Numele de „sărind peste“ vine din limba engleză „skip“ - sari, sari. Este familiar pentru noi de la coarda sărituri copilarie.
Copii doar a luat o frânghie sărind peste cu un „rotit, și priskokom, și care rulează la fața locului, și două picioare împreună ... în curte și pe bulevard, pe o stradă laterală și grădină, precum și la fiecare trecătorilor trotuar în vedere“ ( A. L. Barto, „coarda“) mers de dimineața până seara.
Japoneză Katsumi Suzuki a sărit coarda 37427 ori într-un rând, niciodată prins-o și a petrecut la ora 4 22 minute 50 de secunde (2,37 secunde în săritură!)
Ultimul record mondial stabilit un instructor de fitness în vârstă de 23 de ani Olga Berberich, după ce a făcut 251 sari coarda timp de 1 minut.
Sărituri crește consumul de oxigen, se dezvolta rezistenta, intareste cardio - vasculare și a sistemelor respirator, ajută să piardă în greutate, întări mușchii picioarelor. Excelent dezvolta miscari de coordonare musculara si agilitate. Sari coarda - este o mare formă de exercițiu disponibile pentru aproape toata lumea.
aerobic Experții spun că 10 de minute de frânghie într-un ritm rapid cu privire la suma de încărcare la un joc de jumătate de oră de tenis.
Rope - contraindicații
Deoarece exercițiile cu o frânghie - un antrenament intensiv, există unele contraindicații pentru a se angaja cu ea:- migrenă;
- stomacul plin;
- boli de inima;
- vârfuri de presiune;
- boli asociate cu articulații intervertebrale și cartilaj;
- greutate mai mult decât în mod normal.
Cum să sari coarda
Ai nevoie să aterizeze pe degete, și niciodată - pe piciorul întreg. Heel nu ar trebui să atingă podeaua, coarda roti numai perii. Ai nevoie pentru a sari, atâta timp cât nu vă simțiți în relaxarea corpului tau. Dacă sari coarda va fi epuizante ocupație, atunci trebuie să sari, atâta timp cât nu va fi mai mult sau mai puțin liber să vorbească fără trăgîndu. Ritmul trebuie să fie minim. Pentru a controla puteți calcula chiar și ritmul cardiac - se face timp de șase secunde, iar apoi rezultatul este înmulțit cu zece. Cel mai bun pentru tine este (220-vârsta dvs.) x 0.6. În cazul în care numărul pentru a obține mai mult, atunci aveți nevoie pentru a opri de formare și de un pic de odihnă, dar nu mai mult de câteva minute.
O condiție importantă pentru aceasta este o distribuție uniformă a sarcinii. Începe sărituri într-un ritm calm, treptat în creștere. Acest ritm exerciții cu o frânghie ajută la stimularea circulației. Nu uitați să faceți pauze de minute pentru a relaxa mușchii și de a restabili respirația.
Nu exagera, mai ales la început. Începe într-un ritm calm, treptat în creștere. Acest ritm ajută la stimularea circulației.
Rope impotriva celulitei
Dacă mușchii picioarelor, în ton bun, grăsimea va fi depus în ele este mult mai lent. Rope împotriva celulitei este foarte eficient, deoarece ajută la îmbunătățirea fluxului de limfatic. Dacă sari coarda, vă puteți baza în totalitate pe consolidarea tuturor musculare. Exerciții pe coarda de celulita poate fi complexe sau mai simple - cu răsturnări de situație și se transformă, într-un singur loc, înapoi, înainte, pe un picior, și așa mai departe. Dar, așa cum sa menționat mai sus, ar trebui să înceapă cu cincisprezece minute.
Cum de a alege o frânghie?
- Atunci când alegeți o frânghie necesară pentru a măsura lungimea sa. Ia ambele mânere în mână și trage la nivelul pieptului. Capătul inferior al cablului trebuie să atingă podeaua - aceasta este lungimea optimă pentru înălțimea dumneavoastră. Acesta poate fi întotdeauna scurtat, dar pentru a face un lung - este dificil!
- Să acorde o atenție la calitatea materialului din care a făcut cordonul. Acesta trebuie să fie suficient de gros și dens, astfel încât să nu frecați suprafața solului sau pe podea. De obicei, cablurile sunt realizate din cauciuc, plastic și piele. Cele mai bune sunt coarda din piele. Dar ele sunt, de asemenea, cele mai scumpe.
- Acum există coarda cu turometrului. Acest lucru vă permite să urmăriți progresul de formare.
Sari coarda - aceasta nu înseamnă salt monoton pe un singur loc. Cu cât este mai diversă mișcările în timp ce sari, cu atât mai interesant de formare și rezultatele se pot realiza în dezvoltarea abilităților corpului tau: agilitate, rezistenta, coordonare, pierderea in greutate.
Există o varietate de salturi, pentru a diversifica antrenament:- Jumping convențională pe două picioare.
- Sărituri alternativ pe fiecare picior.
- Sărituri alternativ pe fiecare picior
- Săritura în înălțime genunchi
- Sarind de la Shin zahlostom
- Saritura cu rotirea cablului de pe părțile laterale ale trunchiului.
- săritura în înălțime, cu un pat dublu și o triplă defilare a cablului într-un singur salt
- Jumping pentru a arunca piciorul drept înainte și înapoi
- Saritura cu mâinile încrucișate
- Saritura cu rotație simultană în jurul corpului
- Saritura cu mișcarea stânga-dreapta și înainte-înapoi.
Când sari coarda, funcționează la nivelul picioarelor, spatelui, brațelor. Practic folosi toti muschii corpului. Acesta este motivul pentru exercițiul cu o frânghie sărind peste este ideal pentru warm-up. 5-10 minute cu o frânghie sărind peste, câteva exerciții de warm-up, lumina stretching - aceasta este cele mai bune exerciții de dimineață. Vivacitate și starea de spirit bună după ce este suficient pentru intreaga zi. În cazul în care sari în mod regulat și destul de mult timp (20-30 minute), este posibil să se ajungă la o reducere substanțială a excesului de greutate.
Sarind coarda, de a efectua mișcări viguroase, respirație în mod activ, accelerând astfel circulația sângelui. Mergând revitalizarea cardio - sistemului vascular. Metabolismul este accelerat, ceea ce conduce la o îmbunătățire a activității tuturor organelor și sistemelor organismului. Aduce sănătate, efect tonic.
Înapoi la copilărie la numai 15 minute, și veți obține o taxă de vivacitate pentru intreaga zi!