Deveniti proprietarul fese elastice nu au șansa tuturor. Prin urmare, foarte puțini oameni, privindu-se în oglindă, vede fundul lui perfectă. Pentru unii pare a fi foarte mare, cineva prea plat, iar cineva vede liber și cocoloașe.
Desigur, în cele mai multe cazuri, aceasta depinde de gradul de cicăleală pentru sine. Dar, dacă încă fese într-adevăr flasc, atunci nu dispera. Această situație este ușor de corectat prin simpla trebuie să știe cum să facă un fund elastic.
Cum ar trebui să organizeze cursuri de formare?
Ca și cum ar suna banal, dar primul și cel mai important pas pentru un fund frumos - exercițiu. Și trebuie să se ocupe cu în mod regulat, în caz contrar rezultatele nu vor fi, și timpul pierdut. Așa că nu sa întâmplat, este de dorit să facă programul de formare și urmați-l.
Pentru a face rapid un fund întinsă ar trebui să fie în intervalul de programe includ atât puterea și exerciții cardio. Printre aceste mișcări trebuie să fie astfel încât atunci când sunt executate direct implicate grup de mușchi. Acestea includ: salturi, plãmîni și pãtrat.
De asemenea, este important să se ia în considerare planul de formare, și să decidă în cazul în care va fi efectuată. Cineva mai confortabil merge la sala de sport și de cineva decide să se ocupe de la domiciliu. În plus, sarcina trebuie crescută treptat, de exemplu, mai întâi puteți efectua exercițiul de 10 ori pentru fiecare parte, iar când va fi destul de ușor, o serie de abordări ar trebui să fie crescută.
Pentru o mai mare eficiență, puteți utiliza orice shell, cum ar fi gantere sau haltere. Ar trebui să se angajeze în cel puțin o dată la trei zile, a petrecut exercițiu de 30-40 de minute. Și suficient timp de 15 minute, în cazul formării de zi cu zi.
exerciții eficiente pentru fese
Genuflexiuni pentru o lună
În general, exerciții, care pot face o mulțime de fund elastic. Dacă toate acestea sunt îndeplinite, ziua nu va mai planifica nimic. Așa că trebuie să evidențieze doar câteva mișcări, dar cei care vor fi în măsură să dea efectul maxim.
le executa in orice ordine, principalul lucru de a face acest lucru drept:
- Fandarile.
Acest exercițiu are un efect de întărire asupra mușchilor fesieri și picioarelor. Înainte de a efectua următoarele picioare afară la latimea umerilor. Întinzi piciorul drept, ai nevoie de un pic stai jos, astfel încât ambele membre au fost îndoite. Piciorul stâng ar trebui să fie pe deget de la picior. Revenind la poziția inițială, piciorul drept drept ar trebui să fie ușor ridicată deasupra podelei, atingându-l doar cu degetul, și așa mai stea timp de 3 secunde. Aceeași acțiune ar trebui să facă celălalt picior. - Gun.
Un exercițiu mai complex se efectuează ghemuite. Bazându-se pe piciorul întreg, fără a schimba poziția, ar trebui să trageți piciorul drept înainte. Și acum rămâne doar să te ridici și poți repeta din nou mișcarea. Pentru a începe, este de dorit să facă 5 ori, și în continuare poate fi crescută la 10 seturi. - Zona.
Culcat pe spate, aveți nevoie pentru a ridica la doar 10 cm, cu ambele picioare pe suprafața podelei și să le fixeze în această poziție. După 15-20 de secunde, crește distanța până la podea de 10 cm. Și așa mai departe. De îndată ce puterea începe să pierdeți, exercițiul ar trebui să fie oprit. - Lecții din stepa.
În picioare în spatele pas - platforma, trebuie să îndoiți piciorul drept și a pus-o pe coajă. Apoi tulpina abs și îndreptați piciorul pe un pas, astfel încât să se deplaseze la centrul de greutate. Apoi, același exercițiu se repetă cu piciorul stâng. Principalul lucru în procesul de punere în aplicare este întotdeauna de a menține spatele drept. - Ridicarea corpului și a picioarelor.
Poziția de plecare următoarele: minciunii, picioarele și palmele mâinilor restul pe podea. Incordare de presă, ar trebui să se rupă șoldurile de pe podea și trageți piciorul drept înainte. În timpul acestui exercițiu, exercita mușchii fesieri.
Aceste cinci exerciții vor ajuta pentru a face rapid un fund rotund și pielea netedă. Dar acest lucru nu înseamnă că este necesar să se folosească sala de fitness, pentru că nu există nici un complex de mai puțin eficace, care se poate face la domiciliu.
Elasticitatea preoților la domiciliu
Pentru început, puteți merge pe jos la papa. Prin efectuarea acestei mișcări, este necesar, folosind doar fese, pentru a muta un metru de suprafața podelei în avans, și apoi, aceeași acțiune pentru a efectua în direcția opusă. Acesta este un exercițiu foarte eficient, care este dat, timp de 10 zile, pentru a ajuta la pompa în fund la domiciliu.
Ca următorul exercițiu, puteți utiliza genoflexiunii de bază. Acest lucru ar trebui să se facă fără a ridica tocuri de pe podea, în măsura în care fesele sunt bolnavi.
De asemenea, este o idee bună pentru a începe să ignore lift, ieșind din casă pe stradă. Mersul pe jos în jos pe scări în sus și în jos - acesta este un antrenament eficient la domiciliu. Trebuie doar să o faci cât mai des posibil, iar rezultatul nu va aștepta mult timp.
Pentru a obține un fund elastic, puteți apela la alte metode. De exemplu, unul dintre ele poate deveni o folie. Se poate face atât în salon și la domiciliu. Acesta ajută să scapi de celulita, precum și menține elasticitatea și fermitatea feselor pielii. Alternativ, mierea poate fi amestecat cu uleiul esențial de grapefruit, aplica amestecul la fese și le înveliți cu folie.
preoți masaj exclus, de asemenea, nu-l merita. El este: anti-celulita, miere și vid. Aceste proceduri sunt de obicei efectuate în saloane speciale, dar, în principiu, posibil să se organizeze o sesiune și la domiciliu.
Efectuarea de exerciții pentru a spori efectul, trebuie sa mananci alimente mai putin bogate in carbohidrati. Fructe, carne slabă și pește ar trebui să fie bine. Numai acolo nu este, de preferință, la culcare.
Ce se întâmplă ca rezultat depinde de dorințele și aspirațiile fiecărui. Toate sfaturile și recomandările descrise mai sus nu sunt singurul de acest gen. Dar un lucru este clar, că, dacă a urmat, se poate obține rezultate excelente. Doar opri aici nu-l merita. Pentru preotul a fost întotdeauna flexibil, trebuie să-l mențină în această stare, în mod regulat, de lucru afară și mănâncă dreapta.