Sfaturi privind alimentația. Regimul de băut, ceea ce este, și locul apei din dieta.
Care este regimul de băut și cum să-l repara?
Regimul potabilă - este procedura cea mai rațională pentru utilizarea apei în timpul zilei. În același timp, regimul de băut este direct legat de nutriție, pentru că, în plus față de mese, corpul uman este aport vital și adecvat de apă. După ce apa este implicată în termoreglarea, se dizolvă săruri minerale, efectuează „transport“ de nutrienți în organism, ieșirile produselor metabolice ale organismului și al. Studiul, cercetătorii au arătat că utilizarea unor cantități optime de apă poate reduce simptomele bolilor cronice, cum ar fi durerea spate, migrene, dureri reumatice, și de a reduce nivelul colesterolului din sânge, normalizarea tensiunii arteriale, și pentru a promova pierderea in greutate.
Cum de a echilibra un mod corect de băut?
Cu apă insuficient utilizată crește vâscozitatea sângelui, creșterea sarcinii asupra inimii, procesele de schimb de căldură sunt rupte, eficiență redusă.
În același timp, cu sarcina de baut nemăsurat asupra rinichilor poate crește de 10 ori.
Știați că doar o persoană de respirație pierde aproape o jumătate de litru de apă în fiecare zi. În medie, în fiecare zi ne petrecem aproximativ 2,5 litri de apă în timpul respirației, transpirație, în procesul de retragere din organism prin urină și fecale de deșeuri produse, precum și pentru alte nevoi fiziologice.
Se estimează că, pentru a compensa aceste pierderi, persoana a cărei greutate 56 kg ar trebui să consume o medie de 8 pahare de lichid pe zi. Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi! Pentru a determina mai precis nevoile corpului în apă, trebuie să luați în considerare factorii care afectează creșterea nevoii de aportul de lichide. Acesta joacă un rol aici și de vârstă și de activitatea fizică și factorii climatici, precum și condițiile de muncă.
Trebuie sa bei mai multa apa, în următoarele condiții:
Cum de a bea apă? Ce fel de apă de băut? Cât de mult apa ar trebui sa bei?
Întrebări frecvente cu privire la soluționarea potabile regim, am fost rugați să răspundă la Elizabeth Murzich. „Scoala de nutritie“ consultant.
- Începe treptat apa potabilă: primele trei zile 4 cupa (2- înainte de micul dejun, înainte de prânz 1, 1, înainte de cină) în continuare, în fiecare zi se adaugă 0,5 cani. Ai nevoie de 2-3 săptămâni pentru a ajunge la cantitatea necesară de 2,5-3,5 litri (în funcție de greutatea dumneavoastră).
2. Ce este necesar pentru a bea apă. minerale, fierte sau ordinare?
Ideal - apa obișnuită a trecut prin filtru sau cumparat de la magazin. Apa minerală poate fi utilizată numai de către non-carbonate, ca calciu acid carbonic leaches din corp. apă fiartă este mort în proprietățile sale.
3. Nu pot să bea apă plată, cum să fie?
Încercați să adăugați lamaie la apa (va ajuta sa arda grasimi in continuare), și un gust plăcut. Se poate adăuga la 150 c. apă 100 g. suc fara zahar.
Recomandare: După o dimineață de trezire a face o „băutură de tineret.“ Un pahar de apă caldă, felia medie de lămâie, o linguriță de miere. Bea pe stomacul gol. Stick la acest obicei pentru viață.
4. Se consideră ceai și cafea pentru lichid?
Da, eu fac. Dar, ceai negru și cafea au un efect diametral opus - ele contin cofeina stimuleaza eliminarea de lichid din organism, ceea ce duce la deshidratare și dezvoltarea celulitei. Încercați să utilizați ceaiuri de fructe, pe bază de plante și verde, de preferință fără zahăr. 1-2 cești de cafea este permisă.
5. Am o umflătură în seara, ceea ce este motivul?
6. Dacă umflarea dimineața?
Încercați să realizați aportul principal de fluid în prima jumătate a zilei. Ultimul pahar de lichid astfel de oameni trebuie să bea până la 20.00. Nu abuza sărat și picant.
Când este cald, încercați să crească cantitatea de apă pentru încă 1-2 pahare, deoarece în acest moment organismul pierde mai multă apă.
7. Cum pot determina dacă beau suficiente lichide?
Ciupiți-te pentru palmier. Pielea trebuie să revină rapid la poziția de pornire. In caz contrar, crește cantitatea de lichid. Un alt mod - să acorde o atenție pentru a urina. În mod ideal, urina ar trebui să fie clar, dacă este întuneric și mirosul - trebuie sa bei mai multa apa.
8. Pot să beau două pahare de apă dintr-o dată?
În principiu, da, dar sarcina noastră de apă pentru a accelera metabolismul. Apa se bea în porțiuni mici, ceea ce face faringe la intervale frecvente.
9. De ce nu este de dorit să bea apă rece?
Apa rece este considerată în dietetică la o temperatură sub 20 ° C. Având în vedere că regimul de băut este direct legat de nutriție, aceasta apa nu este foarte potrivit, deoarece:
- El nu stingator de sete. Temperatura în tractul gastrointestinal uman - 36C sau mai mare, în contact cu apa rece răcirea proceselor mucoasei și blocarea fermentare (adică, digestie și absorbție). Navele care în mucoasa intestinală psihiatru reflexiv de apa rece nu vine din intestin in sange si corpul pentru o lungă perioadă de timp nu se poate „bea“
- Ea îmbunătățește intoxicației nu a avut timp să meargă la sângele apă rece stagnează în intestin, încălzire treptat. În acest timp ea are timp să se înmoaie și se dizolvă toxinele. Când apa se încălzește, toxine apoi dăunătoare sunt absorbite cu ea.
10. De ce nu este de dorit să bea apă caldă?
- împiedică activitatea receptorilor de gust în limba, astfel încât nu există nici un reflex „lansare“ a mucoasei intestinale
- iritarea termică a intestinelor încetinește digestia și absorbția
- Apa fierbinte din vilozități ale mucoasei intestinale se lipesc între ele, și, prin urmare, suprafața de aspirație a mucoasei redus dramatic. Datorită acestui fapt, absorbția de apă este mult mai lentă și mai rău.
11. Care este cea mai buna temperatura pentru a bea apă?
Pentru sistemul digestiv apa ideala - temperatura camerei de 20C-25C. Încălzit în cavitatea bucală și esofag, pătrunde în stomac, având deja temperatura dorită.
De aceea, mai bine de apă potabilă la temperatura camerei.
12. Cum să bea apă: înainte de mese sau după?
Timp de o jumătate de oră înainte de mese și o oră după. În acest caz, lichidul de intrare nu va afecta digestia.
13. Am auzit că cei care beau multa apa (2-3 litri pe zi), trebuie, asigurați-vă că pentru a lua multivitamine?
Da, e adevărat. De exemplu, cu apă din organism sunt derivate de săruri minerale (sodiu, potasiu). Acest lucru duce la apariția de piele uscata, oboseala, crampe musculare și amețeli. Doar apă spălate vitamine solubile în apă. Încercați să utilizați vitamine de înaltă calitate și minerale.
Dacă încetați să utilizați suficientă apă, metabolismul este perturbat, și din nou începe să dețină apă, dintr-o dată începe să câștige în greutate și să piardă dorința de a bea. Cel mai bun mod de a rezolva această problemă - pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie - multă apă.
Toate problemele individuale pentru a corecta regimul de baut in diverse boli, edem, probleme de sănătate, consider că proiectul „nutriție Școala“