Omitere - nu este doar o frânghie sărituri
Credeți că o astfel de sărind peste? Acest cuvânt obscur numit unul dintre cele mai ieftine și mai eficiente de formare de sport - exerciții cu toate coarda familiară. Apropo, se dovedește că cheltuielile de calorii nu este sărind peste clase inferioare în piscină sau pe teren. Doar ține cont de faptul că, în acest caz, coarda trebuie să fie lungimea corectă și grosimea.
Dar de ce face cu skippingom? Care este utilizarea de sărituri coarda? Ei bine, copii, este clar - pentru a te distra. Ca instructori de fitness spun juca acest copil pentru adulți este, de asemenea, foarte util.
În primul rând, sărind peste dezvolta flexibilitatea, postura, echilibrul și coordonarea.
În al doilea rând, exercițiile cu o frânghie poate lucra în mod eficient viței, umeri, brațe și mușchii abdominali, care îmbunătățește în mod natural figura.
În al treilea rând, de a dezvolta rezistenta, consolidarea sistemelor cardiovasculare si respiratorii.
Și în al patrulea rând, este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate, pentru că jumping, puteți arde până la 1000 de calorii pe oră. O persoană cu o greutate de aproximativ 70 kg pe oră până la 720 de calorii consumate (la 120-140 sare pe minut). Apropo, am ținut mult timp campionate mondiale sărind peste grav, iar recordul mondial aparține unui om - 318 salturi în 60 de secunde.
În general, în ceea ce privește arderea caloriilor, exerciții cu o frânghie superioară biciclete, tenis și înot, precum și în gradul de eficiență, în scopul de a pierde in greutate sunt comparabile doar cu funcționare.
În plus, sărind peste este disponibil pentru toată lumea, indiferent de statutul economic, vârsta, greutatea și înălțimea. In magazinele de sport puteți cumpăra o frânghie de mare viteză pentru clasele cu intensitate mare viteză. Acesta este realizat din materiale de înaltă calitate, are un braț puternic și un cablu transparent.
Diametrul corect de cablu nu trebuie să fie mai subțire decât 0,8-0,9 cm. Cel mai important parametru este lungimea sa. De exemplu, în cazul în care înălțimea este de 152 cm, cel mai bun de cumparare coarda la 210 cm, cu 152-167 cm înălțime -250 cm cu 167-183 cm - 280 cm, 183 cm - 310 cm.
- Înainte de începerea claselor, să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu cartilajul intervertebral sau articulațiilor. apoi sarind coarda pe care sunt contraindicate.
- Asigurați-vă că cablul de coarda nu va afecta obiectele din jur, mai ales candelabre, dacă aveți de gând să sară la domiciliu.
- În timpul instruirii picioarele ar trebui să fie împreună, spatele drept, coatele aproape de corp.
- Rotiți cablul pentru a fi încheieturi.
Având în vedere specificul sarind coarda, ar trebui să alegeți o ședință bună pe forma fizica (pentru femei - Bra, bine susținută de piept).
pantofi convenționale de funcționare ar trebui să fie înlocuite cu mai potrivite pentru diferite sporturi, cum ar fi pantofi de baschet sau tenis, deoarece acestea dau mai mult sprijin pentru picioare atunci când sari.
Sărituri pe loc. Ține-ți capul și spatele drept, nu sari coarda alternativ fiecare picior. Greutatea corporală ar trebui să treacă de la un picior la altul, să treacă liber coarda sub picioare.
Încercați să ajungă la 70 de salturi pe minut (considerate a fi sari fiecare picior). Treptat încerca să meargă la 80 de salturi. salturi foarte repede - 90 pe minut, atunci când vei fi în formă bună.
Sarind înainte și înapoi. Salt înainte, apoi înapoi peste coarda. Acest exercițiu funcționează bine cu șoldurile. Ia-un ritm constant - 70 salturi pe minut.
„Rularea pas“ salturi. Trageți genunchii înainte, ca în stare de funcționare, în timp ce sari coarda. Se folosește mușchii abdominali inferiori. Rata de bun pentru acest exercițiu - 80 salturi pe minut.
„Curse de cai pe cal.“ Odată ce sari cu ambele picioare simultan, atunci - să aibă un picior în mână, ca și cum ai fost călare pe un cal. Și așa fac saltul alternativ - picioare împreună, picioarele în afară. Acest exercițiu antrenează atât partea internă și externă a coapselor.
salturi duble. Petreceți coarda sub picioare de două ori într-un singur salt. Încercați asta sari, sau câteva într-un rând, dacă poți. Alternativ, puteți sări rapid (aproximativ 100 de salturi pe minut), inclusiv un salt dublu la fiecare zece salturi obișnuite.
Cross-sărituri. Păstrați coatele îndoite de la talie, trage coarda deasupra capului ei în timp ce traversează brațe și apoi sărind într-o buclă. În cazul în care acest lucru este dificil pentru tine, apoi face o centrare în loc de sărituri „călărie“.