuale ale organismului și cantitatea de proteine te din alimente.
Ce despre cum să ia btsaa pulbere? Se crede că optimă este de a face de 3 ori pe zi - inainte de antrenament, în timpul și după. În ceea ce privește zilele de odihnă funcționează în aceeași schemă, dar BCAA-uri luate cu mic dejun și apoi, în mijlocul zilei (fără hrană), iar la culcare. În zilele fără efort fizic este deosebit de util pentru a utiliza acest supliment alimentar pentru cei care nu au suficiente proteine din alimente.
O viziune alternativă
În concluzie, aș dori să spun că, în ciuda aspectului regulat al noilor aditivi alimentari pe piață, nu va BCAA să ia poziții. Nu este surprinzător, având în vedere faptul că este foarte eficient și nu are contraindicații sau efecte secundare. Datorită capacității sale puternice de a influența creșterea musculară și rezistența crescută a fibrei musculare, BCAA - supliment nutritiv aproape indispensabilă, care este foarte popular în rândul sportivilor și este în dieta de aproape fiecare culturist.