Construirea de formare în cicluri secundare
(Caracteristici distinctive, tipuri de bază mesocycle)
Mesocycle - este ciclul mediu de formare care durează de la 2 până la 6 săptămâni, care include un număr de microcycle relativ completă.
Construcția de mesocycles procesului de formare pe bază permite să se organizeze în conformitate cu obiectul principal al perioadei sau etapele de pregătire, pentru formarea dinamică optimă și presiuni concurențiale, combinație adecvată a diferitelor mijloace și metode de preparare, corespondența dintre factorii de feedback pedagogic și remediere, pentru a realiza o continuitate în Soare-Shitanii diferite calități și abilități.
Caracteristici Mesocycle externe sunt: 1) numărul de microcicluri reluarea (în general uniforme) într-o singură secvență sau alternanta microcicluri diferite în secvență. În perioada de pregătire, de multe ori repetate, și în competitive, de multe ori alternativ; 2) înlocuirea unei orientări microcycle alta caracterizează mesocycle schimbare; 3) se termină mesocycle reducerea (descărcare) microcycle, concursuri sau teste de control.
Analiza procesului de instruire în diverse sporturi permite să aloce un anumit număr de mesocycles standard: retractoare, de bază, preparate de control, predsorev-novatelnyh, competitiv, de recuperare.
Retractoare mesocycles. Principala lor sarcină - treptată sportivii însumare la punerea în aplicare efectivă a activității de formare specifice. Acest lucru este asigurat prin utilizarea unor exerciții menite să îmbunătățească eficiența energetică sau de recuperare a sistemelor și mecanismelor de determinare a nivelului de rezistenta diferitelor componente; Viteza de rezistență și flexibilitate; formarea abilităților motorii și abilități. Aceste mesocycles aplicate la începutul sezonului, după o boală sau un prejudiciu, precum și după alte pauze forțate sau programate în formare.
mesocycles de bază. Ei au planificat lucrări majore pentru a îmbunătăți funcționalitatea sistemelor majore ale corpului, pentru a îmbunătăți nivelul de pregătire fizică, tehnică, tactică și mentală. Programul de formare se caracterizează prin utilizarea totalitatea activelor, un volum mare și intensitatea activității de formare, utilizarea pe scară largă a formării cu sarcini grele. mesocycles de bază formează baza perioadei de pregătire, iar în concurs sunt incluse în scopul de a restabili calitățile fizice și abilitățile pierdute în timpul începe.
mesocycles Test-prep. O trăsătură caracteristică în aceste procese de formare este utilizat pe scară largă mesocycles exerciții competitive și în mod specific de pregătire cât mai aproape de competitiv. Acestea sunt caracterizate mesocycles de obicei, de intensitate mare de încărcare de formare corespunzătoare competitivă sau aproximate. Acestea sunt utilizate în a doua jumătate a perioadei de pregătire, precum și în perioada de competitivă ca intermediari mesocycles tensionate între porniri, în cazul în care există un moment potrivit pentru acest lucru.
Precompetitivă (plumb-in) mesocycles destinate formării finale a capacității prin eliminarea anumitor deficiențe identificate în cursul preparării
atlet, îmbunătățirea capacităților sale tehnice. |
Un loc aparte în aceste mesocycles are pregătirea mentală și tactică deliberată. Un loc important este dat modul de modelare a evenimentului viitoare.
Tendința generală a dinamicii de sarcină în aceste mesocycles caracterizate ca regulă, o scădere treptată a volumului total și volumul de fonduri de formare intensivă înainte de competiții majore. Acest lucru se datorează existenței unui mecanism în organism „transformare întârziată“ efect de formare cumulativ, care constă în faptul că vârful de realizare sportive, deoarece se situează în urma, în timp de volumele de vârf publice și private de încărcare cele mai intense. Aceste mesocycles caracteristice stadiului de pregătire imediată pentru începerea principal și sunt importante în mișcare sportivii în noile contrastante condițiile climatice și geografice.
mesocycles competitive. Structura lor este determinată de tipul specific al sportului, particularitățile nivelului de calificare calendarul sportiv și de antrenament a sportivilor. În cele mai multe competiții sportive sunt organizate pe tot parcursul anului timp de 5-10 luni. În unele mesocycles competitive pot fi efectuate în acest timp. În cel mai simplu tip de cazuri mesocycles constă dintr-o aprovizionare și un microcycle competitiv. În aceste mesocycles cantitate de exerciții competitive a crescut.
recuperare Mesocycle este baza perioadei de tranziție și a organizat mai ales după seria de concurență obositoare. În unele cazuri, acest proces poate fi utilizat exerciții mesocycle care vizează abordarea deficiențelor manifestate sau tragerea abilități fizice, care nu sunt esențiale pentru acest sport. Volumul de exerciții de pregătire competitive și speciale redus foarte mult.