Practica Punerea în aplicare a roții. Găsiți o suprafață moale pentru antrenament. Aceasta nu este o mișcare riscantă, dar puteți cădea de câteva ori înainte de a învăța. Start în picioare, care deține un picior de plumb înainte și ridicând mâinile deasupra capului. Bow în jos și scoateți mâna dreaptă pe podea, și a lăsat în urma ei. De îndată ce mâinile ating podeaua, arunca mâinile și picioarele țineți greutatea. Laba piciorului stâng trebuie să atingă mai întâi podeaua. Finalizarea mișcarea în poziția de pornire. Primele încercări la volan va fi dificil de a ridica picioarele deasupra capului. Practică până când puteți sta cu susul în jos. De fapt, trebuie să învețe cum să facă o roată, fără să îndoiți genunchii. Încearcă să aterizeze pe ambele picioare dintr-o dată. Păstrați-vă picioarele împreună și puneți-le pe sol.
Aflați cum să activați tumbe. Acesta este un exercițiu de gimnastică bun, care va ajuta să țineți corpul într-un sens „întins“ decât ești obișnuit. De asemenea, să învețe să se simtă confortabil cu susul în jos. Pentru început, țineți brațele și îndoiți în jos la podea. Se aplecă în față și să ia o plimbare pe partea din spate, oferind picioarelor pentru a te urmeze. Practică până când ajungi să faci ceva fără să se gândească. Asigurați-vă că pentru a porni în gât, nu se încadrează pentru ea. Puteți să-l dezactivați, dacă aterizați toată greutatea. Încercați un alt tip de flip-flop. Începe dintr-o poziție în picioare, ridicând ușor picioarele, sprijinindu-se cu mâinile la sfârșitul mișcării.
Poți să Execute o handstand? Aceasta este baza multor mișcări de gimnastică și o puteți aduce la perfecțiune la domiciliu, în afara sălii de clasă. Găsiți un loc moale pentru antrenament. Stai drept, ridicând mâinile deasupra capului. Un pas înainte cu piciorul drept (sau la stânga dacă stangaci) și îndoiți la pământ să se odihnească mâinile. În același timp, arunca picioarele în sus, ținându-le împreună și chat. Fix pentru un moment înainte de a reveni la poziția de pornire. Acesta va fi util pentru a practica un perete sau cu ajutorul cuiva în timp ce studia această mișcare. Împingeți bărbie la gât și umeri - pentru urechi.
Du-te la cursuri în sala de gimnastică. Dacă credeți că aveți tendința la sala de sport și sunteți gata pentru mișcări mai complexe, este timpul să se înscrie. Un antrenor calificat în gimnastica vor învăța mișcări avansate în forma corectă. Vei învăța cum să se întindă mușchii, astfel încât să efectueze o mișcare cu un har maxim. La fel de important, formatorul vă va arăta cum să tren fără riscuri pentru sănătate. Antrenorul va învăța de rotunjire, o tumbă față și spate flip-flop, pe care le puteți practica la domiciliu. În sala de sport, vă va învăța cum să folosească echipamente profesionale, cum ar fi bare asimetrice și paralele, inele (pentru bărbați), fasciculul și calul, în plus față de mișcările în aer liber, cum ar fi înapoi flips, film, din față și din spate flips și tumbe în aer, fără a atinge podeaua . Încercați să găsiți cele mai apropiate facilități sunt situate. Uita-te pentru rețea „sala de sport“, „clubul gimnastica“, cu numele de orașul tău. Puteți găsi o listă, începând cu lecții gratuite, care se încheie cu lecții particulare pentru tineret și mai costisitoare. În cluburile, nivelul de calificare pentru a evalua și vă va spune ce clasă vă puteți arde.
Fii fara frica cu corpul său. Gimnastele aruncate în aer, cu capul în primul rând, dacă nu este o afacere mare. Pentru a deveni o gimnastă bună, trebuie să fie dispuși să își asume riscuri fizice, în scopul de a vedea ceea ce corpul tau este capabil. Normal să se simtă teama de dezvoltarea unei noi mișcări în bara orizontală de mare, sau de a face înapoi flips pe un jurnal, dar va trebui să-și intensifice peste ei înșiși pentru a reuși. Cu cât practici, cu atât mai puțin teamă că va fi. Să gimnastică și implică un risc, cu ajutorul unui antrenor vă va învăța cum să reducă la minimum riscul de a face lucrurile. instructorul tau nu te va împinge în mișcarea în cazul în care el / ea nu este sigur / încrezător că sunteți destul de priceput să-l execute. Cazi o mulțime, o mulțime de ori înainte de a deveni o gimnastă. Va trebui să se ridice și să păstreze merge. Cu cât progresul, cu atât mai mare durere și lacrimi, va trece. Cu toate acestea, în cazul în care va ajunge angajat la sala de sport, rezultatul va fi în valoare de toate prin care trebuie să mergi. Concentrarea pe sarcina - o modalitate buna de a depăși frica. Dacă te gândești profund cu privire la faptul că organismul dumneavoastră va trebui să facă, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la eșec.
Mănâncă o dietă în sport. Corpul tau va fi capabil să se deplaseze în direcția cea bună, dacă îl vei hrăni mâncarea din dreapta. Sportivii au nevoie de o mulțime de calorii pentru a mentine puterea musculare, dar este important să nu mănânce prea mult, astfel încât organismul nu este prea greu atunci când încercați să efectuați o mișcare. O dieta sanatoasa include sporturi: cantități suficiente de fructe, legume, nuci și alte alimente de plante care nu sunt prelucrate cât mai mult posibil. Carne fără grăsime, produse lactate și alte surse bogate in proteine. cereale integrale si leguminoase ca o sursă de carbohidrați pentru energie Evitați zahăr, suc, alimente procesate și ceva care ia departe energia. Nu uita de apa; șase până la opt pahare de apă pe zi, mai ales după și înainte de exercițiu.
Întărește legătura minții cu corpul. Fii o gimnastă într-o anumită măsură, este să fii un dansator. executie include stilul gymnastic și harul, precum și dans. Și gimnaști și dansatori au o legătură între corp și minte, care este rar văzut. Această cunoaștere specială a ceea ce corpurile lor pot și capacitatea de a muta fără probleme deplină. Activitatea fizică, care excită și întreține, ajută la întărirea capacității corpului dumneavoastră efectua lucruri uimitoare. Încearcă să dea o șansă de măcar unul dintre aceste idei: Înscrie-te pentru un dans. Încercați să hip-hop, salsa sau de a începe de balet. Dacă nu doriți să vă înscrieți pentru dans, doar du-te la dans și să se relaxeze, trecerea la muzica. Încercați arte martiale. Încercați capoeira, karate si Jiu Jitsu. Angajarea în yoga. Aceasta este o modalitate foarte bună de a configura corpul și de a dezvolta flexibilitatea.
Cu dorinta de a da. Dorința de a lucra în fiecare zi - un indicator al unei gimnaste foarte mare succes. Progresele în executarea mișcărilor de gimnastică necesită multă practică, că nu există nici un loc pentru procrastinare. Chiar și un amator poate antrena patru ore pe zi, de patru ori pe săptămână, cu o practică de lumină și se întinde între aceste zile. În plus față de munca grea, dacă vii să se gândească la ceea ce vrei să devină un profesionist gimnastică, trebuie să sacrifice ceva. Probabil că nu va avea timp pentru o altă distracție și timpul de comunicare cu publicul va fi limitat, deoarece va trebui să rămână în formă bună pentru formare și de concurență.
Scopul la perfecțiune. Fiecare mișcare trebuie să ascuți din nou și din nou, până când nu o faci perfect. Daca nu sunteti un perfecționist, această repetiție vă poate împiedica. Cu toate acestea, în obținerea de rezultate - activitatea de antrenor, deoarece competiția fiecare mișcare va fi evaluată. Menținerea în formă bună - o modalitate buna de a te proteja de prejudiciu; genunchi îndoit sau corp de la talie vă poate duce în afara echilibru suficient doar pentru a ura să cadă de pe un jurnal. Gimnastele sunt renumite reputație pentru perfectionisti complet, dar această atitudine de viață poate avea un impact. Nu te dus departe suficient pentru a afecta sănătatea dumneavoastră sau ranesti numai din cauza mare precizie a mișcărilor. Cunoaște-ți limitele și să ia o pauză atunci când este necesar.
Începe devreme și de a exercita greu. Odată ce dați seama că a vrut să fie o gimnastă, începe să mergi la cursuri pentru a instrui corpul de flexibilitate de la o vârstă fragedă. Atunci când se lucrează cu un antrenor și un timp de funcționare de aptitudinile pe care le muta de la incepator la niveluri mai ridicate, iar după ce ajunge la forma dorită pentru concurs. Este important să se dezvolte flexibilitatea și musculare de memorie cât mai devreme posibil, deoarece unele de calitate dificil să se dezvolte la o vârstă mai înaintată. Dacă decideți că doriți să fie o gimnastă de elită, veți aprecia capacitatea sa de a înțelege la ce nivel ești și cât de mult va trebui să lucreze pentru a ajunge la nivelul următor. Daca esti varsta inaintata, poti fi încă o gimnastă bun, dar poate fi dificil de a concura la cele mai înalte niveluri. Multe gimnaste ating o valoare maximă de 18 ani.
Potrivit dacă tipul de corp pentru acest rol? La acel moment, cineva poate dezvolta flexibilitatea și pentru a afla ce corpul său este capabil, cu gimnaste profesionale de multe ori un anumit tip de organism, care este potrivit pentru zbor și sărituri. De obicei, ele nu sunt mari, sunt subtiri, dar puternic. Dacă cresc un pic mai mare, sau ești îndesat, cariera profesională a gimnastei nu poate fi în întregime a ta. Lucrul cu un antrenor pentru a afla, dacă va da rezultatul muncii asidue corpul dumneavoastră pentru a obține forma necesară pentru nivelul de elită. Cu dreptul de formare, poți fi o gimnastă. Nu fi greu pe tine, dacă sa dovedit că genele nu a mers cu dorința de a fi o gimnastă. Nu este necesar să te infometezi sau să încerce să stimuleze creșterea economică; nu pune în pericol sănătatea. Încercați cariere în alte sporturi în cazul în care nu este important slăbiciune.
Dedicată viața la sala de sport. La nivel de elită, viața ta va fi gimnastica. O jumătate de zi, aproape în fiecare zi, veți petrece în sala de gimnastică. Vei învăța abilități de nivel înalt, cu care pur și simplu nu ar fi putut face înainte. Dacă doriți să concureze cu cele mai bune, atunci trebuie să devină un expert în gimnastică, ceea ce înseamnă stabilirea de gimnastica cea mai importantă parte a vieții de zi cu zi. Multe gimnaste de elită instruiți acasă, să-și petreacă o jumătate de zi în formare. Nici un loc alte activități. Pentru a lucra cu cei mai buni antrenori și echipe, vă puteți muta în alt oraș sau chiar din țară, cât mai mulți sportivi de elită. Recompensa pentru dedicarea la sala de sport va fi capacitatea organismului de a efectua lucruri uimitoare, și poate chiar o medalie.
267433 267434 267435 267436 267437 267438 267439 267440 267441 267442 267443 267444 267445
-
Gimnastica - un sport periculos. La niveluri mai ridicate, este posibil să moară. Cel puțin ai zdrobi exact de plante. Luați în considerare acest lucru înainte de a începe.