Baie - nu este doar o procedură care permite de a face corpul curat, dar, de asemenea, un instrument de mare de relaxare. Se recomandă, în scopul de a obține efectul dorit, astfel încât temperatura apei a fost 38-40ºS. Este util să se adauge la extractul de apă de pin, sare de mare, decoctul de ierburi (lavanda, valeriana) sau câteva picături de uleiuri esențiale (ylang-ylang, levănțică, măghiran). Durata acestei baie timp de 20-25 minute. Apoi, corpul ușor umed cu un prosop (cald), pune crema dumneavoastră preferat și macerat timp de aproximativ 15 minute sub o pătură caldă, consumul de ceai (negru sau verde).
Perfect masaj relaxant (clasic, Thai și colab.), Made maseur profesionist. Dacă un astfel de specialist în acest moment, nu în jurul valorii, puteți efectua auto-masaj al capului, feței, gâtului. degetele Rastopyrte și petrece ceva timp pe părul în direcția din față spre spate, ca și în cazul în care pieptănare le. Stroking mișcări „spală“ fata: de la mijlocul frunții la temple, de la nas la urechi, de la centrul de bărbie la lobii urechii. Accident vascular cerebral gât pe partea dreaptă și pe partea stângă, fără a afecta centru. Toate mișcările trebuie să fie moale, netedă, se repetă de 4-5 ori. Auto-masaj este plăcut, în cazul în care mâinile tale sunt calde și uscate.
mod neobișnuit - în contrast cu tensiunea de relaxare. În picioare sau așezat tulpina orice parte a corpului: stoarce strâns în pumni întinse brațele, ridicați umerii cât mai mare posibil, trăgând-le la urechi, trage stomacul. Foarte eficientă este mișcarea „halterofilul“ atunci când vine, cu picioarele departate, strecurat mușchii de la picioare, coapse, fese, abdomen si spate. mâini, ca și în cazul în care ridicarea mreana grele. Tensiunea ar trebui să fie în măsură să rămână timp de 5-7 secunde, repetați exercițiul de 5-6 ori. După fiecare tensiune de 8-10 secunde se pot relaxa, a restabili respirația. La sfârșitul întregii serii de stres-relaxărilor pot sta jos, după cum veți experimenta relaxare completă musculare ca dupa un efort fizic intens. Posibil după aceste exerciții, țineți formare auditive.
Stare de relaxare apare după exerciții de respirație. Este suficient pentru a efectua câteva exerciții de exerciții de respirație AN Strelnikova, KP Buteyko sau orice alte tehnici de respirație familiare pentru tine. În cazul în care nu este în arsenalul dvs., respirati adanc, nas, umflarea abdomenului, în același timp, ca o minge, apoi un lung, expirati usor prin buzele închise (PFFFFFF) dezumflă încet. Acum, un pic de pauză, și se repetă din nou, de 4-6 ori.