Cum de a pierde în greutate în talie la domiciliu - ce să facă

Cauzele „colac de salvare“

Este, de asemenea, cauza tesutului adipos in exces în abdomen și părțile laterale este de grasime viscerala. Acesta este cel mai periculos factor care duce la comprimarea organelor interne și apariția unor boli foarte grave. Dacă luați pentru corpul înapoi la spate, nu vă puteți îmbunătăți doar stima de sine, ci pentru a consolida sănătatea lor.

Se pliază pot apărea în zona cu probleme, și din cauza altor probleme:

• supraalimentarea, din cauza stomacului care se întinde și începe să iasă în afară înainte;
• boli oncologice;
• boli sistemice;
• laxitatea musculaturii abdominale;
• abuzul de alcool;
• stresul și lipsa de somn;
• un regim alimentar dezechilibrat.

Sport și mișcare

exerciții eficiente

Nu pentru a reveni la vechi, dar nu tradiția foarte uman de a purta un corset pentru talie, cel mai bine este să ia în serios pentru corpul tau. Pentru a pierde in greutate rapid in talie si abdomen, care urmează să fie efectuate în sala de sport sau la domiciliu exerciții simple pentru a consolida mușchii și arde excesul de grasime.

Ai nevoie să se angajeze în mod regulat. Fiecare antrenament ar trebui să fie un minim de 3 exerciții pentru abdomen. Sarcina este crescută treptat. Pre-do antrenament pentru a incalzi muschii.

Complex de programe de antrenament la domiciliu:

1. Rotația cercului pe talie. Cum de a pierde în greutate în talie și laturile? Spin cercul! Pentru a începe, puteți lua o mică greutate hula hoop, este de dorit ca era metalic. Întoarceți-l la talie în sensul acelor de ceasornic, în timp ce picioarele ar trebui să fie ușor îndoit la genunchi. O lecție durează 40 de minute. Antrenează mai bine în îmbrăcămintea strâmtă, ca prima rundă de timp poate lăsa vânătăi. Când te obișnuiești cu greutatea sa, o puteți adăuga în greutate în nisip sau de a folosi un cerc mai grele cu role de masaj.
2. 
   de ridicare pentru picioare. Intinde-te pe spate, cu brațele raskinte în mână. Picioarele sunt închise împreună, crescându-i lin până când se formează un unghi cu trunchiul la 90 °, persista la partea de sus pentru 5-7 secunde, apoi reveniți încet la poziția sa inițială. Noi facem 15-20 repetari. Acest exercițiu vă permite să lucreze mușchii presei inferioare. Acesta este răspunsul la întrebarea cum să piardă în greutate în talie.
3. Ridicarea picioarelor la „foarfeca“. Exercitiul este foarte ușor de realizat la domiciliu, poziția de pornire este aceeași ca și în exemplul precedent. Adaugă un picioare de trecere a ritmice în timp ce de ridicare, oferind astfel o presiune si mai mare asupra mușchilor presei inferioare.
4. poftă de mâncare clasic. Acest exercițiu nu va ajuta numai să piardă în greutate în talie și abdomen, dar, de asemenea, pentru a lucra mușchii presei superioare. Pentru a efectua aceasta la domiciliu este foarte simplu: vom merge la spate pe podea, mâinile se întâlnesc în castelul capului, genunchii indoiti. Încet capul de podea și spate, spate mai mici, cu toate acestea, rămâne fixă.
5. Răsucirea într-o parte. Această opțiune nu este potrivit pentru cei care sunt interesați numai în arderea de grăsime în zona taliei, ar fi mai potrivit dacă trebuie să elaboreze o ușurare, ca impactul asupra obliques. Poziția de pornire este, la fel ca în răsucirea clasic în timp ce de ridicare, vom încerca să ajungă cot imediat la stânga la genunchiul drept și apoi invers - cotul drept la genunchiul stâng.
6. răsucire dublă. Gândiți-vă, cum să piardă în greutate în talie? Ghemuiesc cu o trăgând în jos. Deci, sunt utilizate atât mușchii abdominali superioare și inferioare. Poziția de pornire este identic cu răsucirea clasic. Diferite metode care, împreună cu corpul ridica Efectuăm tragand genunchii sub sani, se pare că vă place „pliere“ de două ori. Este un fel destul de dificil, dar foarte eficient pentru a studia mușchii.

Alte sarcini pentru talie

Dacă sunteți îngrijorat cu privire la lasarea burtă și „urechi“ inestetice de pe părțile laterale, este necesar să se acorde o atenție nu numai la formarea specială, care la nivel local lucrează la zonele cu probleme, dar, de asemenea, cu privire la activitatea fizică, ajută să piardă kilograme și să consolideze întregul sistem muscular.

regiunea de talie „iubește“ exerciții de pulsatorii, trageți în fier camerei și ritmul le clase insuportabile pe care nu au. Luați în considerare ceea ce va ajuta la a face mai atractivă talie și a scăpa de centimetri în plus în ea.

• 
  În pas de dans. Dancing trage bine întreaga silueta, în special în stomac. Dacă doriți să aveți forme nu doar umflate și sexuale, expertii recomanda pentru a face un dans oriental. Ele ajuta femeile să învețe cum să controleze corpul tau bine. Cu toate acestea, alte tipuri de acest tip de artă poate ajuta, de asemenea, de a cumpăra o talie de viespe.
• Rularea. Ritmica de rulare regulate - cheia pentru un corp suplu și sănătos. Acest tip de stres cardiac implica aproape toate mușchii corpului și contribuie la pierderea in greutate, cum ea începe metabolismul. Dacă faci jogging pe zi, timp de 2-3 km la ritualul zilnic, atunci uitați tot ceea ce este mușchii flasc, excesul de grăsime și piele urât sagging.
• Drumeții. Se pare că mersul normal poate fi, de asemenea, cheia pentru burtă frumos și plat. Trebuie doar să meargă pas ritmic timp de 2-3 ore pe zi, iar centimetri in plus in jurul taliei va dispărea, iar muschii vor deveni mai puternice.
• formare invizibil. Zvonurile spun că acest exercițiu face ca toate franceză încă din copilărie, și, prin urmare, diferă de subtilitate și har. Tot ceea ce este necesar este pur și simplu pentru a trage stomac timp de câteva minute pentru a întârzia mușchii într-o poziție strânsă, și apoi din nou să se relaxeze. O astfel de formare nu este vizibil pentru oricine, deoarece acestea pot fi efectuate în orice moment și de oriunde, chiar și la locul de muncă.

Dieta pentru talie

Secretul unui regim alimentar special pentru talie și părți este că nu este acolo. Nu aveți nevoie, în același timp, există anumite alimente. Întreaga esență a reducerii volumului abdomenului este un aliment rațională și sănătoasă.

• Nu mânca prea mult. piesa ta trebuie să cântărească nu mai mult de 200 de grame, în cazul în care nu la greutăți de mână, apoi strângeți pumnii în mâinile ei, aceasta este cantitatea de alimente puteți mânca timp de 1 ora.
• Mănâncă fracționat. Nutriție se referă la eliminarea senzațiilor de foame, pentru că - nici un ajutor în a pierde în greutate. Mananca de 5-6 ori pe zi, nu uita de dimensiunea maximă a unei singure portie, aceasta va ajuta să înceapă metabolismul și să accelereze reducerea in circumferinta taliei.
• Eliminarea junk food sau pentru a minimiza utilizarea acestuia. Este vorba despre produse care au un impact negativ nu numai asupra figurii, dar, de asemenea, cu privire la starea generală a organismului. Va trebui să renunțe la carne grasă, untură, unt, ulei vegetal rafinat, conserve, produse alimentare stradă, alimente comoditate, gustări. De asemenea, încercați să nu utilizați sare și a produselor care conțin (muraturi, muraturi, cârnați, carne afumată, nuci sărate, biscuiți, chips-uri). Pentru a se proteja de costurile si hidrati de carbon rapid, deoarece acestea transforma rapid în falduri de grăsime de la talie. Excludeți din dieta de pâine albă și orice coapte din făină rafinată, paste din soiuri de grâu moale, prăjituri, produse de patiserie, ciocolata, sucuri cu zahăr și sucuri.
• Renunțe la fumat și de băut. Alcoolul este rău pentru întregul corp, cât și pentru cifra este periculos, deoarece este nevoie de apă valoroase din organism. Fumul de tutun incetineste procesele metabolice și accelerează îmbătrânirea, din cauza țigărilor ar trebui, de asemenea, să renunțe.
• Mananca mai multe legume și verdeață. Aceasta este o sursa excelenta de vitamine si fibre valoroase. Unele produse din acest grup au un conținut caloric negativ: le mânca, dar în același timp, pierde in greutate, deoarece digestia corpului cheltuiește mai multă energie decât primește. Fibrele grosiere ajuta la purificarea ușor și natural intestinului, veți observa după câteva zile de salate utilizare regulate ca abdomenul redus.
• Răsfățați-vă cu fructe. Păstrați corpul tonifiat și se saturează cu vitamine pentru a ajuta la fructe și fructe de pădure. În plus, aceste produse - un depozit reală de substanțe nutritive, care conțin mai multe fibre și, pentru a căror talie favorizează armonia pur și simplu nu poate fi supraestimată. Cel mai util pentru cifra sa fie ananas, fructe citrice, mere, pere, pepeni verzi, pepeni, coacăze, agrișe, căpșuni, zmeură.
• 
  Lean pe proteine. alimente bogate in proteine ​​ne cer pur și simplu pentru a menține tonusul muscular. Dacă renunțăm la ea, apoi împreună cu grăsimea se va „topi“ și mușchii. Pentru a preveni acest lucru, da preferință la pește după-amiază, carne macră, fructe de mare.
• Pentru a prepara alimente. În cazul în care bogat în vitamine și fibre legume prăjește până jăratic de stat în unt, atunci vom obține de la ei mai mult rău decât bine. produse alimentare de gătit ar trebui să fie aburit, la gratar, fierte, fierte sau coapte. Prăjirea pe orice ulei sau grăsimi este strict interzisă, în astfel de feluri de mâncare nu este nimic bun, doar calorii si colesterolul daunator.
• Bea mai multă apă. Totusi apa minerala trebuie sa bei cel putin 2 litri în sezonul rece, iar vara pentru a crește doza. Apa se stabilizează echilibrul electrolitic în organism, previne umflarea, elimină toxinele, începe metabolismul și satisface foamea.

măsuri suplimentare

împachetări

În ultimii ani, această procedură a devenit foarte popular cu toate fetele. Ea are un „efect de sauna“, și ingrediente suplimentare care sunt utilizate în formulări speciale, aceasta crește numai. Răsfățați-vă cu SPA poate fi nu numai în interior, este ușor de a organiza acasă.

Înainte de ambalare este necesară pentru a procesa frecarea pielii cu cafea măcinată organic, miere, sau amestec de sare de mare și ulei vegetal. În continuare, să ia un gata-mix sau face singur folosind aceste ingrediente:

• 
  argilă și piper negru;
• miere;
• muștar;
• alge marine;
• ciocolată.

Compoziția se aplică în zonele cu probleme, nu trebuie neapărat să fie doar talie. Apoi le-am înveliți cu agață de film și acoperit cu o pătură caldă. Odihneste 40-60 minute, folie și se spală cu atenție desface de pe masca. Dupa procedura, este de dorit pentru a pune pe crema de piele hrănitoare sau loțiune.

Cele mai populare și cea mai simplă este smulgerea de masaj, care vă puteți permite să facă, chiar și pe cont propriu.

pus imediat pe ulei de masaj abdomen și talie sau lotiune de corp gras. musculare preincalzire accidente vasculare cerebrale intense, pielea ar trebui să fie ușor roșesc. După această lumină, dar anumite trucuri asertiv plimbare în jurul abdomenului în sensul acelor de ceasornic, ombilicul nu este afectată.

Nu te teme prea întinde pielea în această zonă este destul de gros și elastic. Dar rănit ei înșiși și nu au nevoie de nici un stomac ciupire la echimoze.

Sauna de 1-2 ori pe săptămână îi va ajuta să obțineți rapid în formă, a scăpa de excesul de grasime in jurul taliei si abdomenului. Doar ține cont de faptul că evenimentul nu ar trebui să fie însoțită de consumul de băuturi alcoolice - du-te în camera de aburi pentru a obține mai sănătos și nu mă îmbăt.

haine speciale

Consolidarea efectului de formare în sala de gimnastică sau de acasă antrenamente vă va ajuta la pantaloni scurți speciale sau pantaloni slăbire. Lenjerie are un „efect de saună“, ca împachetări, deoarece acesta include un material special, care nu permite organismului de a pierde căldură. Ca urmare, hipersudorație de mai multe ori, și cu toxine de umiditate, toxine și celule adipoase.

Cu toate acestea, ține cont de faptul că sa poarte astfel de haine pot fi nu mai mult de 3 ore pe zi și numai în timpul preocupări activi.

Pentru a rezuma

Slăbire talie, va trebui să facă un efort, astfel cum se prevede, prin natura, ca trupul unei femei este cel mai bine să se acumuleze grăsime în această zonă. Cu toate acestea, vă cere, și folosind toate metodele pentru a reduce greutatea și întări mușchii, sunteți sigur de a-și atinge obiectivele.

Este de dorit ca în timpul corectarea stilului de viață adecvat și obiceiuri sănătoase să devină norma pentru tine, niciodată nu se va confrunta cu problema excesului de greutate.

articole similare

• Cum de a pierde in greutate rapid la domiciliu - sfaturi ortodoxe

• Ce se poate face cu dislocarea simptomelor genunchiului, tratamentul la domiciliu și setările bolnavului

• Cum de a face cârnați afumați în casă