7, componentele majore ale dietei bodibildera
Culturist pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să mănânce dreapta, sau cu privire la orice rezultat nu poate fi luată în considerare.
bodibildera program alimentar profesional ar trebui să fie pregătite în conformitate cu normele de dietetică, aceasta ar trebui să includă șapte componente principale. proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine, săruri minerale și apă.
Proteinele sunt digerate în aminoacizi, contribuie la creșterea țesutului muscular, pentru a îmbunătăți hormonii de ansamblu. Cel mai bun este de a lua proteine de la o rată de cel puțin 2 grame per kilogram de greutate corporală. În cazul în care proteina nu este de ajuns - creșterea musculară este imposibilă. Cu toate acestea, nu are sens să se sprijine pe alimente bogate în proteine, hidrați de carbon neglijând ca excesul de proteine din organism, fără cantitatea corespunzătoare de carbohidrați, pur și simplu a pierdut în zadar.
Carbohidratii sunt necesare înainte de a culturist de formare, deoarece numai atunci când suficient de prezența lor în corpul sportivului va fi capabil sa dezvolte efortul maxim musculare, și după exercițiu pentru procesul de recuperare musculare și creșterea continuă cât mai eficient posibil.
Într-o cantitate normala constructor dieta echilibrata de carbohidrati ar trebui sa fie de aproximativ 7-8 grame la 1 kilogram de greutate corporală, precum și pentru recrutarea masei musculare - și chiar mai mult. In timpul carbohidrati-musculare clădire sunt pur și simplu de neînlocuit, și ar trebui să se acorde în principal, glucide complexe, polizaharide: hrișcă, orez și fulgi de ovăz, pâine de secară, etc.
Cât de multe calorii ai nevoie pentru culturisti?
Calorii - modul cel mai simplu și intuitiv pentru a măsura cantitatea de energie pe care o persoană devine din alimente și cheltuielile pentru activitatea fizică și procesele metabolice. Venind la sala de sport, culturist arde o anumită cantitate de calorii, deci este foarte convenabil pentru a monitoriza echilibrul consumului de energie, luând în considerare valoarea energetică a atlet alimente consumate.
Dieta medie a unui culturist naturale, care nu ia „chimia“ și desfășoară la sala de sport, timp de 2 ore pe zi trebuie sa fie intre 3500 la 4500 de calorii pe zi.
În cazul în care echilibrul dintre energia primită și consumată este pozitiv, care este, caloriile consumate mai mult decât ars, greutatea câștigurile persoană. Cu toate acestea, pur și simplu, adăugând cantitatea necesară de calorii din dieta nu este în întregime corectă: cântarul va arăta un plus, dar ca cresterea in greutate poate fi din cauza mușchilor, și în detrimentul de grăsime. Prin urmare, datorită echilibrului pozitiv de calorii nu se poate construi numai musculare, dar, de asemenea, obține grăsimea se pliază pe părțile laterale.
10 reguli de culturist putere:
1. Nu mânca înainte de a merge la culcare.
2. surse de proteine ar trebui să fie diferite. Este necesar să existe nu numai carne, ci și proteinele din plante pentru a asigura mușchii toate tipurile de aminoacizi.
3. Masa ar trebui să fie regulat. aportul de glucide și proteine își pierde valoarea în cazul în care nu există la momentul respectiv.
4. Cina este adesea necesar. de cel puțin 5 ori pe zi, dar în porții mici.
5. Alimentele trebuie mestecate bine - va crește gradul de asimilare a aceleiași proteine cu cel puțin 20%. Nu mâncați între mese pe fugă!
6. Gatiti alimentar corect, trebuie. folosind numai produse proaspete, ca și stocarea pe termen lung a acelorași legume duce la dezintegrarea importante oligoelemente și vitamine. Culturist ar trebui să reducă la minimum consumul de alimente prajite si afumate. Se fierb legumele ar trebui să fie la o ofertă mică.
7. Necesitatea de a bea în mod corespunzător. Deoarece apa este implicată în metabolismul grăsimilor, digestia proteinelor, afectează funcționarea celor mai importante organe, trebuie să bea 10-15 minute înainte de un curs de principal.
8. Este necesar să se ia vitamine suplimentare.
9. În dieta zilnică trebuie să fie prezente fructe și legume.
10. Nu există produse semi-finite și fast-food!
Produsele formează baza de nutriție culturism
Zilnică de dieta nutriție culturism trebuie să includă patru grupe de alimente de bază:
- Fructe si legume - acestea sunt cea mai bună sursă de vitamine, enzime, minerale esentiale, carbohidrati si fibre esentiale, care normalizeaza sistemul digestiv, elimină toxinele din organism;
- Crupe (Kasha) și produse din făină - aceste alimente sunt bogate în carbohidrați și minerale;
- alimente bogate in proteine - este peste, oua, carne de vită, carne de curcan dietetic sau de pui;
- Produse lactate. Lapte - o sursă de proteine, și brânză de vaci și brânză conțin necesare pentru oase și articulații de calciu.
Încă nu există comentarii.
Adauga un comentariu nou