Foto: Wavebreak Media Ltd / Rusmediabank.ru
Astăzi este greu să ne imaginăm un club sportiv, fără a-pas platforme în arsenalul său. Platforma Pasul - probabil una dintre cele mai populare gadget-uri sportive folosite de formatori pentru sesiuni de formare colective pentru aerobic pas și mai mult. Acest aparat de fitness este un deal din plastic. Ea a apărut în mediul de sport de la sfârșitul secolului trecut de antrenor aerobic american Dzhin Miller.
De fapt, invenția de aerobic pas nu este precedat de un eveniment foarte plăcut în viața de Miss Miller. Faptul că fata rănit genunchiul lui și a fost forțat să-l dezvolte în mod activ cu ajutorul urcatul scarilor. Într-un efort de a recupera rapid Jin a devenit activ nu numai că ritmul de suport de scara, dar, de asemenea, pentru a efectua diverse exerciții pe ele. Aceste clase ea a venit cu ideea de a crea un nou accesorii pentru sport și zone de fitness. Ca urmare, în 1989, cu depunerea de prim pas profesionist domnișoara Miller a fost lansat platforma «Pasul Reebok». Jean rușine unul de altul fan de fitness Kelly Watson a dezvoltat un set de elemente pentru aerobic pas. De atunci, tendința a fost de a câștiga popularitate în întreaga lume.
Astfel, pas platformă. promit invenției, care a fost de recuperare în perioada post-traumatic, a fost descoperirea utilă pentru o varietate de alte probleme de fitness.
În primul rând, aerobic pas - este o sarcină cardio eficient, care ajută să piardă în greutate și promovează pierderea in greutate.
În al doilea rând, pas-aerobic - o secvență de acorduri de pașii de pe platforma pas și în jurul acestuia. Astfel de pachete seamănă cu un dans dinamic care vă permite să transforme un exercițiu de rutină într-o distracție plăcută și utilă.
În al treilea rând, utilizarea platformei pas poate diversifica exercițiile de fitness clasice, care au lucrat pentru grupuri musculare majore și făcând astfel formarea mai motivat. Deci, cu ajutorul platformei pas, într-un anumit fel, cu o ședere pe ea, puteți face Fandarile, genuflexiuni pe de o curea de picior, push-up-uri, ondulare, exerciții cu ponderea etc.
Cu toate acestea, în final de formare pe platforma pas este învățarea diferitelor moduri zashagivaniya ea. Stagiarii pentru a face mai ușor de înțeles managerul lor, a dezvoltat un pas dicționar de aerobic, care ajuta la sorteze cum ai nevoie pentru a urca pe o platformă pas. Toate etapele de aerobic pas este împărțit convențional în două grupe: acei pași, fără a schimba picioarele de conducere (când începe cu fiecare bătaie de același picior) și cu schimbarea treptelor picioare de conducere (atunci când fiecare nou ciclu începe să schimbați piciorul).
Să ne uităm la ce să numim și cum să efectuați pașii de bază în etapa de aerobic.
pas de bază - o etapă de bază este realizată din poziția „cu care se confruntă platforma pas.“ Din cauza „timp“ zashagivaem un picior pe deal, în detrimentul „două“ - este situat pe a doua etapă a platformei, în detrimentul „trei“ revine la poziția de pornire a primului picior, în detrimentul „patru“ - omite din a doua etapă a platformei.
V-pas - de asemenea, a situației „cu care se confruntă platforma pas.“ Din cauza „timp“ zashagivaem piciorul drept pe marginea din dreapta a dealului, în detrimentul „doi“ - piciorul stâng - de marginea din stânga a platformei, în detrimentul „trei“ revine la poziția de pornire a piciorului drept, în detrimentul „patru“ - omit stânga platformă picior. Ca urmare, model de mișcare seamănă cu litera «V». De aici numele de buchet.
Primele două etape principale, după cum vedeți, sunt efectuate fără a schimba piciorul de plumb. Să vedem modul în care etapele sunt realizate cu schimbarea piciorului de conducere.
De exemplu, Apăsați în sus - pornind din poziția „cu fața spre platforma pas.“ Din cauza „timp“ zashagivaem un picior pe marginea dealului și trageți greutatea corpului ei în detrimentul „doi“ - a doua etapă doar atinge platforma de lângă piciorul de conducere, în detrimentul „trei“ înapoi la poziția de pornire, scari, piciorul pe „patru scor „- omite cu platforma de conducere picior. Următoarea Mișcarea începe prin schimbarea piciorul de plumb.
În ceea ce privește etapele care conduc la schimbarea picioarelor includ genunchi în sus - el conduce, de asemenea, în afara situației „cu care se confruntă platforma pas.“ Din cauza „timp“ zashagivaem un picior la altul la deal ei de margine și trageți greutatea corpului ei în detrimentul „doi“ - celălalt îndoit piciorul de la genunchi și ridicați în detrimentul „trei“ revine la poziția de pornire a piciorului ridicat în contul „patru“ - omit cu platforma de conducere picior. Următoarea Mișcarea începe prin schimbarea piciorul de plumb.
Iar aceste ligamente ale pașii din aerobic pas mult. Dintre acestea cel mai popular în partea de sus, de furcă, Turn pas, pas lovi cu piciorul, Step buclat, Step lift, L-pas, pas înapoi și altele. De-a lungul timpului, vă amintiți semnificația fiecăreia dintre ele și să înceapă să înțeleagă cu ușurință antrenor.
Formarea poate fi construit numai din etapele de ligament la platforma pas, iar acestea pot fi precedate numai printr-o pregătire sportivă cuprinzătoare de a face, să zicem, 8 ture zashagivaniya principale moduri sugerat mai sus. Un astfel de bloc va fi un excelent warm-up înainte de a merge pe circulară CrossFit sau exercițiu. În partea principală a activităților sportive, de asemenea, puteți utiliza în mod activ pas-platformă. Mai jos este o schiță aproximativă a unui astfel de formare.
1. Așezați platforma de back-to-pas. Un picior trage înapoi și loc pe un deal. Efectuați 10 genuflexiuni pe piciorul de sprijin. Apoi, schimba piciorul de sprijin și de a face mai multe 10 abdomene.
2. Așezați platforma față-în-pas. brațe drepte iau accent pe pas-platformă. Celelalte două puncte de ancorare - degetele de la picioare. Stai timp de 30 de secunde într-o bandă dreaptă. apoi face 10 push-up-uri. De asemenea, directe push-up-uri se poate face prin postarea pe platforma pas nu este mâinile și picioarele.
3. Așezați platforma back-to-pas. brațe drepte iau accent pe ea. Celelalte două puncte de ancorare - toc picioarele drepte. Efectuarea 10 inverse push-up-uri.
4. Lie în jos pe spate, în fața pas-platformă, vă îndoiți picioarele de la genunchi, picioarele situate pe un deal. Efectuați 20 cu un singur părinte boom-ul de locuințe, de ridicare de pe capul de podea, gât, umeri și omoplații, și apoi un alt 20 de ascensoare corp plin, de ridicare de pe podea și înapoi.
Fa trei seturi la setul propus de exerciții cu pas-platformă. La sfârșitul urmează câteva exerciții de stretching și de recuperare a respirației.
Astfel, cu ajutorul pas-Hill puteți rezolva toate problema majora de fitness: arde calorii, câștig și tonul grupele musculare majore și a obține o motivație bună pentru antrenamente regulate. Ia primul pas pe o platformă pas, și veți iubi pentru totdeauna!
În fotografie - Alena Kaplunova și Aleksandra Lungu
Mai multe articole pe acest subiect:
Vă mulțumim pentru articolul reținut în alegeri, vor acum decât după locul de muncă pentru a face)
Câștigătorii lunii trecute:- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.