Pull-up-uri pe o bară (bar), acesta este un exercițiu foarte bun, iar acest exercițiu dezvoltă o mulțime de mușchi. Puteți angaja într-o singură bară orizontală, și după un timp, pentru a primi un corp destul de bine.
Dacă vă prinde pe bara, va trebui să știe care mușchii lucreze în timpul exercițiului. Unii oameni nu sunt interesați, dar în orice caz, nu există nici un secret aici. În timpul că pe măsură ce efectua pull-up-uri de pe bara, mușchii foarte puternici din spate sunt utilizate, și anume latissimus. Desigur, face uz de aceleași și a altor muschi - piept, biceps, triceps. Deci, dacă sunteți doar incepand de a prinde din urmă, vă puteți simți bine pe tulpina muschii abdominali, deoarece în timpul întinderii necesare pentru a controla picioarele. Odată ce se poate prinde cu un anumit interval de timp, întreaga încărcătură, se va trece automat la principalele muschi.
bară orizontală, este considerat a fi o țintă pentru carcasa din spate, dar poate fi foarte bine corpul dezvoltat. Este același lucru cu proiectil ca bare paralele. Baruri sunt considerate proiectile țintă pentru mușchii pectorali, dar datorită acestui proiectil poate fi o idee bună să crească. Lucrul pe barele, va crește și consolida piept, spate, și centura scapulară ca un întreg.
Ceea ce se trage pe bara. O scurtă poveste despre sat
Nu este un tip de pull-up-uri, și în funcție de tipul, sarcina variază. Dacă luați o prindere largă, sarcina principală cade pe latissimus dorsi, și, dacă este îngustă, dar cele mai multe sunt încărcate umeri. Cred că astfel de mușchi braț ca biceps și triceps, încărcate în mod egal. Prin urmare, dacă vă prinde din urmă cu un standard de prindere, în care mâinile sunt puțin mai late decât lățimea umerilor, sarcina va fi distribuită. Nu-mi place în special pentru a prinde din urmă cu prindere medie și I înguste și late înăsprește cu plăcere. În ciuda acestui fapt, are ca rezultat trăgând un mâner clasic este destul de bun.
Dacă nu aveți acces la fasciculul, nu vă faceți griji, deoarece fasciculul poate oferi, de asemenea, o mulțime. , Apoi trageți greu de înlocuit în cazul în care grinzile pot fi înlocuite cu push-up-uri. Vreau să spun înlocuirea pull-up-uri la domiciliu. Dacă faci în sala de sport, în loc de a trage-up-uri vă puteți efectua pofte bloc, dar nu este încă ...
Mă grăbesc să împartă trăgând pull-up-uri de pe bara de la piept, și bărbia. Ați dat seama că, probabil, trăgând bărbie un pic mai ușor decât trăgând în sus la piept. La etapa inițială, este posibil pentru a prinde până la bărbie, dar, în timp, va trebui în continuare să învețe să recupereze până la piept.
Am un prieten care are o aderență largă strânse la talie, fără prea mult efort. I-am spus să-l - „încercați vyti deja două mâini“, și el a răspuns: - „De ce am nevoie de ea“ Omul este destul de fericit cu trăgând comun de pe bara. Grisha, - tipul despre care am spus, din sat, și deseori am observat că cei care trăiesc în sat, acesta este un pic mai ușor având în vedere că am ... Acest lucru este cel mai probabil datorită puterii și din cauza utilizării regulate și de zi cu zi. Ce pot să spun - în sat nu este foarte relaxant, chiar și în zilele de sărbătoare, deoarece animalele nu pot fi lăsate de foame. Și așa se pare - există o galeata de cereale aduce acolo o găleată de apă, există un vițel dintr-o trageți pe pajiște, care se sprijină, și nu vrea să meargă. În sat o mulțime de muncă fizică, iar aici puteți include, de asemenea, repararea echipamentelor și manipulare la sol. De aceea, băieții din sat atât de puternic, iar dacă în seara, după o zi grea, și chiar și pe turnichok, apoi, în general, minunat. Și în asta. Cred că rolul-cheie jucat de nutriție, dar și alți factori au, de asemenea, un efect. Pe acest subiect, multe de spus, și această poveste, eu nu îndemn să meargă în sat. Am vrut doar să spun, și concluziile într-adevăr se face.
Cum de a prinde din urmă. Echipamente pull-up
Despre ce să facă, dacă nu sunt în măsură să ajungă din urmă, vom vorbi mai târziu, iar acum vreau să vorbesc despre cum să ajungă din urmă. Dacă ai probleme cu tehnica, nu contează. Chiar și cu tehnica slabă sunt strânse. Desigur, tehnica slabă este rău, dar timpul va trece și totul va fi bine. La acea vreme, am fost convulsie pe bara.
Trebuie să încercăm să încărcați în spate, și nu se ajute singuri în jos, în ceea ce privește acumularea. Dacă nu ai absolut nici o putere, atunci este permisă, precum și, este permisă, dacă doriți să profitați la maximum de toate.
Vă sfătuim să nu locui pe o aderență pull-up-uri. Alternate îngust, mediu și aderență largă. Uneori, puteți prinde pe barele orizontale când pumnii nu sunt în aceeași linie, și paralele între ele, uneori, puteți utiliza pull-up-uri de-a lungul bara transversală. Nu aveți nevoie de mult timp pentru a utiliza același aceleași exerciții de formare și programul. Organismul se obisnuieste cu stresul, și exercitarea, și după un timp, exercițiul pe care îl utilizați în prezent nu va fi un șoc pentru organism. Nu, nu este necesar să se arunce pentru a prinde o prindere îngust și larg - să încerce doar să-și diversifice trage atunci când va obține anumite rezultate, iar de obicei pull-up-uri, nu va fi mult mai dificil pentru tine să-și exercite.
Pull-up-uri de pe bara va da un randament mai bun daca le faci cu tehnica potrivita. Mai ales nu este nimic de spus, dar, cu toate acestea, există câteva puncte care au nevoie să știe.
- Controlați picioarele și mențineți abdomenul.
- Nu smulge pe pull-up-uri. Trebuie să fie o creștere ușoară și coborâre lină.
- Chin este tras la un nivel minim. După un timp, puteți începe încercarea de a prinde până la piept.
- Bow degetul mare bar. Acesta este un punct foarte important, și nu asculta de cei care spun că sarcina este deplasată la mai extraordinară, în cazul în care să facă acest lucru.
- Nu arunca corpul în jos. În timpul coborârii (faza negativă), este de dorit să reducă corpul prin forța. Într-unul din articolele de pe blog, eu scriu de ce.
- prinde rapid, du-te în jos încet. Dar acest lucru nu este regula, iar consiliul. Nu este nevoie pentru a prinde în mod constant pe bara de repede. Doar atunci când te trage-up rapid, încercați lent pull-up-uri, și va înțelege de ce este de dorit să se utilizeze în formare.
- Warm up înainte de exercițiu este un punct foarte important. Nu este nevoie pentru a supraviețui în prima abordare maximă, deoarece există riscul de a trage musculare.