Flexibilitate - abilitatea unei persoane de a efectua exerciții cu o amplitudine mare.
Toată lumea știe că această calitate este dată de natură. Și acest lucru se datorează proprietăților țesutului conjunctiv (ligamente), care face legătura între un os la altul. Oamenii care nu este dat de natură, nu pierde inima. Amintiți-vă că flexibilitatea poate fi dezvoltat prin antrenament regulat. Dar nu exagera antrenamente, deoarece acest lucru poate creste masa musculara. Și ai nevoie de ea?
Ce determină flexibilitatea?
îmbinare de tip T (elasticitatea tendoanelor și a ligamentelor din jurul comun).
Yshts M s și tendoanele lor afectează, de asemenea, mobilitatea.
Vârsta. La batranete, ligamentele si tendoanele pierde elasticitatea lor.
Sex om. Femeile o flexibilitate mai mare decât cea a bărbaților.
Temperatura T a corpului. Nu e de mirare sportivii înainte de concurs a face exerciții de încălzire.
Ereditatea. Slăbiciune sau puterea de a ligamentelor are o bază genetică.
Stilul de corp. Persoanele obeze rareori devin gimnaste în sensul deplin al cuvântului.
Hormoni. echilibrului hormonal feminin creează un ligamente perdant.
Leziuni. tesutul ranit devine mai puțin elastică.
- Dinamică (cinetică) flexibilitate - capacitatea de a efectua mișcări dinamice în comun, la amplitudine maximă.
- flexibilitate statică activă - capacitatea de a face și de a menține poziția extinsă numai un efort muscular
- Static-pasiv flexibilitate - capacitatea de a face o poziție întinsă și să-l mențină.
Exerciții să se întindă și să consolideze ligamentele
Pilates intareste muschii corpului, crește flexibilitatea și îmbunătățește starea generală fizică a organismului. exerciții Pilates de sistem sunt efectuate pe rogojini și echipamente special concepute pentru Pilates (Reformer).
Pasul aerobic este o exerciții de fitness care s efectuate pe platforme speciale, care sunt numite „pas“.
Un rol important în timpul formării joacă un respirație. Aceasta ajută să se relaxeze mușchii și crește fluxul de sânge. Respiratia ar trebui să fie netedă și liniștită. maximă Rezistența la tracțiune pentru a face dl și expirati.
Activitățile sportive pot fi efectuate la clubul de sport sau la domiciliu. Dar este recomandabil să se prima dată de formare a avut un instructor care vă va învăța tehnica corectă de exercitare și de a alege cel mai bun pentru tine sport exercițiu complex.