La modă și un cuvânt misterios puțin, care este acum în cadrul ședinței - Pilates. Acest sistem de vindecare de pregătire fizică a cucerit elita Hollywood și elita Moscova. Fiecare centru de fitness care se respectă oferă cursuri în sistemul pilates. Deci, ce este?
Istoria metodei Pilates
Deci, popular în lumea de azi metoda Pilates a fost dezvoltat la începutul secolului al XX-lea german Joseph Pilates pentru tratamentul și reabilitarea pacienților după diverse leziuni. sistem de exercițiu axat pe un efect complex asupra întregului organism. În acest caz, pacientul nu a necesitat efort fizic mare si tensiunea musculara. Cele mai multe dintre exercițiile sunt efectuate într-o poziție orizontală, prin intermediul unor dispozitive speciale pentru întindere a mușchilor.
Astăzi Pilates - un set special de exerciții pentru pacienții de reabilitare, precum și pentru oamenii obișnuiți care doresc să mențină corpul într-o stare bună de sănătate și tineresc. O metodă deosebit de utilă pentru femeile care merg în viitor pentru a deveni mame și de curând a dat naștere, deoarece Pilates intareste grupa de muschi pelvine, ABS și înapoi. Este acești mușchi sunt puternic încărcate în timpul sarcinii și sunt implicate în procesul de naștere.
Tehnica permite să se întindă și să consolideze mușchii, fără a aplica efort fizic puternic.
Principiile de bază ale Pilates
Primul principiu al metodei - relaxare. Acesta este cu acest exercițiu începe fiecare sesiune. Al doilea principiu important - concentrația. De la persoana necesară în timpul sesiunilor de concentrandu-se pe acele grupe de mușchi pe care el lucrează.
Alinierea - al treilea principiu fundamental. Esența ei - pentru a dezvolta postura. Pe aceasta depinde siguranța tuturor activităților, astfel cum postura Bad poate duce la leziuni articulare.
controlul respirației - al patrulea principiu. Este important să respire profund și ritmic, completarea la partea inferioară a plămânilor de respirație. Acest lucru vă va salva de la respirație și dificultăți de respirație se va face cu ușurință exerciții.
Centrarea - a cincea, dar nu în ultimul rând, principiul. Aceasta este baza fundamentală a întregii metode. Accentul se pune aici mușchii abdominali transversale și altele cu proprietățile lor importante de menținere a coloanei vertebrale și a organelor interne în poziția corectă.
Coordonarea - principiul care necesită precizie în mișcări, și controlul rigid al corpului ca întreg. Aici organismul este produs de obiceiul de a întotdeauna și pretutindeni să se miște în mod corespunzător și frumos.
Principiul de coordonare completează celelalte - mișcări line și continuitatea tranziției de la un exercițiu la altul. La aceasta trebuie adăugat că rezistenta nici o creștere treptată a acestei componente va fi dificil de a crește intensitatea antrenamentelor tale.
Punerea în aplicare a tuturor acestor principii este imposibilă fără respectarea principiului Pilates regulate - cel puțin trei ori pe săptămână.
Pilates poate fi angajată nu numai în săli și cluburi speciale, dar, de asemenea, la domiciliu. facilități speciale pentru acest lucru nu este necesar.
formare periodică privind metoda Pilates vă va permite să vă îmbunătățiți postura, întări mușchii abdomenului, pelvis, spate, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, și anume a îmbunătăți starea generala de sanatate. În plus, Pilates te va face mai flexibil, coordonat, grațios și încrezător.