Legătura dintre insomnie și perseverență
Oricine a luptat cu insomnie. El înțelege ce este în joc atunci când se spune: cu cât încercați - mai rău se dovedește. Cu cât încercați să dormi mai mult, cu atât mai puțin de odihnă și este puțin probabil să adormi. Somnul vine numai atunci când vă relaxați și dați drumul situației.
„Ești prea greu să apăsați butonul“, a spus fiica ei, Teresa. Ea a repetat întreaga secvență de acțiuni ale mamei. Numai ea apasă un buton fără nici un efort suplimentar, iar ușa de garaj a crescut imediat. Același lucru poate fi atribuit la modul de a controla gândurile.
Cu cât încerci, mai rău se pare. De exemplu: prea mult apăsați un buton.
Principiul „mai mult am încercat, mai rău se dovedește“ poate fi verificată prin cercetare. Comportamentul persoanelor cu simptome de anxietate si depresie?
Nașterea de pesimism
In studiul lor, Tom Johnstone, dr de la Universitatea din Wisconsin din Madison (Wisconsin, SUA) si colegii sai de la Universitatea si Universitatea Tufts din Medforde (Massachusetts) a efectuat un experiment. Ei au studiat comportamentul oamenilor, care au fost împărțiți în grupuri:
- în primul grup de participanți - 21, diagnosticul de „depresie clinica“ (cu alte cuvinte, „tulburare depresivă majoră“);
- al doilea grup de 18 participanți la studiu sănătoși.
Ambele grupuri de observație au aceeași vârstă. Participanții au fost rugați pentru a vizualiza o serie de imagini pozitive și negative emoțional. Cercetatorii apoi a determinat reacția participanților la studiu pe fiecare fotografie. La câteva secunde după prezentarea fiecărei imagini, cercetatorii au oferit participantilor:
Experimentul a arătat trăsăturile distinctive ale activității în creier: în special, în cortexul prefrontal ventromedial si cortexul prefrontal dreapta. Acestea sunt zone ale creierului care regleaza emotie si de control. La rândul său, reacțiile emoționale sunt formate în amigdala.
Acest amigdala - o parte specială a creierului care este responsabil pentru controlul sentimentul de frică. Amigdala - grupuri migdalați de nuclee situate adânc în lobul temporal al cortexului cerebral, care joacă un rol major:
- în procesarea memoriei;
- în procesul de luare a deciziilor;
- în ceea ce privește reacțiile emoționale.
Munca ventromedial cortexul prefrontal este perturbat din cauza depresiei. Poate că acest lucru se datorează funcționării defectuoase a cortexului prefrontal dreapta la pacientii care sunt predispuse la depresie.
Principiul „mai mult încercați - mai rău se dovedește“ se aplică chiar și exerciții fizice. De ce este prea mult de încărcare pentru depresie?
exercițiu armat
- creșterea speranței de viață;
- a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular;
- inveseli.
În acest caz, taxa ameliorează simptomele de tot felul de boli cronice. Dar medicii canadieni spun ca exercitarea de anduranta prelungita si exercitii fizice grave pot fi dăunătoare pentru sănătatea noastră.
Medicii susțin că exercitarea de anduranta pe termen lung și exercitarea grave pot fi dăunătoare pentru sănătatea noastră.
De exemplu, exercitarea prelungit rupe ritmul cardiac. Acest lucru este pronuntat in special in randul pacientilor care sunt predispuse la tulburări de anxietate și depresie. Sarcinile grele pot duce la sport:
- la modificări patologice în inimă, așa-numita remodelare a inimii;
- pentru a extinde arterele;
- a crescut de anxietate și depresie.
Prea mult exercițiile fizice pot, de asemenea, agrava:
- boli autoimune;
- dysbiosis intestinal;
- oboseala suprarenale.
oboseala suprarenală - un fel de oboseala cronica, epuizare. Simptomele de oboseala suprarenale:
- iritabilitate;
- dispoziție depresivă;
- somnolență;
- insomnie;
- palpitații ale inimii;
- slăbiciune musculară;
- slăbiciune la nivelul articulațiilor;
- transpirație.
Potrivit lui Chris Kressera ca un acupuncturist și un expert de lider în domeniul medicinii funcționale și integratoare, un exercițiu supraabundenta afecteaza nivelurile sanguine de neurotransmitatori importante (neurotransmitatori, mediatori)
Neurotransmițătorii - biologic substanțe chimice active, prin care transmiterea impulsului electric de celule nervoase intre neuroni, de exemplu, neuronii la țesutul muscular. Ca urmare a activității fizice în cantități mari pot afecta negativ funcționarea sistemului hipotalamo-hipofizar. Ca urmare, există premise pentru dezvoltarea hipotiroidismului.
exercitarea supraabundență crește, de asemenea, nivelul de cortizol, hormonul stresului. Este plină cu următoarele încălcări:
Tereza Bochard știe că atunci când o persoană face un efort mare de a face ceva, nu duce întotdeauna la cele mai bune rezultate. Când starea ei de spirit deprimat, acesta pornește automat pentru a porni pedala bicicleta mai repede. Astfel, Teresa speră să fie în măsură să scape de furtuna biochimice - pentru că ea a fost atât de greu încercat! Dar, în acest caz, aceasta nu funcționează.
Beneficiile de inactivitate
- pentru persoanele cu boli ale sistemului nervos;
- pentru pacienții cu tulburări mintale;
- pentru persoanele care au observat probleme emoționale.
„Cred că ai nevoie acum este să stai departe de toate cărțile, cum ar fi“ de auto-ajutor „“ Teresa a spus doctorul ei. Bochard Ea a amintit că înainte ca pacientul era deja în această stare, și caută un răspuns:
- în literatura de specialitate privind sănătatea mintală;
- pe grupurile de sprijin ocuparea forței de muncă;
- casa dezvoltat de sensibilizare cu ajutorul practicilor mentale.
„Cred că ai nevoie acum este să stai departe de toate cărțile, cum ar fi“ de auto-ajutor“, a spus psihiatrul.
Teresa a făcut totul ca și cum ar fi pierdut o cunoaștere foarte importantă din domeniul strategiilor cognitiv-comportamentale. Și această cunoaștere instantaneu ar putea ajunge înapoi la normal ... Dar acest lucru nu a fost cazul. În plus, medicul psihiatru a spus că, atunci când pacientul însuși obligat să facă ceva, sa înrăutățit starea ei și nu a ajutat să se simtă mai bine.
Pacientii cu depresie clinica a cerut de multe ori Teresa Bochard modul în care au nevoie pentru a te forța să facă ceva în timpul exacerbarea bolii.
- Trebuie să mă duc la muncă?
- Am nevoie de un spital?
- Trebuie să te forța să comunice cu alte persoane?
- Fie ca să rămână acasă singur cu boala lui?
După ce a citit într-o mulțime de cărți despre cum să te ajute ieși din depresie severă, în special în cazul în care depresia rezistă. Teresa spune că toate opțiunile sunt bune. Trebuie doar să te asculte: să încercați una, încercați alta. Toate în mod individual. În timpul unei exacerbare vă va ajuta într-un fel, în timp ce o altă exacerbare ajuta chiar opusul.
- dezvolta răbdare;
- dezvolta încrederea;
- pentru a forma pentru ei înșiși un simț al proporției.
Teresa învață din nou: „Mai mult - nu înseamnă mai bine. De fapt, uneori mai puțin este mai mult „, spune ea.
Depresia discordie. Cineva ajuta cu tort de ciocolata cu crema de preferat, și cineva va ajuta, dar nu imediat, droguri. În orice caz, să acorde o atenție la dieta ta. Tot mai mulți oameni de știință susțin că lipsa anumitor vitamine, oligoelemente și minerale, o persoană poate experimenta anxietate, starea de spirit proasta. iritație sau oboseală a întregului. Revizuind meniul și analiza starea lor, o astfel de asistență nu este în prezent de prisos. Dacă acest lucru nu funcționează perfect - este mai bine să se consulte un medic.