După cum știți, cu orice emoții care apar poate proceda în două moduri - de a le suprima sau exprima. În primul caz, acumularea în interiorul emoțiile transformate într-un nodul mare, care o va izbucni, atât de mult, încât nu vor găsi. Prin urmare, pentru a menține agresiunea sănătății mintale, ca orice alte emoții negative, ar trebui să fie exprimate, adică, să-i dea o cale de ieșire. Nu este întotdeauna posibil să se facă chiar la momentul agresiunii, atunci când te copleseste, dar este mai bine să încerce să-l elibereze imediat, în caz contrar există riscul de a pierde o mulțime de celule nervoase. Astăzi voi vorbi despre modul de a elimina agresiunea.
Exercitarea de retragere agresiune
Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a calma agresiune împrumutat de la yoga se numește „Zâmbet lui Buddha“. Acesta poate fi utilizat de fiecare dată când simți un val de agresiune și doresc să se ocupe rapid cu ea.
- Relaxați-vă. Să curgă idei treptat încetinește, apoi se oprește cu totul. Complet relaxa mușchii faciali (acest lucru poate ajuta la tehnica de management al furiei), simt că se umfla cu căldură și greutate. muschii faciali părea să-și piardă elasticitatea și să curgă în jos ca melasa groase.
- Acum se concentreze pe colțurile buzelor, imaginează-ți cum buzele ușor despărțit în lateral și să formeze un zâmbet ușor. Nu este nevoie să tulpina mușchii feței, un zâmbet apare de la sine, și odată cu ea aurorei în voi un sentiment de bucurie fără margini. Bucurați-vă de ea pentru un timp înainte de a termina exercițiul.
Exerciții și jocuri pentru eliminarea agresiunii în echipa
procesele de grup sunt adesea mai eficiente decât individul, mai ales în cazul în care cauza de agresiune dumneavoastră - într-unul sau mai mulți membri ai grupului. Puteți oferi aceste jocuri pe eliminarea de organizator agresiune de evenimente corporate pentru compania dumneavoastră sau vă să inițieze comportamentul lor la locul de muncă. De asemenea, exerciții eficiente pentru eliminarea agresiunii într-un grup de prieteni sau familie.
- Grupul formează un cerc, selectați un participant vodyaschy care este legat la ochi, apoi unul dintre participanți (sau gazdă) indică direcția dezorientat de conducere (pe unul din cerc) în care doriți să toarne toată agresivitatea lui, furie și mânie. Scurgerea emoții negative, lider elimină bandajul și își cere scuze pentru „victima“. S-ar părea elementar agresiune retragere exercițiu, și funcționează foarte eficient. Se pare interesant atunci când conducerea punctelor de conducere.
- Exercitiul "Camel". Este un mod destul de greu pentru a elibera agresiune, și este important să stăpânească, cărora această agresiune redirecționată, a fost capabil să-l analizeze și să se asigure că grupul nu este lăsat să-l în infracțiune. Toți participanții stau într-un cerc și a pus mâinile pe umerii vecinilor lor din stânga și din dreapta. Plumb spune că fiecare dintre participanții la ureche ar trebui să spună numele animalului, iar atunci când îl auzi tare, el ar trebui să fie picioarele pozhdat și atârnă pe mână. Apoi, liderul este foarte atent și liniștit pentru restul fiecărui participant vorbește în ureche: „cămilă“.
Apoi, liderul cere ca fiecare să fie foarte atent și nu rata dvs. pentru animale de companie „câine, crocodil, cămilă!“. Este important să ne amintim că un răspuns de grup la un „set up“ poate fi diferită, deci repet - comandantul trebuie să fie capabil să facă față în direcția sa de a stropi agresiune.
Eliminarea agresiunii
Orice jocuri și exerciții, după cum știți, nu elimina cauza agresiunii, ci doar elimina consecințele. Prin urmare, chiar dacă Buddha a zâmbit, dar dacă în fiecare zi aceeași persoană sau situație te duce într-o frenezie, este necesar să se lucreze cu cauza agresiunii. O modalitate - de a ține un jurnal. Păstrați o evidență a tot ceea ce este în voi furie în timpul zilei, și descrie în detaliu sentimentele lor, în același timp. O săptămână mai târziu, va fi posibil să se analizeze în scris și să tragă concluzii.
Consiliul pentru a elimina agresiunea
Este foarte greu de spus persoanei care ma rănit sau adus la starea distructivă, tot ce gândesc despre el și despre situația. Așa că există „greu“, este aproape imposibil! Dar a salva un film fără cuvinte, eu nu pot, deci utilizați următoarea metodă simplă: în singurătate absolută, închid ochii și să ne imaginăm pe care se înfurie, apoi vorbind totul cu voce tare, care este în sufletul meu. Eu plâng, plâng, repet același lucru ca sursă de agresiune este epuizat. Apoi vine eliberarea, și eu pot funcționa din nou normal.
Desigur, învățăturile vechi, cum ar fi yoga, practicile taoiste de meditatie budiste ajuta la ameliorarea nu numai agresiune, ci și sursele sale de a dizolva. Știu ce ajută la altceva arta lupta non-contact. Cineva ajută doar să lucreze în grădină, și cineva - engleză lecții prin Skype. Deci găsi o modalitate de a elimina agresiunea, și, în orice caz, nu-l tezauriza în sine.
S-ar putea fi interesat de alte articole noastre:
- Cum să supraviețuiască separării. ghid practic
- Cum să-și exprime sentimentele? ghid practic
- Eliminarea bloc psihologic: să fie atent
- Cum de a depăși frica. ghid practic