- Vrei să câștige masei musculare, sau, dimpotrivă, să piardă în greutate?
- Doriți să învățați cum să îmbunătățească performanțele fizice și despre fizicul lui?
- Vrei să știi cum să efectueze în mod corespunzător un exercițiu anume?
- Doriți să dezvolte un program adecvat de nutritie pentru un set sau de incinerare în masă?
„Dacă doriți să vedeți rezultatele utilizării lor din sala de sport - nu uitați despre organizarea corectă a trei componente majore:. Nutriție, de formare și de recuperare“
„Cu toate acestea, prietenul meu și m-am trezit la cinci, a urcat în compartimentul rezervorului pentru scule, care au păstrat tije lor, precum și la o ridicare totală a practicat timp de o oră. Acesta este întotdeauna un atlet, în orice situație, găsi un timp și loc de antrenament.“ (C) A. Schwarzenegger
- teoria de fitness
- fiziologie
- Ce determină rezistența
Urmarind o lungă perioadă de timp în sala, am fost câștigă în greutate, crește puterea, dar nu a avut timp de stres cardio. M-am gândit că rezistența mea nu merge nicăieri și va crește proporțional cu puterea și volumul, și să ia în greutate mai mult mi-a placut mult mai mult decât Pampa. Dar poziția mea a fost foarte greșit: faptul că înainte de a părăsi capul într-un scaun balansoar o lungă perioadă de timp am fost implicat în lupte greco-romane (clasice), iar aici, în camera a venit foștii frați în magazin - ei bine, un cuplu de skhvatochek trebuie neapărat să-și petreacă, verifica trecutul lor competențe. Și prima otborovshis luptă, am dat seama că tot ceea ce am fost epuizat ... - prea grea această sarcină a fost pentru mine. Dar, înainte de a practica și până la ora 3:00, și a luptat aproape fără întrerupere, iar apoi a mers șchiopătat în 3 minute. Concluzia este clară: era imposibil să ciocanul rezistenta.
Și apoi eu, ca fiind un om curios, a fost interesant - și ceea ce determină rezistența la nivel fiziologic? Această decizie de a se îngropa în acest subiect mai detaliat și a fost un impuls pentru scrierea acestui articol.
Deci, rezistenta - capacitatea unei persoane de a comite operațiuni pe termen lung, fără nici o pierdere de productivitate, și anume fără a reduce ritmul și eficiența.
Epuizarea treptată a corpului și a surselor sale de energie
La începutul corpului activității fizice începe să folosească energia anaerobă - (. Glicogen fosfocreatina) care poate produce energie fără participarea oxigenului în procesele de schimb de energie. Această așa-numita energie explozivă, care afectează în mod direct ratele de putere. Sursele de energie anaerobe va dura aproximativ 3 minute sarcini.
După epuizarea surselor anaerobe ia sursele de energie batonul de aerobic - acestea emit energie în carbohidrați și grăsimi de răspuns cu oxigen. Este acest tip de energie este activat în timpul lucrului pe termen lung, și permite să facă acest lucru pentru o lungă perioadă de timp: de funcționare, durata de antrenament, etc. Deoarece sursele de energie aerobe sunt total dependente de alimentarea cu oxigen - puteți face deducții despre doi factori care afectează în mod direct de anduranta: sistemul cardiovascular și sistemul respirator. Primul este responsabil pentru transferul de oxigen în sânge, iar al doilea pentru cantitatea de oxigen pentru utilizarea în continuare a sistemului cardiovascular. Cred că este clar că cea mai mare oferta de oxigen in plamani, si cu atat mai repede inima va conduce sânge, cu atât mai repede se va umple cu oxigenul necesar pentru reproducerea energiei.
Desigur, potențialul inițial al acestor două sisteme este diferit pentru toată lumea, dar capacitatea organismului de a se adapta la adversitate ne oferă posibilitatea de dezvoltare și de formare a acestora. În consecință, pentru ca acest lucru să se întâmple necesită continue „Intinderea“ aceste sisteme pentru a le menține în formă bună, care este ceea ce se intampla in timpul exercitiilor de aerobic.
Un alt factor este stabilitatea psihologică și fitness a sportivului - stabilitatea centrelor nervoase va accelera resinteza de energie și, în consecință, procesele de recuperare ale organismului.
A se vedea, de asemenea:
- erori comune în bancă
- sauna infraroșu: ce este?
- Saună, după sala de sport
- Alcoolul în sport