Poziția de pornire: sta drept, picioarele împreună, mâinile pe centura lui. Piciorul drept pentru a pune pe un ciorap și mutat greutatea la stânga lui, mâinile trage înainte. Pe scară largă pas în piciorul drept în lateral și de a face o fandare laterală. O apăsare a mișcării micșorezi piciorul drept și să aducă greutatea corpului pe stânga. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori pe fiecare picior.
fandare laterale și aduce șolduri
Poziția de pornire: piciorul drept deoparte, și mâna stângă pune de pe minge de gimnastică. Fandare, stânga pe piciorul drept și mențineți echilibrul. Apoi a ridicat în poziția inițială și strângeți mingea, el însuși, canalizarea genunchi la piept. Împingerea mingea în poziția sa inițială, fandare. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori pe fiecare picior.
Poziția de pornire: Intinde-te pe partea ta. Ridicați ambele picioare în sus și împingând tocuri unul la altul. Țineți tocuri împreună, aprind genunchii și șoldurile pentru a strânge piept. Încercați să lucreze numai picioarele la corp a rămas nemișcat. Repeta acest exercitiu de 10-15 de ori pe fiecare parte.
Datorită unui antrenor de fitness Anastasii Yurkovoy și ei 7 exerciții cu plamini, cu bile picior, trăgând șolduri și sărituri într-un ghemuit semi - vei deveni proprietarul clearance-ul dorit între coapse. Este aceste exerciții vă va ajuta în acest sens. Noi ne facem cifra cum ne-o dorim! Deci, să nu fie leneș și să lucreze pe tine pentru a obține ceea ce vrei. Partajați acest post cu prietenii. Fii coerent cu SOCFIT