biceps femural
semitendinosului
Polumembrannaya musculare
De la stânga la dreapta: bicepsul femural, mușchiul semitendinos și polumembrannaya
Hamstring format din trei muschi care se execută de-a lungul partea din spate a coapsei și în spatele genunchiului. Acestea sunt o sursă comună de probleme, cum ar fi sportivi și oameni care nu sunt implicați în sport. Cel mai adesea din cauza leziuni în hamstring mulți nu pot obține degetele la șosete, atunci când rață în jos înainte. Rigiditatea hamstring tinde să se egalizeze îndoirea normale lombare și face mușchii rigide ale partea inferioara a spatelui. Această problemă are atât pentru adulți cât și pentru copii.
Puteți verifica manual dacă aveți un hamstring dur. Intinde-te pe spate și extinde picioarele. Apoi ridicați un picior cât mai mare posibil, dar nu în genunchi îndoit și spate inferior este pe podea. Gâtul și umerii ar trebui să fie relaxat. Este necesar să se ridice piciorul, astfel încât ciorapul a fost îndreptată spre tavan, și chiar și unghiul de 80 ° este destul de normal, VCE, care este mai mică decât acest standard, precum și curbe forțate înapoi și genunchii îndoiți spun că ai femurali strânse.
Toți mușchii trei hamstring - biceps, semitendinos și polumembrannaya- ischial atașate la oasele bazinului. Biceps femoris de fund este conectat cu capul fibulei. Polumembrannaya și mușchii semitendinosului, de asemenea, trece prin articulația genunchiului și sunt atașate (una peste alta) la capul tibiei.
Mușchii flex piciorul de la genunchi și trageți calcai la fesă. În plus, ei îndreptați șold (o mișcare care este deosebit de important atunci când urcatul scărilor) și ajută la menținerea spate în poziție verticală. Hamstring nu se încadrează înainte, atunci când mersul pe jos.
Stoarcerea hamstring devine adesea o cauza a punctelor de stres. Astfel, scaunul de scaun sau presele de vehicule de pe partea din spate a coapsei, exercitarea, care trebuie să ruleze (fotbal, baschet, pegbi, etc ...) - toate acestea contribuie la apariția punctelor de stres.
Atunci când apar puncte de tensiune în bicepsul femural, durerea a simțit din partea din spate a articulației genunchiului. Atunci când o tensiune este prezentă la mușchiul semitendinos și polumembrannoy, dureri simțit în partea de jos a feselor și a coapselor. Durerea se poate extinde în jos - în partea din spate a coapsei și glezna. În timpul plimbării durerea este atât de puternică încât poate duce la schiopatura. În poziția de zi este, de asemenea, disconfort evident - stoarcere greutatea corporală coapselor crește durerea. Nu este surprinzator, punctele de stres în ischiogambieri este adesea confundat cu sciatica. hamstring muschii sunt foarte aproape de cvadriceps complexe, astfel încât punctul de tensiune disponibile în primul rând, acționează, de asemenea, pe acesta din urmă. Acest lucru duce adesea la durere în partea din față a genunchii și șoldurile. Durerea nu merge în sus, până la rigiditatea complexului hamstring și cvadriceps nu va fi slăbită.
Atașarea mușchilor hamstring poate fi simțit în timp ce stătea pe un scaun - capetele lor superioare sunt atașate la oasele ședinței. Dacă puneți mâinile sub fese, cu palmele în sus, și apoi se miște înainte și înapoi, vă puteți simți mișcarea osului ischiatice. Pentru a experimenta mai mici hamstring de fixare, țineți genunchiul drept cu mana dreapta pe exterior, iar stânga - pe interior, astfel încât vârfurile degetelor erau în locașul din spatele articulației genunchiului în spațiul așa-numitul poplitee. În această poziție, va fi capabil să găsească mâna dreaptă a tendonului bicepsului, iar stânga - tendonul semitendinosului. Tendoanelor polumembr ^ Ng Noah musculare trece pe sub mușchiul semitendinos, pentru că nu se poate găsi.
Peste tensiune de puncte în ischiogambieri pot lucra așezat pe un scaun sau o masă, care se extinde în direcția de noi înșine picior. Se pune o minge tare mic (cum ar fi tenis) la șold în fața moale (undeva la mijloc, dar poți doar dreapta sau la stânga, în funcție de faptul dacă oricare dintre mușchii impresionat). intindere de compresie benzi întinsă de mușchi și relaxați-vă punctele de stres. Păstrați această poziție pentru a finaliza relaxare. Atinge relaxarea punctelor de tensiune. Acest lucru vă va ajuta și se întinde mușchii.
1 stretching se poate face în timp ce stă pe podea și se întinde piciorul în direcția de noi înșine. O poți face cu un picior sau două picioare dintr-o dată. Fără îndoire genunchi, pentru a ajunge la mâna lui la baza piciorului. Trageți degetul mare (așa cum este prezentat). Se menține această poziție timp de 15-20 de secunde.
1 Se întinde hamstring
Stretch 2: în același mod în care se poate întinde muschii prin plasarea călcâi pe platforma sau pe scaun scaun. Aveți grijă la șold, prin urmare, nu a fost răsfrîntă și degetele de la picioare sunt îndreptate spre o parte (așa cum se arată în figură). Menținerea unghiul dintre coapse, se aplecă în față ușor. În cazul în care poziția se face corect, va veti simti tensiunea Păstrați această poziție 15 până la 20 de secunde. Se repetă întinderea mai multe ori pe zi.
