Hormonii pentru pierderea în greutate
Cum să cunoască situația - că nu ratează o lecție în club de fitness, a uitat mult timp gustul de ciocolată și produse de patiserie, dar greutatea in plus merge foarte încet. Acest lucru poate contribui la propriile lor hormoni. Mulți medici sunt înclinați să creadă că hormonii afectează în mod semnificativ greutatea corporală. Și este un dezechilibru de hormoni din organism poate aduce pe bună dreptate la zero toate încercările disperate de a părăsi excesului de greutate. Pentru a pierde rapid in greutate de 5-10 kg, este necesară pentru a aduce hormonii în perfectă ordine.
Cortizolul.
Orice stres. chiar și cea mai neînsemnată, conferă corpului un fel de semnal pentru producția activă de cortizol, care este proiectat pentru a îmbunătăți funcția musculare, în lumea modernă este „combustibil“ este rar folosit, iar glucoza este transformată în grăsime. Cortizolul este metabolismul încetinește periculos.
alarma. Vine o dorință constantă de a mânca dulciuri, oboseala de zi cu zi dimineața, boală frecventă și obezitatea se bazează în abdomen.
Cum de a depăși. Ia vitamina C. Este suficient să se ia de zi cu zi sau 100 mg askorbinki mânca 3 lamaie bucla. Pentru a restabili furnizarea de vitamina vitala, este de dorit să se includă în dieta de cătină, care este una dintre cele mai bogate surse de acid ascorbic, în formă naturală, sunt, de asemenea, ardei verzi adecvate, cartofi copți în piei lor proprii. În sezonul rece, puteți ateriza periodic pe dieta citrice - doar după fiecare masă să mănânce un fruct suplimentar 1 citrice pentru a alege de la. Fă-o regulă pentru a bea ceai în dimineața în loc de cafea.
Conform studiilor, cafeina poate ridica nivelurile de hormoni cu 25%, și țineți-o la acel moment, timp de trei ore. In timp ce ceaiul conține o concentrație mare de relaxanți teanina, care în proprietățile sale este un antagonist de cortizol va reduce nivelul acestuia cu 37%. De asemenea, este important să se ia în considerare activitatea fizică - sportul ajută perfect face față cu nivelul de cortizol din organism. Este important exercițiu fizic pentru a stabili un teren de mijloc - atunci când organismul este adus la punctul de epuizare prin sarcini intensive excesive, stresul vine. Dar yoga niveluri semnificativ mai mici de cortizol, hormonul.
Leptina.
Așa-numitul hormon de satietate - cea mai puternică armă împotriva formării excesului de greutate. Funcția sa principală - pentru a suprima pofta de mancare prin hrănirea centru a creierului într-un nivel de semnal specific de saturație alimente.
alarma. Semnul principal și cel mai distinct al excesului de hormon - apetit excesiv, care ignoră semnalele de satietate, cum ar fi stomacul aglomerat si chiar balonare. Mai mult decât atât, nivelurile de leptina la persoanele obeze este de 10 ori mai mare decât zvelt. Principalul lucru pentru a afla cum sa recunoasca indicii in timp de hormon care de multe ori se umezi inflamație internă în organism.
Cum de a depăși. Ar trebui să mănânce alimente care sunt mai mulți acizi grași omega-3 - nuci, semințe de floarea soarelui, ulei de peste. Cu cât este mai bogat in dieta lor, cu atât mai clar auzit semnalele de leptina - o senzație plăcută de plenitudine se produce mult mai repede. Nu puteți economisi timp pe somn. Mai puțin o persoană doarme, cu atât mai puțin leptina.
Estrogenul.
În cazul în salturi nivelurile de estrogen in sange, apoi imediat există o problemă a excesului de greutate și operație complicată pentru a elimina ridurile urau.
alarma. Este posibil să apară constipație, iar greutatea in plus incep sa se bazeze în jurul taliei și a șoldurilor.
Cum de a depăși. Este important să se utilizeze estrogen-dezintoxicare, și anume să-și reconsidere și de a reduce cantitatea de aportul de legume de estrogen, care în exces este conținută în leguminoase, cafea și bere. Nu te mai stoca și reîncălzi alimente în recipiente de plastic, în loc să folosească folie de plastic, folie sau vas de sticlă. Este recomandabil să cumpere numai produse naturale elimina complet semis. Creșterea aportului de fibre - incearca sa mananci pe zi, la 8 portii de fructe si legume, pentru a stabili intestinelor cu ajutorul probiotice, cele mai frecvente dintre ele - iaurt.
Insulina.
Multe persoane familiare cu situația, atunci când nu există timp să mănânce în mod normal, și are straniu doresc ciocolata. Responsabilitatea pentru aceasta revine cu insulina, care regleaza nivelul de zahar din sange si afecteaza metabolismul.
alarma. Creșterea de grăsime se pliază în partea din spate sus, pofta exagerată de dulciuri, lipsa unui contur clar a taliei. Dacă dimensiunea taliei depășește admisibile 88.9 cm, este important să se verifice nivelul de insulină din sânge, în cazul în care există o probabilitate mare ca acesta este mult mai mare decât norma.
Cum de a depăși. Este important să se consume mai multe proteine și mai puține glucide. Adăugați scorțișoară la dieta ta - 1 g de condiment într-o creștere de 3 ori a sensibilității la insulină. Un exercițiu regulat reduce în mod eficient nivelul de zahăr din sânge și normalizează producția de hormoni.
Grelina.
Acest hormon foame. Omul suficient pentru a încerca să oprească acțiunea lor hormon la momentul respectiv, dar cu o scădere a nivelului de zahăr din sânge, hormon perfidă se trezește din nou. Un fapt interesant este faptul că nivelul de grelina depinde de greutatea corporală: oamenii slabi, este mai mare decât totalul.
alarma. polifagie - pierderea excesului de greutate cu 17% ridica nivelul de ghrelin cu 25%.
Cum de a depăși. În acest caz, doar o singură cale de ieșire - pentru a pierde în greutate încet. Cel mai bun mod de a păcăli hormonul - este de a rămâne în mod constant bine hrăniți, adică să mănânce la fiecare 3 ore, în porții mici. Pe o dieta ar trebui să stea jos treptat, în fiecare zi pentru a reduce aportul de calorii cu 500 kcal și de a efectua cursuri de fitness regulate sau yoga. Activitatea fizica poate ajuta organismul să se adapteze la restructurarea și va da un efect. Un punct foarte important - somn lung. Studiile au arătat că o reducere de somn timp de 2-3 ore, timp de două zile consecutive, conferă corpului un semnal de deficit de 900 de calorii, pe care le va fi perceput ca un puternic sentiment de foame, face pentru un coc sau ciocolată.