Mai multa insulina, mai multa grasime. Punct.
Călătorie în Țara de obezitate si sindrom metabolic incepe si se termina cu insulina. Insulina transformă zahărul în grăsime. Insulina stimulează o creștere a conținutului celulelor adipoase. Mai multa insulina, mai multa grasime. Punct.
Rezistenta la insulina apare nivelul de energie si starea de spirit leagăne slabe. Aceasta duce la hipertensiune arteriala, boli cardiovasculare, cancer, diabet, guta, arsuri la stomac, demența senilă și îmbătrânirea prematură.
Aș dori în special pentru a sublinia faptul că insulina contribuie la perturbarea activității hormonilor sexuali și poate duce la infertilitate. Acest lucru se datorează faptului că părul de insulină cresc în locuri în care nu doriți și plasați-l în cazul în care nu este de dorit.
Lock insulină, și celulele grase devin goale. insulină Lock, și profilul în curând restaurat de colesterol, se estompeze inflamație cronică, scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge. Dar pentru a realiza acest efect, este necesar să se stăpânească metodele de insulină de corecție.
RECOMANDĂRI PENTRU CORECTAREA NIVEL: INSULINA
1. Se scoate din dieta de carbohidrati, actiune rapida: faina, orez alb, zahăr, înlocuitori de zahăr și îndulcitori. Acestea sunt carbohidrații provoca explozii de nivelul de insulină în sânge. Este permisă în cantități mici stevia, o pereche de date, și „lent“, hidrați de carbon, cum ar fi cartofi dulci (Batata), dovleac, quinoa (quinoa).
De exemplu, înlocuiți micul dejun tradițional de fulgi de ovaz (sau granola), pâine prăjită și suc de portocale omleta pe șuncă sau brânză și smântână. Punerea în aplicare nuci, semințe și fructe de pădure.
Amintiți-vă că zahărul alimente și băuturi (sucuri), producția industrială poate conține și alți aditivi ascunse alimentari nedorite. În cazul în care oferă mâncare nu a mâncat bunica ta, și apoi să se abțină.
2. Mananca cel putin 400 de grame de legume pe zi, într-o primă și fierte. Adică legume, mai degrabă decât cerealele. Nu uita despre ciupercile, varză și frunze verzi.
3. Fiecare masă trebuie să includă o proteină de origine animală și vegetală / sau. Din moment ce alimente bogate in proteine este, de asemenea, capabil de a crește nivelul de insulină, cantitatea de proteină nu ar trebui să fie mai mare decât 25-45 de grame de trei ori pe zi.
4. Intervalele dintre mese trebuie să fie de cel puțin 4-6 ore. În caz contrar, nivelul de insulina nu va avea timp pentru a reveni la valoarea inițială după masă anterioară. Dacă vă simțiți nevoia urgentă de a mânca de trei ore după o masă, este un semn sigur că va prezenta rezistenta la insulina, si nivelul de zahar din sange instabile.
Prin toate mijloacele se abțină de la gustarile.
snacking constant și mese frecvente menține niveluri ridicate de insulină. Un astfel de obicei va duce la o creștere a nivelului de insulină, chiar și în cazul unui-carbohidrati sau low-calorii dieta alimente.
Încearcă să nu gustare după cină. Scopul tau - nu pentru a merge la culcare pe stomacul plin. În practică, acest lucru înseamnă cina 3-4 ore înainte de culcare. Pauza de noapte (între micul dejun și cină) ar trebui să fie de cel puțin 11-12 ore. După 8-10 ore de la ingestia de aproximativ o jumătate din rezervele de energie este acoperit de arderea de grăsime. Creșterea rapidă de grăsime de ardere începe după 11 ore fără hrană. Pe de altă parte, foametea prelungită duce la pierderea tesutului muscular.
5. permis să mănânce nu mai mult de o jumatate de cana (120 grame) de fructe non-dulci. Se referă la fructe de pădure, avocado, mere sau măsline sărate. Este de dorit să se renunțe la fructe dulci, fructe de pădure și struguri.
6. O atentă mesteca alimente. În acest fel vă ajuta sistemul digestiv pentru a incepe digestia in gura mai mult și să dea timp suficient pentru organism încercarea de a evidenția hormonul de saturație.
7. Nu uita despre probiotice! microflorei prietenos va ajuta pentru a aduce sănătate și toxine, în special săruri de metale grele.
Toate modificările din dieta ar trebui să se facă treptat. Schimbarea bruscă a metabolismului poate duce la o creștere temporară a nivelului de trigliceride și colesterol „rau“. Oamenii predispuse la gută pot ridica temporar nivelul de acid uric și să declanșeze un atac.
În plus, dacă luați medicamente, cum sunt medicamente antihipertensive sau pentru scăderea zahărului din sânge poate să apară efectul cumulativ al produselor alimentare și medicamente. Eu, desigur, ușor reasigurate. Cu toate acestea, nu-mi place labagii de pe BAT.
În concluzie, subliniem că recuperarea soldului acestui hormon puternic, insulina, va afecta în mod pozitiv echilibrul altor hormoni, și a început să inversa inversarea bolii.