Cu ceva timp în urmă v-am spus despre beneficiile de a ține un jurnal pentru prevenirea sănătății mintale și emoționale. Și recent, am dat peste un articol științific. care pur și simplu ne-a lovit și mai extinse în lista de efecte terapeutice pe care o persoană primește de la o revărsare regulată a unei „hârtie la un prieten.“ Se pare că jurnalul nu numai că ne face mai fericiți, crește stima de sine și contribuie la o cariera mai mult succes, dar, de asemenea, îmbunătățește memoria, vindecă ficatul și plămânii, scade tensiunea arterială. Cu alte cuvinte, acesta oferă tot ce este necesar pentru sănătatea holistică. „Dar de unde să înceapă și cum se face?“ - cel mai probabil, crezi. Întrebările sunt destul de logice. Pentru a vă inspira permanent la ceva pentru a păstra un jurnal, astăzi la Green Cum sa, ne-am decis să împartă o tehnică nu la toate plictisitoare și foarte utilă de referință câteva.
practica dimineata
Dacă sunteți unul dintre cei care amintesc ceea ce visezi începe să sketching visele ei. Este de dorit să facă acest lucru imediat după trezire, astfel încât înregistrarea va fi cel mai complet. Și este absolut necesar să se stabilească orice vis, oricât de bizar, comică sau tulburarea a fost. Această practică întărește legătura cu subconștientul - o sursă de inspirație creatoare. Apropo, Mark Tven a condus vis jurnal toată viața și asociază în întregime o prezență constantă în scris, muza lui cu această practică de zi cu zi. Și totuși, îmbunătățește intuiție și legătură cu comportamentul nostru divin - aceste vise provin adesea din răspunsurile la întrebările de interes pentru noi și de avertizare cu privire la modificările.
Scopul acestei practici - continuă de auto-îmbunătățire și de creștere personală. Linia de jos este că, în fiecare dimineață, să se concentreze pe un aspect sau calitatea vieții, care ar dori să se îmbunătățească. Acest lucru poate din cauza unei situații stresante, care a avut loc cu o zi înainte. De exemplu, sunteți nemulțumit de afectivitate lor excesivă într-o conversație cu un iubit. Sau acest lucru se aplică pentru afacerea dvs.: de exemplu, vă simțiți că sarcina la locul de muncă a devenit prea mare, și te face să surmenaj. Pentru a începe, scrie în jos ceea ce doriți să corectați, și apoi oferă o soluție scurtă. De exemplu, dacă sunt puternic încărcate, soluția poate fi de angajarea unui membru al personalului suplimentar, sau o conversație cu seful tau despre redistribuirea responsabilităților.
Această practică am menționat în materialul despre optimism. Se dezvoltă încrederea în sine, promovează ridicare emoțională și punerea în aplicare dorit. Pentru prima dată, punerea sa în aplicare va dura mai mult timp, pentru că va trebui să ia în considerare în detaliu ziua visurilor sale, care ar trebui să se întâmple în viitorul apropiat. Prezentarea în aceeași zi și de a face o înregistrare a acesteia în jurnal, verificați detaliile vieții personale și profesionale, inclusiv spațiu, interior, alte persoane și alte componente, precum și orice circumstanțe care pur și simplu vin în minte, până când mirosurile și senzațiile. Ziua poate fi scris literalmente de ora si minutele de trezire și până la culcare. Și practica de zi cu zi dimineață va prochityvanie această înregistrare și prezentare plină de culoare a „ziua ta perfectă.“
practica seara
5) Trei lucruri pentru care îi sunt recunoscător
Tehnologie timp ușor. Ai scrie într-un jurnal orice 3 lucruri care au avut loc în ultimele 24 de ore care sunt deosebit de mulțumit cu cei puternici, și, astfel, încheiați ziua într-o notă pozitivă. Admiterea ne învață să trăim în prezent, se confruntă cu fericire și satisfacția maximă de la ceea ce este deja în viața ta, mai degrabă decât plângându-se de faptul că nu a putut obține în trecut, sau cu disperare se așteaptă de la viitor. Dezvoltarea obiceiul de a aprecia lucrurile materiale, oameni si evenimente, vom dezvolta în mod automat capacitatea de a vedea viața într-o lumină pozitivă.
Liderii de succes tind să acorde prea multă atenție planificării. Și ei sunt formulate nu numai obiective strategice majore, dar, de asemenea, face o listă de sarcini mai mici și funcționează în fiecare zi. Dacă doriți să fie cât mai productiv posibil, să definească obiectivele pentru mâine. Trei obiective definite pe scurt, ar fi suficient. De altfel, cuvântul „scurt“ este cheia: nu exagerati, cufunda gândurile sale la acest subiect, și începe să caute modalități de a rezolva problemele. Aceasta poate provoca insomnie.
7) a scrie Expresiv despre stres
Această tehnică are multe în comun cu cel precedent. De asemenea, scrie despre evenimente stresante, cu toate acestea, formulează mențiunea ca o literă pentru a agresorului. Admiterea ajută să-și exprime toate sentimentele tale, fără a se angaja în același timp, într-un dialog real, și, prin urmare, fără a afecta relația. „Scrisoare netrimise“ maximizeaza clarifica propria sa poziție, pentru a găsi o bază rațională a conflictului și posibilele căi de soluționare a acesteia. Și aici este o altă modificare a acestei tehnici: a scrie scrisoare nu trebuie neapărat persoana cu care aveți o neînțelegere, ci mai degrabă pe cineva care te-a inspirat foarte mult, sau cel iubit a plecat de la viața pe care ți-e dor și continuă să iubească.
Astăzi vă vom spune despre 8 tehnici jurnalizarea. Ele ajută să te cunosc, pentru a capta nuanțele subtile ale relațiilor cu ceilalți, să vindece rănile și să articuleze mai clar gândurile lor. Necesitatea de a încerca toate metodele dintr-o dată acolo. Alegeți una sau două care sunt cele mai potrivite pentru tine, și urmați recomandările pentru cel puțin o săptămână. Suntem siguri că rezultatele vă vor uimi.