Larissa Reis. PROGRAMUL DE FORMARE SI NUTRITIE
- Cum și când ați început de formare?
De la o vârstă foarte fragedă am iubit sport, în general, și stilul de viață asociat cu sala de fitness.
Deci, poate, pot spune că aproape toată viața sa antrenat (în sala de sport sau în anumite sporturi, cum ar fi Jiu-Jitsu brazilian este pasiunea mea, și am o centura maro).
- Sunteți unul dintre cele mai populare de fitness și ușor de recunoscut femeilor, ce sfat pot da la sportivi și modele care doresc să exceleze în această industrie?
Vă mulțumesc pentru cuvintele frumoase. Aș spune că cu siguranță răbdare și munca grea sunt cei mai buni aliați, în același timp, încercați să păstrați mereu în fața ochilor obiectivele, timpul este sigur de a veni mai devreme sau mai târziu. Trebuie să se gândească la acel moment perfect, acesta va da unitatea.
Fa ceea ce iti place este la jumătatea spre succes. Nu uitați niciodată că, zâmbet mereu și să se bucure de viata ta.
- Nu ascultați muzică în timp ce exercita?
Da, imi place muzica, și de a face fără ea, mai ales în formare.
Acum, lista de redare mea:
1. Skrillex - Bangarang
2. Deadmau5 - Ghosts N Stuff
3. Kaskade - 4AM
4. The Chemical Brothers - Beats chimice
5. Benny Benassi - Bună prieten
6. Metoda de cristal - Copilul Ocupat
7. Crystal Castele - Vietnam
8. Flo Rida - Senzație de bine
9. U2 - Beautiful Day
10. murdar Vegas - Zilele trec
- Cât de multe tatuaje nu? Sunteți de planificare pentru a face altele noi?
9. Acum, nu este planificat nou, dar cine stie
- Cum vă motivați?
Motivația mea este oamenii care susțin mine, energie pozitivă și dragostea pe care le dă-mi taxa puterea mea, eu chiar numesc arma mea secretă
familia, prietenii, fani și sponsori, vă mulțumesc foarte mult !!
Aceasta este abordarea mea și nu-l tot ce am nevoie pentru a merge mai departe da!
-Ce tip de cardio funcționează cel mai bine pentru tine?
Îmi place să alterneze între cardio, uneori Stairmaster, eliptice, banda de alergare sau jogging și box. Intensitatea variază, de asemenea, între mare și medie. Până la yoga fierbinte adăugat recent, care pot fi considerate ca exercitiu de aerobic, cu bun ajutor cu retenție de apă (perfect pentru perioada de concurență pre) și relaxare. Încearcă-l!
- Ce este inclus in dieta ta?
Îmi place 5-6 mese mici, întotdeauna cu o proteină din diferite surse (de curcan, piept de pui, tilapia, etc), legume (sparanghel, broccoli, fasole verde), grăsimi sănătoase (migdale), iar unele dintre ele glucide, cu un indice glicemic scăzut (cartofi dulci, fulgi de ovăz, orez). Am mânca bine cea mai mare parte a anului, după cum știți.
Ingestia № 1
4 albusuri, spanac, 100 g de făină de ovăz, 1/4 grapefruit (poate fi înlocuit kiwi 1)
150-170 g piept de curcan, garnitură de spanac
150-170 g de vițel, sparanghel, 1/2 cartof dulce
1 recepție (3 comprimate) - Lipo-6
2 linguri de PRO-GRAM 1/2 cană migdale prăjite
150-170 g piept de pui cu broccoli
150-200 g tilapia cu mazăre verde
-Cum să facă față cu pofte pentru alimente dăunătoare, dulciuri și sărat?
Sarea nu se adaugă la produsele alimentare de ceva timp.
În ceea ce privește dorința puternică, cred că truc este de a găti gustos, iar apoi restul vă puteți uita și să fie de conținut.
Desigur, îmi place să se relaxeze un pic, dar nu prea mult în offseason.
Pentru un desert sănătos și hrănitor încercați cookie-urile mele de unt de arahide, reteta de pe site-ul Nutrex. Fără carbohidrați, fără zahăr, dar delicios !!
- Care sunt cele 3 exerciții preferate?
Îmi place foarte mult. Dar voi spune:, răpirea de picior pe fese și tritsepsovye extensie pe bloc-up-uri stau.
- Care este programul de antrenament azi?
Vreau să reamintesc tuturor că aceasta este ceea ce mi se potrivește. Și nu poate fi adecvat unei alte persoane. Avem nevoie de a explora și de a înțelege corpurile noastre să știe ce să aleagă și să facă.
exemplu:
Ziua 1: Picioare / Vițeii / Fese și 1,5 ore de cardio.
Ziua 2: Deși yoga - 90 min. 45 min. Cardio.
Ziua 3: Umăr / Chest / Triceps 1 h Cardio ..
Ziua 4: Deși yoga - 90 min. Și 45 de minute. Cardio.
Ziua 5: Back / Partea inferioara a spatelui / biceps 1,5 ore Cardio ..
Ziua 6: Deși yoga - 90 min și 45 min cardio.
Ziua 7: odihnă.
-Ai pus obiective pe termen scurt și pe termen lung?
Întotdeauna am insista ca pun obiective pe termen scurt sunt mai bune, deoarece acestea dau recompense mici în mod constant, și ne face mai fericiți pe termen lung.
De asemenea, sunt recunoscător pentru faptul că eu pot trăi o viață care visăm și pentru tot ceea ce a realizat deja. Vreau doar să continue în acest fel, și răspândirea păcii în lume și dragostea, în același timp, pentru a reprezenta toți oamenii care mă susțin și cred în munca mea, familia mea, prietenii mei, fani și sponsori.
- Care sunt cel mai mândru?
Sunt mandru de tot ceea ce a ajuns la locul de muncă și dedicarea lor: Despre starea mea este, de a fi primul atlet brazilian care a câștigat Pro-show din SUA, sponsorii mei.
De asemenea, mândru de a avea cele mai bune fani din lume, familie și prieteni care mă susțin 100% în fiecare zi.
Sunt, de asemenea, fericit și mândru de a fi mutat cu succes în SUA, și eu pot face ceea ce-mi place cel mai mult în viață.
Mai mult și nu pot dori
- Cum a măsura progresul?
În opinia mea, nu există nici un indicator mai bun al progresului decât o oglindă. Aceasta este alegerea mea de necontestat. Acesta arată ce trebuie să acorde atenție în cazul în care aveți nevoie pentru a îmbunătăți, tot ceea ce este necesar. Dacă-l încercați, veți fi de acord cu mine.
- Cine sunt sportivii preferate și modele de fitness?
Toți sportivii mă inspiră în felul său, dar există un favorit câteva, de exemplu, de la echipa mea: Natalia Melo, Stefani Maho și Zach King Khan. Și prietena mea Oksana Grishina și Monica Brant - pentru toate realizările sale.
- Ce suplimente face folosiți și puteți recomanda?
Eu folosesc produse Nutrex Research, este fundamentul pentru mine.
Infuzia musculara - proteine. Era delicios și 7 cuprinde o sursă de proteine, aminoacizi BCAA Unitate și Defy pentru a menține greutatea și de recuperare.
Înainte de formare Eu folosesc Hemo-Rage UC / TurboShots pentru mai mare concentrare și energie într-adevăr nevoie de formare la nivelul următor.
Înainte de concurs prefer UC Lipo 6, pentru că într-adevăr de ajutor pentru a se apropia de obiectivul de a fi cât mai uscat posibil, menținând în același timp o stare de spirit bună și energie în timpul zilei (care este foarte importantă și dificilă în această perioadă).
În cele din urmă, în afara sezonului, am adăuga Volu-Gro si creatina conduce la gât după un antrenament.
Recomandă aceste produse tuturor celor care caută să progreseze în sală și în rezultatele, crede-mă, eu nu le-ar folosi, și nu sunt prezentate, în cazul în care nu cred în eficacitatea lor, ei într-adevăr sunt cele mai bune din industrie.
-Ce sfat ai da orice femeie care dorește să obțină o formă feminină și uscată ca a ta?
Niciodată nu subestima dieta este cel mai important.
Nu face Bland sau plictisitor, încercați noi condimente, noi amestecuri, idei noi care simplifică și face de formare plăcută.
Nu vă fie teamă de formare în greutate regulate, îmbunătățesc doar forma.
În cele din urmă, înconjoară-te cu oameni pozitivi, care sunt în căutarea de inspirație, muzica, sportivi, vise, tot ce se mișcă înainte, și au răbdare, niciodată nu se abat de la obiectivul, lupta din greu pentru ea! Rezultatele vor veni.
Este simplu sfat, dar ele se vor schimba de la o zi la alta.