Tehnici Bazele de educație postură. Metode de flexibilitate Educație. perfecțiune fizică.
În unitate cu educația abilităților motorii de bază în educație fizică oferite de îmbunătățirea formelor și calități corporale. Optimizarea rolului său semnificativ în expunerea sistemică a formării și a stării de postura, flexibilitatea corpului componentelor individuale și proporțiile corpului care pot fi supuse reglementării.
semne externe, factori și importanța poziției corpului. În acest caz, avem în vedere, în principal expresia exterioară a principalelor caracteristici ale pryamostoyaniya postura (declarație a capului, trunchi, picioare, forma vizibilă a poziției lor relativă, și așa mai departe. N.).
Distinge postura de bază, forma de bază a posturii manifestare exprimată în postura pryamostoyaniya și o poziție operațională, postura de exemplu, forme divergente de postura în ceea ce privește munca, sport și alte activități (de lucru, postura boxer scrimer postura, postura, și așa alergător. d.).
La fixarea postura normală a capului raft fix este menținut fără basculare la o parte, torace pazvornuta, stomac tras, picioare desfășurat cu cea mai mare apropiere de verticală, rectificat în întregul corp este fixat fără stres nejustificat - cu minime, în comparație cu alte montanți, eforturi. În condiții favorabile, acest tip de rulment se formează și se stabilizează în primele perioade de vârstă de dezvoltare a individului, dar nu și invariabilă. Complexul Factorii interni determină în mod direct statutul său, în mod avantajos următoarele:
• mecanisme reflexe pentru a menține postura și reglementarea generală a părților sale superioare ale SNC.
• proprietati tonice si faze tonice ale mușchilor, poziția de blocare, precum și relațiile de corelație în dezvoltarea lor.
• rulment, cu arcuri si proprietati din plastic ale scheletului, interacțiunea dintre legăturile sale.
Flexibilitate ca obiect de direcționare în educație fizică. „Flexibilitatea“ în aplicarea la calitățile fizice ale unei persoane (numită proprietatea structurii extensibilitate corporale elastice (în principal, mușchi și conjunctiv) care definește limitele părți amplitudinii mișcărilor corpului. Spre deosebire de abilitățile motorii de bază, sunt un factor de acțiuni cu motor, flexibilitatea este una dintre principalele premise mișcările necesare și link-uri ale corpului pozițiile relative. Extern- se manifestă în valoarea amplitudinii (magnitudine) flexie-extensie și alte mișcări.
Se determină o flexibilitate mai presus de toate proprietățile elastice ale mușchilor și a ligamentelor, structura articulatiilor si reglarea nervos central tonusului muscular. Domeniul de aplicare este deplasări limitate în primul mușchi-tensiune antagonist. Din cauza acestei flexibilitate, performanța reală depinde în mod esențial de capacitatea de a combina relaxarea arbitrară a mușchilor strinse cu tensiune musculară, producând mișcarea. O distincție clară între flexibilitate activă și pasivă (mai exact, formele active și pasive de flexibilitate). O flexibilitate activă spune în cazul în care acesta apare în mișcarea care se produce din cauza unui efort muscular pentru a le transporta, dar pasiv - atunci când se produce sub influența forțelor de tracțiune externe greutăți externe, eforturile partenere și așa mai departe ..
Caracteristici exerciții care stimulează creșterea masei musculare; caracteristici tipice de procedură. Sarcini, dar activarea cresterii masei musculare sunt rezolvate în cadrul construcției raționale a educației fizice, în funcție de punerea în aplicare a sarcinilor mai substanțiale și, în principal, în măsura în care acest lucru este necesar pentru două situații tipice: în primul rând, în ceea ce privește asigurarea dezvoltării armonioase a caracteristicilor corpului, mai ales în cazul în care este necesar să se acționeze în mod selectiv pe anumite link-uri ale sistemului muscular, care din diverse motive au rămas în urmă în dezvoltarea lor;
în al doilea rând, în creștere atunci când se prevede și menținând nivelul atins de capacități de auto-putere, deoarece este în mare parte din cauza creșterii masei musculare.
Flexibilitatea intelege proprietatile morfologice și funcționale ale sistemului musculo-scheletic, determinarea gradului de mobilitate a părților sale. Meter flexibilitate maxi este amplitudinea maximă de mișcare.
Distins, flexibilitate activă (manifestată ca urmare a propriului său efort muscular) și pasivă (detectabil prin aplicarea organismul de conducere-Xia a forțelor exterioare - gravitație, efort, parteneri, etc).
Pentru educația exerciții de flexibilitate utilizate cu o creștere a mișcărilor pe termen amplitudine - exerciții de stretching. Acestea sunt împărțite în. 2 grupuri de mișcare -active și pasivă. Creșterea activă a mobilității în orice comune Dost Gaeta datorită contracțiilor musculare care trec prin această articulație; pasiv - utilizarea forță externă.
exerciții active diferă în natura performanței: o singură fază și elastici (de exemplu, duble și triple-nak Lona); primare și fixe; cu greutăți și fără a împovăra-TION. De asemenea, menționat în acest grup include, de asemenea, exerciții statice, care sunt date sarcina de a menține un corp fix în descompunere, în condiții de maximă amplitudine. Pasive exerciții de o sută de CAL - aici postura este menținută de forțe externe - unele sunt mai puțin eficiente pentru dezvoltarea flexibilității activă decât dinamică, dar este posibil pentru a realiza cea mai mare performanță de flexibilitate pasivă.
Metodele de educație bazată pe utilizarea de exerciții de flexibilitate pentru stretching. Mijloace: de obicei, exerciții simple, îndoire, aripi, ghemuite, cu asistența externă. efect de formare a unor astfel de exerciții se datorează unui vrabatyvaemosti fenomen, și anume capacitatea mușchilor reflexiv da drumul link-urile individuale ale rețelei cinematic.
Condiții de utilizare: metodica
obligatoriu warm-up înainte de a face exerciții
stabilesc obiective specifice
Depunerea de întindere este realizată în serie în secvența sunt în general la nivelul membrelor superioare, trunchi, membrelor inferioare
între seriile de exerciții pentru a efectua exerciții de relaxare se întinde
etc face exercițiile, amplitudinea lor crește treptat
principala metodă de re gibkosti-
utilizați ajustare mentală, auto-hipnoza activă și activitatea de creație
în procesul de formare, care vizează dezvoltarea de flexibilitate dinamică activă recomandabil să se efectueze mai întâi exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea, dinamica apoi activă pasivă și cele mai recente exerciții izometrice.
perfecțiunea fizică ca o parte importanta a unei personalitate armonios dezvoltată.
Fizică măsură optimă sovershenstvo- de aptitudini fizice și toate-a rundă de dezvoltare armonioasă a fizice, cel mai complet, îndeplinește cerințele vieții. Acest lucru se datorează nivelului istoric de dezvoltare fizică și pregătire fizică.
Semne de perfecțiunea fizică a omului:
- o persoană care are o sănătate normală
- performanță fizică de înaltă
-dezvoltarea armonioasă a calităților fizice și abilitățile
-o gamă largă de diferite abilități motorii
-cunoștințe și abilități de a utiliza în mod eficient abilitățile fizice în locul de muncă, școală, sport și viața personală.
3.Ponyatie de atlet competitiv activitate (DM) DM .Kontrol și modelare. Modelul SD Structura (de exemplu, distanțele de lungimi diferite). Relația a prezis rezultate sportive, modelul cu LED-uri individuale și starea de pregătire de sport.
SD reprezintă rivalitate îndreptată dezvăluind superioritatea laturilor concurente într-un anumit mod de reglementare condiții.
În cadrul concurențial se referă la procesul prin care trece direct în competiție și care are ca scop rezultat ridicat de sport sau victoria în ele. Activitatea competitivă este o importantă și integrarea indicele rezultat al întregului proces de formare un atlet.
Structura înotătorului activitate competitivă pe distanța (într-un bazin de 50 de metri) este împărțită pe această distanță pe zonele curate de navigație (MVA), porțiunile de start rotație sosire.
înot cu LED-uri - această acțiune și dinamica statului înotătorului. desfășurarea în timpul trecerii unei distanțe în competiția de la început până la sfârșit.
scopurile și obiectivele de activitate competitivă
Dinamica starea mentală, obiectivele, care dă antrenor, sportivul însuși
mișcare mașini, tempo și pas în diferite părți ale distanței
timpul și viteza de trecere a secțiunilor individuale ale distanței
proceselor energetice dinamice și funcționarea sistemelor autonome
Structura LED pe o distanta de 100 m.:
1.vremya reacție complexă pentru a începe cu .;
2.Apelare 10m porțiune după începerea;
3.skorost prima navigarea pe site la distanță;
4. Viteza de-a doua porțiuni la distanță de înot să se rotească;
5.skorost 7.5 podplyvaniya la un scut rotativ;
6. Rata la 7.5 otplyvanii de scut;
7.skorost navigarea de la distanță a treia porțiune;
8. viteză în a patra porțiune de navigare de la distanță la linia de sosire;
9.skorost segmentul de finisare de 10 metri;
Structura LED pe o distanță de 200 m.:
Funcționarea și starea înotător la o distanță de: - locul de lansare de 10 m; - porțiunea de la 10m la 32,5 m (prima porțiune și a treia); - rotirea secțiunii 7.5 m până la 7,5 m, iar după această dată; - o porțiune staționară de 32,5 m (a doua și a patra); - 10m secțiunea de finisare.
Aceeași structură și 400,800,1500.
Dinamica Viteza proplyvaniya a segmentelor individuale în raport cu rata medie reprezintă mai multe opțiuni proplyvaniya distanță:
Distanța de trecere uniformă.
Înot a distanței cu viteza constantă la începutul și la mijlocul distantei si cresterea-l la linia de sosire.
Viteza de la distanță de pornire depășește srednedistantsionnuyu, apoi scade și rămâne neschimbat până la linia de sosire.
Viteza mai mare decât media la începutul și sfârșitul intervalului și sub media în mijlocul ei.
reducerea uniformă sau bruscă a vitezei de la începutul până la sfârșitul cursei.
Sport - parte a educației fizice, bazate pe utilizarea de activități competitive și să se pregătească pentru ea. În oamenii o caută să se extindă limitele capacităților lor, este o lume mare de evoluție, un spectacol popular, are un proces foarte complex de relații umane. Ea a manifestat în mod clar dorința de a câștiga, a obține rezultate bune, necesită mobilizarea calităților fizice, mentale și morale ale persoanei.
Educație fizică - procesul opganizovanny Profesor de dezvoltare a calităților fizice, acțiuni cu motor de predare și formarea de cunoștințe de specialitate.
Scopul educației fizice este de a educa oamenii perfecți fizic, pe deplin pregătiți fizic pentru munca de creație și de apărare a patriei.
În cursul pregătirii fizice următoarele sarcini:
1 de sănătate (de promovare a sănătății, îmbunătățirea corpului, pentru a atinge și menține eficiență ridicată);
2 educație (formarea și să aducă la perfecțiune aplicațiile necesare, abilități sportive, dobândirea de cunoștințe de specialitate);
3 educațional (formarea calităților morale și volitive, promovarea ocupării forței de muncă și educație estetică).
Educația fizică este inclusă în sistemul de educație și formare, începând cu instituțiile preșcolare.
Dezvoltarea fizică - procesul de schimbare a morfo naturale - proprietățile funcționale ale unui organism în timpul vieții unei persoane. Educația fizică are valoarea inițială în dezvoltarea calităților fizice ale omului, abilitățile sale motorii și proprietățile naturale direct legate de corpul uman. Dacă educația fizică se realizează sistematic pe principalele etape ale ontogenezei (dezvoltarea individuală a unui organism), joacă un rol ca fiind unul dintre factorii decisivi în întregul proces de dezvoltare fizică a individului.
Termenul „perfecțiunea fizică“, rezumă ideea de gradul optim de dezvoltare fizică armonică și de fitness fizice cuprinzătoare a persoanei.
antrenament fizic de reabilitare Ozdorovitelno-. Acesta este asociat cu utilizarea direcționată a exercita ca un mijloc de tratare a bolii si restabilirea functiilor organismului cu deficiente sau pierdute ca urmare a unei boli, a prejudiciului, surmenaj și din alte motive. Este un fel de antrenament fizic terapeutic.
Formele de fond ale culturii fizice. Acestea includ cultura sanitare fizice, incluse în viața de zi cu zi a cadrului (gimnastică de dimineață, mersul pe jos și alte exerciții fizice în timpul zilei, nu sunt asociate cu sarcini semnificative) și kultyru fizică reactivă, ale căror fonduri sunt utilizate în modul de petrecere a timpului liber activ (turism, sport și recreere divertisment ).
Utilizat ca pregătire fizică:
1 exerciții fizice;
2 forțe naturale (soare, aer, apă);
3 factori de igienă (igienă personală, rutina de zi cu zi, dieta, etc.)